Кальцій пр; parate - So st; rken кістки - Stiftung Warentest

зміст

Кальцію часто не вистачає в нашому організмі. Особливо страждають люди похилого віку. Препарати кальцію можуть допомогти запобігти дефіциту.

Насправді все так просто: велика склянка молока на сніданок, дві скибочки сиру на хлібі, латте вдень і ковток мінеральної води час від часу - запаси кальцію заповнені на день. Проблема: не всі люблять їсти сир і не кожен може засвоїти молоко. Крім того, у деяких людей вища потреба в кальції. Наприклад, вагітні жінки, які годують груддю, а також молоді люди та люди похилого віку. У жінок у постменопаузі втрата кісткової тканини може розвиватися особливо швидко через зменшення рівня естрогенів. Багатьом важко задовольнити добові потреби в кальції. Це близько 1000 міліграмів на день.

Зуби і кістки потребують кальцію

Тривалий дефіцит може бути критичним, оскільки кальцій є одним з найважливіших мінералів у нашому організмі. Він відіграє вирішальну роль у згортанні крові, м’язовій діяльності та передачі збудження. Речовина часто називають ефективною проти сонячної алергії. Однак науково це суперечливо.

Майже весь кальцій, який ми поглинаємо, вкладається в кістки і зуби, лише один відсоток розчиняється в крові. Кожна людина досягає своєї особистої максимальної кісткової маси у віці від 20 до 30 років. Це означає, що втрата кісткової тканини та формування кісток знаходяться в рівновазі. Оскільки кістка не жорстка: всередині неї клітини кісток, остеокласти, риють нори. Їхні супротивники, остеобласти, поспішають поповнити їх. Це дозволяє кісткам гнучко реагувати на стрес, наприклад під час фізичних вправ та спорту. Якщо рівновага порушується, кісткова маса стоншується, і ризик переломів зростає.

Довідка у формі таблеток

Ви повинні запобігти цьому. Тим, хто зневажає або не може терпіти природну багату кальцієм їжу, є допомога у формі таблеток: у супермаркетах, аптеках, аптеках та в дискаунтерах ви можете придбати добавки кальцію. І не одна: кожна третя людина зараз вживає дієтичні добавки, як показало дослідження Forsa.

Ми вивчили 22 добавки кальцію, ми можемо рекомендувати майже половину. Місцем стикання для інших виявилося рекомендоване виробником споживання мінеральних речовин та вітамінів: воно значно перевищує значення, запропоноване Федеральним інститутом оцінки ризику (BfR). BfR рекомендує 500 міліграмів кальцію на день як максимальну дозу для дієтичних добавок. Якщо це значення явно перевищено, ми можемо рекомендувати препарати лише обмежено. Однак зазвичай немає ризику передозування. Однак, шукаючи кращого запасу кальцію, не слід забувати про кількість кальцію, що вживається щодня з нормальної їжі або спеціально збагачених продуктів. Експерти бачать критичну межу від споживання кальцію 2500 міліграмів на день.

До речі, законодавчо не встановлена максимальна кількість щоденного споживання кальцію - як і для інших мінералів та вітамінів. Більшість досліджених таблеток кальцію є комбінованими препаратами з добавками, такими як мідь і цинк, а також з вітамінами D, C і K.

Вітамін D для міцних кісток

Кальцій всмоктується через кишечник. Важливу роль у цьому відіграє вітамін D. Це допомагає вкладати кальцій у кістки. Вітамін можна вживати з їжею - риба з високим вмістом жиру є хорошим джерелом цього. Перш за все, організм створює його сам за допомогою ультрафіолетового світла, просто достатньо часто бувати на відкритому повітрі і, по можливості, на сонці. Влітку достатньо 5 - 15 хвилин тричі на тиждень, щоб забезпечити вас вітаміном D.

Але особливо люди похилого віку, які (не можуть) так часто виходити на вулицю і у яких шкіра виробляє менше вітаміну D через свій вік, часто страждають від нестачі вітаміну D. Комбіновані добавки, виготовлені з кальцію та вітаміну D, можуть допомогти заповнити пам’ять. Однак не повинно бути більше п’яти мікрограмів вітаміну D на день, оскільки вітамін є жиророзчинним: надмірна кількість не виводиться, а накопичується в організмі. У тесті лише препарат Францискуса перевищував рекомендації щодо прийому BfR.

На додаток до кальцію та вітаміну D, в оптимальній стабільності кісток бере участь ряд інших поживних речовин. Вітаміни С і К, а також мінерал цинк входять до його складу. Але одного цього недостатньо. Кістки повинні постійно кидати виклик, щоб залишатися стабільними. Наприклад, силові спортсмени мають особливо високу щільність кісток.

Кістки потребують руху

Однак вам не потрібно тренуватися до м’язових мас, щоб бути готовими до втрати кісткової маси в старості. Помірних фізичних вправ досить. Втрата кісток, остеопороз (див. "Остеопороз"), є головним чином проблемою для людей похилого віку. Втрата кісткової маси неминуча: до 70 років людина втратила близько третини її. Але ті, хто мобільний у молодому віці, згодом також будуть на крок попереду своїх однолітків.

Ефективність не перевірена

Дієтичні добавки - це продукти у формі таблеток, капсул або порошку. На відміну від фармацевтичних препаратів, вони не потребують схвалення. Навіть якщо вони поставляються у вигляді таблеток, їх ефективність не обов’язково перевіряти. Як і у випадку з іншими продуктами, виробник дієтичних добавок зобов’язаний лише гарантувати нешкідливість продуктів. Він повинен утримуватися від заяв, пов’язаних із захворюваннями, наприклад, щодо остеопорозу. Усі виробники в тесті цього дотримувались. Препарати кальцію як ліки зазвичай дорожчі. Якщо ви хочете дізнатись більше про них, ви можете знайти їх у нашій базі даних "Ліки в тесті" та в книзі "Самолікування" (обидва через www.test.de/medikamente).

Ця стаття корисна. 3440 користувачів вважають, що це корисно.