Як злегка скинути два кілограми Мобільний телефон
Майже щодня є щось нове з точки зору підказок, які допомагають скинути зайві кілограми. Але якщо деякі з них здаються вам занадто складними і лякають вас головною метою, яку вони мають, а також кількістю жиру, яку потрібно усунути, ви можете спробувати наступні трюки з меншими очікуваннями, але які легше врахувати.
Як показує realbeauty.com, з ними ви можете схуднути близько 2,2 кілограма.
Одне дослідження показало, що чим швидше ви їсте, тим більше калорій ви ковтаєте (жінки, які пройшли тестування, споживають приблизно на 70 менше калорій, якщо їдять повільно, приблизно за півгодини, ніж ті, хто їв вони з’їли однакову кількість їжі за дев’ять хвилин).
2. Зверніть увагу на розмір плодів
В останні роки розмір деяких фруктів збільшився через турботу виробників щодо їх надмірного розвитку, так що яблуко, яке кілька років тому вважалося сьогодні середнім, є невеликим, а це означає збільшення приблизно на 50 калорій.
3. Спробуйте десерт, який містить всього 24 калорії
Якщо вам хочеться чогось солодкого, ви можете з’їсти мигдаль з зневодненим абрикосом (він дуже смачний, як торт). Звичайно, не потрібно обмежуватися одним, але якщо ви все-таки хочете схуднути, було б доцільно не їсти занадто багато.
4. Зверніть увагу на попкорн
Ви повинні знати, що вони не завжди мають однакову кількість калорій на однакову кількість. Це різниться залежно від компанії, яка їх виробляє, а також чому і скільки жиру вони мають (якщо ви готуєте їх вдома).
Ви чули, що вода - найкраща рідина для схуднення, оскільки вона має нульову калорійність і допомагає організму краще функціонувати. Але якщо ви все ще не впевнені, подумайте, що дослідження 280 жінок із зайвою вагою показало, що деякі з них, які замінили соки водою, втратили приблизно на два кілограми більше, ніж ті, хто цього не зробив. робочий.
6. Не варіть макарони занадто сильно
Якщо вам важко утриматися від макаронних виробів і ви відчуваєте необхідність насолоджуватися ними хоча б час від часу, майте на увазі, що чим більше ви їх відварюєте, тим вищий їх глікемічний індекс, що призводить до швидке підвищення рівня цукру в крові. Дослідження показали, що коли ви варите спагетті протягом п’яти хвилин, глікемічний індекс дорівнює 38, а коли варите протягом 20 хвилин, він досягає 61.
7. Не займайтеся довгими, але слабкими за інтенсивністю
Нещодавнє дослідження показало, що півгодини їзди на велосипеді за умови, що ви чергуєте періоди по 30 секунд, коли ви швидко рухаєте педалі та чотири хвилини, коли ви повільно крутите педалі, становить цілих півтори години їзди на велосипеді з інтенсивністю. помірний і постійний.
8. Уникайте їжі в ресторанах
За даними дослідження, в ресторані їжа має на 60% більше калорій, ніж у домашніх, і одна з причин - набагато більші порції. Звичайно, це не означає, що ви не ходите в ресторани. Але коли ви це робите, щоб уникнути ситної їжі, вибирайте страви з нижчою калорійністю (можна навіть попросити кухаря) і не їжте все з тарілки.
9. Спіть сім-вісім годин на ніч
Дослідження, проведене за участю 68 000 жінок, показало, що ті, хто відпочивав лише п’ять годин на ніч, мали на 32% вищий ризик набрати понад 13 кілограмів за 16 років, ніж ті, хто спав від семи до восьми годин. за ніч.
10. Їжте щось ситне за сніданком
Згідно з іншим аналізом, ті, хто з'їдає, наприклад, два яйця вранці, швидше за все, втратять на 65% більше ваги, ніж ті, хто віддає перевагу випічці (круасани, батончики), і це тому, що борошно не таке голодне, як більш стабільна їжа., наприклад, з білком.
11. Слухайте пісні, які вам подобаються під час руху
Улюблена музика допомагає докладати більше зусиль і на тривалий час.
Одне дослідження показало, що 10-15 хвилин гоління допомагають споживати 40 калорій.
13. Не дивіться занадто багато телевізора
Особливо, якщо ви нещодавно народили дитину, добре знати, що, згідно з іншим дослідженням, за кожну годину, проведену перед телевізором, ризик залишитися із зайвими кілограмами, накопиченими під час вагітності, вищий на 24%, тоді як, за кожну годину ходьби (щодня) вона нижча на 34%.
14. Спробуйте з’ясувати кількість калорій деяких продуктів швидкого харчування
Якщо ви справді хочете час від часу їсти гамбургер або інші продукти швидкого харчування, або такі напої, як шоколадний коктейль, спробуйте пошукати в Інтернеті їх кількість калорій (або запитати, де їх придбати), щоб знати, скільки і чи можете ви дозволити собі це число.
15. Візьміть собаку, якщо у вас її немає, і виведіть її на прогулянку
Ті, хто має собаку і гуляє з нею, гуляють удвічі швидше, ніж ті, хто не має такої чотириноги.