Кругле і здорове - суспільство проти вагової дискримінації

Товариство проти дискримінації за вагою виступає за принцип "Круглий і здоровий" (Здоров'я будь-якого розміру - HAES). Основами цього принципу є:

Краще здоров’я та самопочуття замість того, щоб втрачати вагу або певну «ідеальну вагу».
Самоприйняття та визнання різноманітності тіл, які бувають дуже різних форм і розмірів, замість ідеальних ваг за будь-яку ціну.
Насолоджуйтесь смачною їжею на основі голоду та ситості замість зовнішніх планів харчування чи дієт.
Насолоджуйтесь рухами, заохочуйте будь-які фізичні навантаження замість передбачених планів фітнесу.

Карін Кратіна. Вперше опубліковано як "Принципи підходу Нондієта" у: Кратіна, Хейс і Кінг, Відхід від дієт: Загоєння проблем з харчуванням та опір фізичним вправам. 1996 рік.

Наповніть свою тарілку хорошою, поживною їжею і пам’ятайте: їсти теж важливо для задоволення.

* Детальний аналіз цієї теми та численні посилання див. У Pollmer, U. (2005), Харчування нарешті нормальне! Як диктатура стрункості робить худих і товстих хворими. Мюнхен. 205 і далі.
** Див., Зокрема, Кеннеді, Лінн: Важливість індексу маси тіла та зміни ваги у пацієнтів з ішемічною хворобою серця, травень 2006 р.

Спортивні споруди не підготовлені до товщини як з точки зору обладнання, так і відношення (наприклад, пристрої не схвалені для певної ваги, товщина зазнає емоційного тиску на спортивних курсах тощо)
Проблеми з пошуком спортивного одягу плюс розмір
Нестача вільного часу
Брак фінансових ресурсів
Переваги вправ надто абстрактні
Страх насмішок, страх, щоб за нами не спостерігали
Відсутність впевненості в собі
Складність виконання вправ, розрахованих на худіших людей
Оманлива та контрпродуктивна асоціація із втратою ваги
Спогади про невдалі спроби схуднути
Тренажерні зали змушують зменшити вагу
Пропаганда схуднення зосереджена на програмах схуднення, а не на фізичній активності
Не дай боже синдром: Поки я не сиджу на дієті, чому я повинен турбуватися про рух?
Нереалістичні очікування

Довгострокові, абстрактні переваги
Поліпшення артеріального тиску, рівня цукру в крові, рівня холестерину, кровообігу, серця тощо.
Короткострокові переваги, які можна відчути

Краща мобільність та гнучкість
Поліпшення настрою, зменшення депресії
Більше енергії та життєвих сил
Краще дихання
Менш хронічний біль, включаючи біль у суглобах
Зменшення проблем зі шкірою
Кращий приплив крові до тісних або хворих м’язів
Краща шкіра, кращий колір обличчя

Візьміть вагу з рівняння. Фізичні вправи для свого здоров’я, а не для схуднення. Рухайтесь, бо це змушує вас почуватись добре.
Ось два підходи; використовуйте той, який вам краще підходить:

Знайдіть форму фізичної активності, яка відчуває себе добре і яка вам подобається.
Або:
Зробіть це повсякденною рутиною, порівнянною з чищенням зубів

Оцініть свої особисті потреби, навички та уподобання та використовуйте прийоми, які допоможуть вам. Хтось любить танцювати на самоті, хтось воліє танцювати з партнером, а третій - у групі. Деякі люди потребують вправ вранці, а інші воліють робити це в другій половині дня. Знайдіть свій шлях.

Гуляйте, плавайте, танцюйте або виконуйте вправи з партнером або в групі, якщо це вам подобається.

Пройдіться до продуктового магазину, виведи собаку на прогулянку або пограй з дитиною в улов.

Знайдіть собі зручний для жиру заклад. Не приймайте образ.

На початку ви можете отримати пораду від тренера, що підтримує жир.

Існує (на жаль, в основному в англомовному світі) багато хороших відео про фітнес для повних людей

Включіть різноманітність у свій тренінг, використовуйте різні відео, слухайте різну музику під час тренувань

Піші прогулянки (торгові центри, вулиці, парки, ліси); Плавання (водна аеробіка, вільний стиль, плавання на колах, водні прогулянки); Танці (заняття, дискотеки або вдома); Велоспорт (звичайний велосипед, лежачий велосипед); Заняття спорядженням у спортзалі (за допомогою тренера або без нього); Заняття аеробікою з невеликим ударом, домашні вправи з відео або без нього; Йога (заняття, відео або вправи вдома); Побутове обладнання (велотренажери, лежачий або ручний велосипед, бігові доріжки, поясні ремені тощо); всілякі інші види спорту.