Як зменшується грудна залоза у чоловіків; нехай рівень тестостерону зросте - сотня
Турбуєтеся про чоловічих сиськах? Гінекомастія, якщо вживати медичний термін, - це «доброякісне збільшення тканин молочної залози у чоловіків» (д-р Гленн Д. Браунштейн, доктор медичних наук). За даними Медичного журналу клініки Клівленда, цей стан може страждати до 50% усіх здорових чоловіків.
Груди чоловіка вже можна частково розпізнати при народженні, стати помітними під час статевого дозрівання або розвиватися пізніше в житті. Надлишок тканини в області грудей завжди спричинений гормональним дисбалансом, і, на відміну від псевдогінекомастії, в якій присутня лише жирова тканина, чоловічі груди мають більш-менш високий ступінь гормональної тканини. Якщо рівень тестостерону не є оптимальним, це призводить до підвищення рівня естрогену; Естроген - гормон, який викликає ріст грудей у жінок в період статевого дозрівання.
Як можна природним чином підвищити рівень тестостерону?
Якщо погуглити, як зменшити чоловічі груди, ви, мабуть, побачите багато рекомендацій, навіть щодо хірургічних процедур. Однак існують менш інвазивні та більш природні способи боротьби з цим. У багатьох випадках сплеск тестостерону дає хороші результати, і цього часто можна досягти природними засобами та зміною дієти. Лікування завжди повинно базуватися на ваших особистих потребах; наша анкета допоможе вам краще зрозуміти різні варіанти, що підходять для вашого здоров’я, способу життя та харчових звичок.
Тестостерон - гормон, і гормони можуть бути непостійними. В один момент ваше тіло все ще рясно виробляє, а в наступний - недостатньо. Більша кількість тестостерону означає менше естрогену, гормону, який змушує розвиватися «мооби». То що ви можете зробити, щоб позбутися зайвої тканини молочної залози?
Більше сну
Іноді здається, що зміна режиму сну - це відповідь на все. Недосипання або недосипання призводить до численних проблем зі здоров’ям. Дослідження показали, що перерваний сон може лише за тиждень знизити рівень тестостерону на приголомшливих 10-15%. Ця старовинна лікарська трава може бути вам корисною. Ашваганда, що використовується в аюрведичній медицині, є адаптогеном, що безпечно знімає тривогу і стрес і сприяє спокійному сну.
Налаштуйте свою фітнес-програму
Підняття важкої ваги та жими лежачи є ефективними методами для зняття в’ялості шкіри та зміцнення м’язів грудної клітки. Дослідження Центру розслідування та медицини депорту Наварри показали відмінності між контрольною групою важкоатлетів та дорожніми велосипедистами подібного віку. У тих, хто піднімав важкі ваги, рівень вправи тестостерону був значно вищим після вправ. Націльтесь на 3 - 5 хвилин жиму лежачи, якщо ви вже досвідчені, і не менше 90 секунд, якщо ви новачок.
Їжте менше зерна
Намагайтеся їсти менше зерен і більше ненасичених жирів. Зерно викликає кишкові розлади та запалення, і багато експертів вважають клейковину пшеницею токсичною для людини. Зерна також мають високий рівень глікемії, а це означає, що вони змушують ваш цукор в крові злетіти і змушують підшлункову залозу виділяти інсулін. Це має ефект доміно, перешкоджаючи виробленню в організмі гормонів, наприклад, тестостерону.
Спробуйте корисні мінерали, такі як цинк
Нове дослідження вказує на те, що чоловіки, які додають 30 мг цинку на день до свого звичайного раціону, значно збільшують рівень тестостерону. Цинк випускається у зручних капсулах і є чудовим універсалом; це допомагає позбутися мообів, допомагає імунній системі нормально функціонувати, допомагає підтримувати зір та підтримує здоров’я волосся та шкіри.
Ще корисні поради наших експертів
Наш внутрішній дієтолог також рекомендує, магнію додати до дієти. Цей життєво важливий мінерал сприяє хорошій роботі м’язів та покращує здатність організму справлятися зі стресом - часто фактором дефіциту тестостерону. Нарешті, ви повинні переконатися, що цього достатньо Вітамін D отримати. Так само, як він дає вам природний приріст тестостерону, цей життєво важливий вітамін також сприяє загальному здоров’ю та самопочуттю.