Як зменшити напругу фасції за допомогою йоги
Наш організм функціонує здебільшого як рослина. Ми вирощуємо з невеликого насіння - однієї клітини, розміром з кінчик голки. При правильному годуванні це насіння міститиме достатньо вказівок для створення нового життя, яке буде рости і досягати зрілості.
У зрілому віці наше тіло стає близько 70 трильйонів клітин, з’єднаних між собою рідинною мережею - фасцією - своєрідним клеєм, який утримує частини нашого тіла разом, що чудом регулює наш рух, щоб ми почувались комфортно у своїй шкірі.
Фасція, більш відома як сполучна тканина, утворює тривимірну мережу, що простягається від голови до ніг, включаючи кожен м’яз, м’язове волокно, кістку, судину, нерв та орган нашого тіла. Сполучна тканина складається з 3 компонентів: еластичних волокон, колагенових волокон та основної речовини, яка має драглисту, рідку консистенцію і дозволяє нашим органам і м’язам легко ковзати між ними, не створюючи ефекту тертя.
Подумайте про апельсин - ви можете розбити його на шматочки, адже кожен шматочок відокремлений тонкою «тканиною» (ті білі лози), але все-таки міцною. Те саме стосується і нас! Ми складаємося з сегментів, але пов’язаних, до найінтимнішого рівня, фасцією.
Який зв’язок між фасцією та йогою?
Коли є елемент, який обмежує рух нашого тіла, фасція стає зневодненою, жорсткою, ослабленою та закупореною. Гідратація та здоровий спосіб життя спричиняють зміни в нашій сполучній тканині. Практикуючи розслаблення, ми можемо відновити плинність фасцій.
Крім того, йога, особливо інь йога, забезпечує баланс між тренуванням та розтягуванням м’язів, дозволяючи бути уважними, обізнаними та пов’язаними з впливом фізичної активності під час практики на нашу фізіологію. Чому Інь йога? Оскільки тривале голодування може зменшити міофасциальний біль (мій = м’яз), що є не що інше, як м’язовий біль, який знаходиться в різних частинах тіла.
Давайте подивимося, як йога сприяє збільшенню рухливості та гнучкості фасцій!
Фасції та суглоби
Наші суглоби складаються з сухожиль та зв’язок (сполучної тканини). Зв’язки з’єднують кістки між собою, а сухожилля фіксують м’язи до кісток. Вони можуть стати занадто твердими, і в цьому випадку відновлення після травми вимагає більш тривалого періоду, оскільки циркуляція крові в цій області зменшується. Отже, нам потрібно обережно розтягнути наше тіло, щоб допомогти нашій сполучній тканині. Зв'язки і сухожилля почнуть розслаблятися і розтягуватися, створюючи простір, збільшуючи силу і збільшуючи гнучкість.
Фасція і поза тіла
Уявіть собі простирадло, що лежить на підлозі. Якщо підняти кут і потягнути його, ми помітимо складки, починаючи від цього кута до решти аркуша. Напруга, яка накопичується у фасції, впливає на нас, на тривимірному рівні, так само. Якщо ми страждаємо обмеженням стопи, дуже можливо відчути деякі наслідки на шиї. Йога допомагає нам позбутися цих завалів і виправити поставу тіла.