Як зменшити жир у певних областях
Існує багато відмінностей між організмом жінки та чоловіка, зокрема спосіб відкладення жиру, тому дієтологи повинні рекомендувати різні типи дієт. Але допомагає не тільки дієта, а й правильно виконані тренування.
Наприклад, чоловіки збирають багато жиру під животом, на ділянці живота, і тренери з фітнесу рекомендують їм більше зосереджуватися на цій стороні. Натомість у жінок жир може відкладатися на животі, стегнах і стегнах. Дієтолог пов’язує відкладення в цих районах через високий рівень естрогену, який виробляють жінки, необхідний для фертильності.
Чому чоловіки та жінки худнуть по-різному
Чоловіки та жінки, як правило, худнуть по-різному через родючі фактори. Крім того, втрата ваги важча, якщо врахувати форму тіла, це більше пов’язано з генетичною передачею, роботою гормонів та метаболізмом.
Тренер рекомендує, якщо ми вперше кладемо жир на область живота, наполягати на цій області за допомогою вправ, щоб вперше схуднути. Таким чином, ми допоможемо метаболізму працювати краще.
Ось кілька вправ для завидного живота!
Берпі
Якщо ви хочете позбутися небажаного жиру на животі, вам потрібно попрацювати якомога більше м’язів. Вправи на бурпі дуже хороші, щоб позбутися цього жиру, будучи привабливим для всіх груп м’язів. Дослідження показують, що 10 швидких темпів повторень burpees настільки ж ефективні для посилення метаболізму, як і повний 30-секундний спринт. Отже, жир на животі може спалюватись як ніколи раніше.
Короткий живіт
Короткі преси, які називаються простими і хрусткими, - це вправи, що фокусуються на м’язах живота, не піддаючи поперекову область стресу. Короткий живіт передбачає часткове підняття верхнього сегмента тулуба від підлоги і його слід відрізняти від повного живота. Останні мобілізують і піднімають весь тулуб від підлоги.
Велосипедний живіт
Велосипедні преси порівняно легко зробити, але вони мають дуже хороші показники на животі. Ці вправи допомагають усунути живіт і їх ідеально виконувати вдома. Тому скрутки потрібно робити з тулуба і верхньої частини тіла. Крім того, лікті слід тримати назовні протягом усього вправи.