Як зменшити вагу в 40 років Барманіада

Втрата жиру після 40 років - чому це так важко і які методи працюють? Ось програма з 10 кроків, щоб схуднути по черзі, спалювати жир і досягти своєї ваги. З кожним роком голку для зважування здається трохи важче рухатись. Зменште розмір порцій, скажіть «Ні, дякую» за десерти; Ви реєструєтесь у класах зумби - і все ж розмір ваших джинсів збільшується, а рівень енергії зменшується. Що сталося ? Починаючи з 1940-х років, наш організм зазнав низку змін, які глибоко впливають на травлення, обмін речовин та інші функції організму. Через зміни, включаючи гормональні зміни, швидкість росту наших клітин сповільнюється. Нам просто потрібно навчитися жити з цим.

Однак, якщо щось не так, з точки зору метаболізму і існує основна медична проблема, це потрібно лікувати перед впровадженням будь-якої програми схуднення, щоб це могло мати максимальний ефект. Ось програма з 10 кроків, щоб зрозуміти проблеми, які заважають вам схуднути після 40 років, і навчитися їх долати. Пізнай себе і пристосуйся до нових біологічних ритмів свого тіла Колись давно бути старими не обов’язково означало мати форми. .

Методи схуднення в 40-х роках.

Сьогодні люди старше 40 років стикаються з подвійною проблемою: ми живемо довше і ми не такі активні, як раніше. Що стосується спалювання калорій, це досить просте рівняння. Що спожили, треба спалити, інакше все залишиться на наших стегнах. Набір ваги дуже простий - споживання лише 100 зайвих калорій на день (у 100 разів більше, ніж спалює ваше тіло) призведе до збільшення ваги на 4-5 кілограмів за рік, стверджують експерти. Що таке 100 калорій? Не надто: банка кока-коли містить 155 калорій, плитка шоколаду понад 200. Звичайно, кола, чіпси та шоколадні торти не є проблемою, якщо ви бігаєте або гуляєте.

Але через 40 років наш рівень активності також має тенденцію до зниження. Завдання полягає в тому, щоб збалансувати два. Зробіть крок назад у порівнянні з минулим роком і подумайте про те, коли ваша вага здавалася стабільною, а коли ніби зростала повільно. Що ти робив у добрі тижні? Що саботувало інші моменти? Складіть список того, що вам підходить і що змушує вас набирати вагу. Використовуйте свої власні здорові звички, швидше за все, допоможуть вам зараз.

Усуньте основні обмінні умови для прискорення втрати ваги. Чи здивуєтесь ви, дізнавшись, що проблеми зі щитовидною залозою страждають більше, ніж кожен п’ятий дорослий після 40 років? І що 8 з 10 людей - жінки? Найпоширенішим захворюванням є гіпотиреоз - недостатньо активна щитовидна залоза - і це одна з основних причин, яка заважає багатьом жінкам після 40 років схуднути. Щитовидна залоза - це невелика залоза, яка виробляє гормони, що регулюють обмін речовин, і коли її дефіцит, обмін речовин вже не регулюється належним чином. Уявіть слабку щитовидку як своєрідний внутрішній термостат, який буде встановлений занадто низько. Симптоми включають відчуття постійного холоду, погану циркуляцію рук і ніг, спітнілі руки, втому та млявість, випадання волосся (включаючи брови та вії) та збільшення ваги, незважаючи на справжні зусилля, щоб добре харчуватися та займатися спортом. Якщо ви підозрюєте, що гіпотиреоз уповільнює ваш метаболізм, першим кроком є проконсультування з лікарем і прохання зробити тест на щитовидну залозу. Попередження: це не завжди так просто.

Пізнайте себе і адаптуйтеся до нових біологічних ритмів свого тіла

Багато експертів з щитовидної залози вважають, що аналізи крові першої лінії функції щитовидної залози, відомі як тести на ТТГ, не є надійними показниками. Ці експерти стверджують, що лікарі повинні діагностувати на основі симптомів, а не лабораторних досліджень. Серед ендокринологів існують значні розбіжності щодо того, що слід вважати "нормальним" рівнем тиреотропного гормону, показник, який вказував би на субклінічний гіпотиреоз, і показник, який відображав би гіпотиреоз. Починаючи з 2003 року, Американська асоціація клінічних ендокринологів (AACE) рекомендує вважати можливим показником гіпотиреозу оцінку рівня ТТГ, рівну або більшу за 2,5.

Але в багатьох лабораторіях все ще використовується старий стандарт, де 5,5 вважається порогом, над яким рівні подразників щитовидної залози є ненормальними. Нові рекомендації, видані спільно робочою групою AACE та Американською асоціацією щитовидної залози (ATA), мало багато чого пояснили, підсумовуючи, результат тесту від 2,5 до 10 може свідчити про гіпотиреоз (для кожного випадку окремо). Крім того, рекомендації 2012 року пропонують лікарям використовувати інший тест на рівень антитіл до тиреопероксидази або TPOAb для діагностики аутоімунного гіпотиреозу. Висновок: Якщо показник рівня TSH перевищує 2,5, переконайтеся, що ваш лікар знає, що AACE вважає вас кандидатом на лікування щитовидної залози, залежно від ваших симптомів. Потім запитайте у ендокринолога, ви можете обговорити з ним необхідність проведення додаткових тестів.

Змініть свої харчові звички на максимум енергії

Змініть свої харчові звички на максимум енергії. Ваша мета, на цьому етапі вашого життя, - їсти, щоб бути ситими, не піддаючись спокусі їсти, як це було у 20 років. Однією з рекомендованих стратегій є їсти частіше, але щоразу в менших кількостях. Ще одна перевага цього методу полягає в тому, що простіше підтримувати стабільний рівень цукру в крові, щоб у вас не було шипів або жолобів, які сприяють нахилу на кривій. Ось правило: намагайтеся їсти п’ять-шість невеликих прийомів на день і не витрачати більше трьох-чотирьох годин, не приймаючи їжу.

Наприклад, ви можете їсти здоровий і легкий сніданок перед тим, як йти на роботу, а потім приймати йогурт без гри пізно вранці. Тож замість того, щоб їсти велику макаронну їжу в обід і проводити півдня лише напівсонні, з’їжте легкий обід і проведіть решту обідньої перерви на швидкій прогулянці. Їжте закуску на основі горіхів з яблуком, це не дозволить вам їсти солодощі о 4 ранку, і ця закуска не дозволить вам переїсти за вечерею. Ваша мета - прямо протилежна позбавленню та дієті - вам потрібно, щоб ваше тіло постійно відчувало себе ситим і ситим, якщо загальна кількість споживаної їжі менше.