Як зменшити надлишок газу Клінічні випробування

У минулому ми говорили про причини, що призводять до кишкових газів. Сьогодні ми зупинимось на різних методах, за допомогою яких можна зменшити надлишок газу.

На жаль, єдиного рішення немає - те, що може працювати для однієї людини, може не допомогти іншій людині. Однак деякі люди помітили, що такі ідеї можуть бути корисними:

Подумайте, як ви харчуєтесь:

Намагайся створюйте розслаблену атмосферу під час їжі оскільки нервова напруга іноді може впливати на травлення.
Їжте невеликими порціями і регулярно (може 5-6/день). Тонкий кишечник виробляє більше газів і дискомфорту.
Деякі люди помічають, що дискомфорт у животі виникає при вживанні рясної їжі пізно ввечері. Це добре залиште довший інтервал від останнього прийому їжі, поки не ляжете спати.
Намагайся їжте, сідаючи за стіл із закритим ротом щоб не ковтати повітря з їжею, і переконайтеся, що ви добре пережовуєте кожен ковток перед ковтанням.

Уникайте продуктів, які ви помічаєте, що шкодять вам.

Відомо, що деякі продукти харчування, такі як квасоля, цибуля, цвітна капуста та цільні зерна, спричиняють газоутворення.. Незважаючи на те, що він виробляє велику кількість газу в одній людині, він не може виробляти в іншій. Окрім цих можна спробувати уникнути:

Їжа з високим вмістом жиру та яйця - вони можуть виробляти смердючі гази.
Продукти, що містять рафінований цукор, особливо ті, що містять сорбіт, штучний підсолоджувач.
Гостра їжа, особливо якщо ви до них не звикли.
Страви на основі клітковини з висівок (наприклад, чорний хліб та деякі крупи).
Сирі овочі, особливо якщо у вас діагностована хвороба Крона і у вас стеноз (звуження кишечника). Приготування овочів сприяє розщепленню/розщепленню клітковини, що може допомогти травленню і поліпшити такі симптоми, як здуття живота і надлишок газів.
Деякі вуглеводи, які готують, а потім охолоджують, стають "стійким крохмалем" і може спричинити здуття живота або утворення газів при споживанні. Ці страви включають розігріту картоплю або макарони.

Вам може бути відомо, що у вас непереносимість або ви чутливі до певних продуктів харчування або інгредієнтів. Якщо у вас є проблеми з визначенням того, які продукти викликають здуття живота і гази, ви можете вести щоденник що їсте протягом тижня-двох.. Запишіть абсолютно всі продукти, які ви їли, і те, що ви відчували після їжі.

Ви можете провести експеримент і вилучити певні категорії їжі зі свого раціону на короткий проміжок часу (кілька тижнів) і перевірити, чи це допомагає. Однак не можна забувати, що виключення певних продуктів може позбавити організм певних цінних поживних речовин.

Важливо, якщо можете, підтримувати збалансоване харчування. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб звернутися до дієтолога, якщо ви плануєте дотримуватися дієти, яка ґрунтується на тривалому виключенні певних класів їжі.

Поговорити зі своїм лікарем також важливо, якщо ви вважаєте, що не переносите лактозу. Існують різні типи та рівні непереносимості, і правильний діагноз має важливе значення для визначення правильного рішення.

Деякі люди з синдромом подразненого кишечника помітили, що дієта з низьким вмістом FODMAP-їжі допомагає їм краще запобігати накопиченню надмірних кишкових газів.

FODMAP - це абревіатура для групи молекул їжі, відомих як ферментовані вуглеводи, що містяться у фруктах, пшениці та молочних продуктах. Ці молекули важко перетравлюються належним чином. Тому неперетравлені молекули потрапляють в товсту кишку, де їх використовують як джерело їжі для бактерій.

Під час перетравлення молекул FODMAP бактерії можуть спричинити здуття живота та утворення газів. Вважається, що вищезазначені симптоми можна полегшити, виключивши з раціону продукти, багаті FODMAP, причому багато людей з діагнозом синдром подразненого кишечника виявляють, що дієти з низьким вмістом FODMAP можуть бути навіть корисними.

Дослідження показують, що люди з неактивними запальними захворюваннями кишечника можуть також мати синдром роздратованого кишечника або симптоми синдрому подразненого кишечника, і дієта з низьким вмістом FODMAP може бути для них корисною.

Однак дієта FODMAP досить обмежена і важка для дотримання, тому, якщо ви хочете спробувати її, вам слід поговорити з кимось, хто спеціалізується на харчуванні та дієті, щоб переконатися, що у вас не закінчується ряд важливих поживних речовин у вашому раціоні.

Детальніше про аспекти дієти FODMAP ми розповімо у наступній статті.

Вживайте достатню кількість рідини і уникайте алкоголю

Намагайтеся пити достатню кількість рідини, в ідеалі 2 літри/день для жінок та 2,5 літра/день для чоловіків, залежно від віку, клімату, рівня фізичної активності та індивідуальних особливостей. Добре запитати у лікаря, скільки води бажано випивати щодня.
Уникайте споживання кофеїну (кава, чай, кола). Спробуйте чай без кофеїну, м’яту, зелений або фруктовий чай.
Уникайте газованих напоїв оскільки вони містять доданий газ.
Уникайте алкогольних напоїв оскільки вони також можуть виробляти гази.
Уникайте пити соломкою тому що це може змусити вас ковтати повітря.

Іншими способами можна зменшити здуття живота і надлишок газів

Намагайся уникайте стресу, оскільки він може змусити вас ковтати повітря. Коли ви напружені, намагайтеся повільно дихати, сидячи.
Уникайте довгого стояння. Якщо ви змушені довше залишатися через роботу, намагайтеся робити регулярні перерви (принаймні раз на годину), щоб витягнути ноги та живіт.
Намагайтеся регулярно займатися для поліпшення кишкового транзиту, наприклад, ви можете спробувати зробити невелику прогулянку після їжі, щоб сприяти руху перетравленої їжі та газів.
Масажуйте повільно, але рішуче, живіт справа наліво для виділення заблокованих газів.
Спробуйте робити вправи для анального сфінктера контролювати витоки газу (контролювати неконтрольоване витоку газу).
Носіть одяг, який не надто обтягує талію оскільки вони можуть посилити тиск на живіт, ускладнюючи усунення газів.

Дізнайтеся про нові способи лікування виразкового коліту та хвороби Крона.