Як з’їдати на 500 калорій менше щодня • Привіт Ясі •
"Економія" калорій не вимагатиме великих жертв, а замість певних інгредієнтів продуктами, які допомагають підтримувати форму. Ось як «порахувати» на 500 калорій менше:
1. Більше не бутерброди з майонезом. Два великі скибочки хліба, змащені майонезом, миттєво додають вам 550 калорій того дня, незалежно від того, що ви поклали в бутерброд. Для закуски, яка не додає зайвих сантиметрів, скажіть «ні» майонезу і покладіть кілька листочків салату, скроплених лимонним соком, у кожен бутерброд. Ви отримаєте свіжий смак, а вміст клітковини допоможе вам протриматися до наступного прийому їжі, не вдаючись до цукерок чи тортів.
2. Вибирай чорний! Звичайна чорна кава допомагає уникнути зайвих калорій. Це дає вам енергію і не містить таких добавок, як кислі дієтичні соки.
3. Жувати повільніше. Якщо жувати повільно і насолоджуватися кожною стравою, ви заощадите в середньому 100-120 калорій під час основних прийомів їжі, а травлення покращиться. Крім того, ви можете менше перекушувати протягом дня.
4. Втамовуйте спрагу водою та лимоном, замість кислих соків. На кожну колу, яку ви не п'єте, зменшуйте 200 калорій щоденного споживання. Покладіть кілька скибочок лимона або лайма в крижану воду, і ви впораєтеся з жаркими днями, не вдаючись до кислих напоїв з великою кількістю цукру. Якщо повторювати цей трюк принаймні три рази на день, зовсім не складе труднощів споживати на 500 калорій менше.
5. Спіть 7-8 годин щовечора. Ви зменшите щонайменше 300 калорій. За даними спеціалізованих досліджень, недостатній відпочинок уповільнює обмін речовин і підвищує апетит до солодощів. В середньому люди, які сплять від 7 до 8 годин на ніч, споживають на 300 калорій менше, ніж ті, хто не отримує більше 3-4 годин відпочинку.
Коли ви відчуєте себе відпочившими та енергійними, вам захочеться зробити короткі прогулянки. Якщо ви додасте достатньо сну до 45-хвилинної прогулянки, ви усунете 200 зайвих калорій.
6. Тренуйся перед сніданком і не їж після 19:00. Ця комбінація «скорочує» 520 калорій на день. Дослідники в Японії виявили, що коли ви тренуєтеся вранці, перед сніданком, ви спалите 280 зайвих калорій протягом дня. Крім того, відмова від закусок після 19:00 допоможе вам заощадити близько 240 калорій на день.
7. Не замочуйте хліб в оливковій олії. Всього кілька скибочок швидко принесуть вам 500 додаткових калорій. Оливкова олія корисна, але в основному в салатах і вживається в помірних кількостях. Крім того, для стрункої фігури було б вигідно вживати хліб все рідше і рідше.
8. Попросіть офіціанта упакувати половину замовленого вами. Якщо дотримуватись цієї поради, ви заощадите щонайменше 750 калорій, коли виходите на вулицю. Вчені виявили, що типовий прийом їжі в італійському або китайському ресторані містить близько 1500 калорій, набагато більше, ніж потрібно за один прийом їжі.
9. Готуйте вдома, коли є час. Люди, які вирішили готувати, зменшують приблизно 140 калорій під час кожного прийому їжі, порівняно з тими, хто вважає за краще ходити в ресторан, замовляти вдома або використовувати напівфабрикати. Приготуйте собі сніданок, обід і вечерю, і результати не стануть довго чекати.!