Як зменшити вагу після відмови від куріння - обмін стеками
Я набрав вагу після відмови від куріння 4 місяці тому, напр. B. мої джинси стали занадто вузькими, щоб їх носити.
Я виявив, що мій голод посилився після відмови від куріння. Окрім відмови від куріння, я також зменшив споживання алкоголю.
Я хочу скинути ці зайві кілограми, тому моє запитання: Як я можу найкраще схуднути за цих обставин?
відповісти
Не існує простого способу схуднути. Все, що вам потрібно зробити, це озирнутися навколо і подивитися, скільки людей із зайвою вагою. Їсти/мати зайву вагу, очевидно, простіше (і зручніше в короткий термін), ніж схуднення та отримання форми. Так:
Це на 90% розумово, тож підемо. і удачі!
Люди завжди рекомендуватимуть зменшити споживання калорій, але перед відчуттям голоду, який є нестійким, навіть якщо він працював для вас (може, але також ні, втрата ваги - це дуже індивідуальна річ).
Я збираюся запропонувати вам, що вашою метою не повинно бути схуднення або досягнення певної ваги. Ваше запитання свідчить про те, що ваша проблема полягає в тому, що ваші джинси занадто тісні для вас. Отже, якщо ваша мета - схуднути на дюйми (що насправді може включати збільшення ваги, як це здається неінтуїтивним).
Тренуватися з обтяженням буде доцільним. Основні м’язи, які утримують прес, полегшують вам вписування в джинси, хоча я не рекомендую робити вправи на прес, такі як сухарі. Основні м’язи служать для стабілізації верхньої частини тіла. Отже, якщо ви робите важкий підйом, щоб скоротити основні м’язи, щоб утримувати їх жорсткими, ваші м’язи працюватимуть так, як їм слід. Ці вправи будуть присіданнями, тягою, пресами та підтягуваннями.
Для початківців силових тренувальних програм часто одночасно можливі втрата жиру та нарощування м’язів. Отже, ви працюєте над своєю кінцевою метою втратити дюйми, навіть якщо ви набираєте вагу в процесі (при тому ж обсязі м’язи важать більше жиру).
Ви можете змінити свій раціон, щоб не відчувати себе таким голодним. Експерименти з глікемічним індексом або дієтою з глікемічними вправами можуть спрацювати (хоча насправді це погана ідея для людей з певними захворюваннями, тому слідкуйте за тим, як ви почуваєтесь після внесення змін у свій раціон). Загалом, корисно вживати їжу, яка засвоюється повільно (жири, потім білки, відсутність вуглеводів, якщо вони не містять жиру або білка).
Існує також гіпотеза, що колишні курці багато їдять, тому що, переносячи їжу в рот, руки зайняті. Я не впевнений, скільки правди стоїть за цим, але не завадило б знайти хобі чи звичку, яка б загалом зайняла ваші руки.