Як зменшити рівень кортизолу ДІЄТА ЦЕТОГЕН, фітнес та суперсили СУПЕР КЕТО

Я знаю, про що ти думаєш, але вона не збирається починати спочатку зі своїми розповідями про кортизол? Ну так! Якщо друзі! Оскільки кортизол є гормоном стресу, гормоном накопичення та гормоном накопичення жиру в черевній порожнині, я ЗНОВУ знов розсерджу вас на кортизолі (і ви мені віддячите згодом!).

зменшити

КОРТИЗОЛ, ЩО ЦЕ ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ?

Тож спочатку знайте, що кортизол єгормон стресу. Це такі наднирники, і, особливо, зовнішня частина надниркових залоз, яка виробляє кортизол (внутрішня частина надниркових залоз виробляє адреналін).

Кортизол, коли виробляється в нормальних кількостях, регулює циркадний ритм (він швидше виробляється ВРАНКУ і зменшується в міру того, як день просувається разом із сонцем).

На жаль, будь-який стрес, зовнішній чи внутрішній, фізичний чи психологічний, пунктуальний чи хронічний, викликає вироблення кортизолу. І для більшості з нас ці фактори, як правило, складаються. Раптом кортизол дерегульований, виробляється в надмірних кількостях, що спричиняє (серед іншого):

  • a підвищений рівень цукру в крові (через глюконеогенез), тому в кетогенній дієті це нас зовсім не влаштовує!
  • a збільшення жиру в животі (оскільки кортизол - це гормон, який зберігає жир, особливо в цій області) (а кетогенна дієта чи ні, вона нас зовсім не влаштовує!)
  • уповільнення метаболізму (чи потрібно зазначити, що це нас зовсім не влаштовує?)
  • ослаблення імунної системи (...)
  • сильний порушення сну (пробудження, безсоння тощо ...)

ЯК ЗНИЖИТИ КОРТИЗОЛ?

Ви розумієте, вкрай необхідно регулювати (і зменшувати) кортизол з цілої низки причин, і найбільше мене цікавить те, щоб знизити жир у черевній частині.

То як ти це робиш? Є кілька факторів, на яких можна зіграти, ідеально, очевидно, поєднати їх усі!

No1: СОН

Тож знайте, що кортизол є антагоністом гормону росту: коротше, це означає при підвищенні гормону росту кортизол зменшується, і навпаки.

ТОМУ все, що збільшує вироблення гормону росту, одночасно знижує рівень кортизолу. Отже, однією з методик зниження кортизолу є підвищення гормону росту.

І як ми це робимо: і добре, СПАЛИ!
Я наполягаю на цьому Гормон росту в основному виділяється в першій половині ночі, ДО ПОЗНОЧІ, і чим глибший ваш сон, тим краща секреція гормону росту.

No2: СОНЦЕ

Одним з найкращих способів природного регулювання кортизолу є синхронізація з циркадними ритмами та вплив сонячного світла. 30 хвилин впливу на день - це вже достатньо часу для регулювання та зменшення вироблення кортизолу (якщо ви можете рости до 1 години на день, це ідеально).

У дні, коли небо занадто хмарне, або в дні, коли у вас немає часу, ви можете компенсувати недолік денного світла добавка вітаміну D3 (ідеально - це жирна форма, яка краще засвоюється у поєднанні з вітаміном К, необхідним для засвоєння D3).

No3: ПРОГУЛКА

Тривалі прогулянки в звичайному темпі є прекрасним способом природного регулювання секреції кортизолу (вже тому, що за замовчуванням це дозволяє проводити час на вулиці, і крім того, оскільки це відновлювальна діяльність, яка дозволяє добре дихати. І не є стресом для тіло).

No4: АКРЕСІЯ

Стрес, накопичений в надниркових залозах, можна зняти за допомогою механічного тиску на певні ділянки живота. Це передбачає натискання (наприклад, масажним м’ячем) протягом 2-3 хвилин на ділянки навколо пупка, як на малюнку:

Зверніть увагу, що я віддаю вам свою особу, а?!

Це допомагає зняти стрес у цій галузі та зменшити вироблення кортизолу.

Ще практичніше, я відкрив магію точкового масажу. Я спробував це з друзями і виявив це настільки крутим, що вони нарешті подарували мені це, і це справді чудовий подарунок!

Ми лежимо на килимку щонайменше 15 хвилин, і хай маленькі прищики виконують роботу за нас! Вранці зробити перерву, а ще краще, перед тим як заснути, це просто чудо:
Фіолетовий/зелений точковий набір

No4: КАЛІЙ і МАГНІЙ

Калій і магній обоє необхідні для парасимпатичної нервової системи, яка підтримуватиме відновлення органів, заспокоюватиме внутрішнє розслаблення та забезпечить якісний сон. ВАЖЛИВО підтримувати нормальне функціонування парасимпатичної нервової системи.

Оскільки засвоєння калію не завжди очевидно, і його досить легко знайти в їжі, я думаю, що легше та здоровіше ВЖИВАТИ його в їжу.

Людському організму потрібно приблизно 4700 мг калію на добу. Ви можете знайти його у високій концентрації в листя шпинату, авокадо, і особливо в ароматичні трави (петрушка, коріандр, кервель та ін.)

Що стосується магнію, він також важливий, і ви знайдете всі подробиці щодо магнію в цій статті, придуманій мною, ага!

№5: ЙОГА ТА МЕДІТАЦІЯ

Йога, яка завжди супроводжується глибокою роботою над диханням, - це діяльність, яка сприяє розвитку парасимпатичної нервової системи та регулює вироблення кортизолу. Без роботи над диханням, медитація, очевидно, все ще є діяльністю, яка відновлює спокій, знімає стрес, заспокоює та покращує здоров’я парасимпатичної нервової системи.

No6: ВЕЧІРНА РУТИНА

Природно, що виробництво кортизолу має зменшуватися вдень (з 15:00), до вечора буде дуже низьким, що дозволить виробляти мелатонін і спати.

Тому з кінця дня вам слід уповільнити темп своєї діяльності та обмежити зовнішню стимуляцію, джерела фізичного чи психологічного стресу. Ясно, у своїй вечірній рутині ви абсолютно повинні уникати:

  • спорт (всі заходи разом, кардіо чи ні) (крім йоги)
  • сині вогні (Телевізор, комп’ютер, телефон, планшети тощо), особливо перед сном
  • стрес, незалежно від джерела

Для сприяння заспокоєнню, зняття стресу та переходу до стану спокою та розслаблення ми також можемо допомогти певним рослинам у настої (вербена, ромашка, тілерр) або як харчова добавка (ашваганда, родіола тощо).

Якщо вам цікаво, ви також можете переглянути моє відео на цю тему!