Як зміцнити грудну клітку 5 вправ, 10 підказок, 4 продукти для нарощування м’язів і наявності

Існує 2 основні важелі, на які можна впливати, щоб зміцнити груди: м’язити грудну клітку для кращої підтримки та покращення еластичності шкіри, щоб зробити груди міцними. Само собою зрозуміло, що збалансоване харчування важливо не для схуднення на грудях, а перш за все для обмеження проблем із зайвою вагою, які сприяють обвисанню грудей. Щоб допомогти вам відновити красиві груди, ми представимо вам прості вправи, які потрібно робити вдома чи на роботі, а потім познайомимо з деякими продуктами, які надзвичайно ефективно відновлять гарний вигляд ваших грудей. Нарешті, ми запропонуємо кілька порад, які можуть допомогти тонізувати та зміцнити грудну клітку.

Віджимання: найкраща вправа для зміцнення грудей

Віджимання - це вправа номер 1, яке потрібно зробити для зміцнення грудей. Тільки маси тіла достатньо, щоб побудувати свої грудні клітини. Ця вправа може бути дуже неприємною для більшості жінок. Щоб мати можливість розпочати роботу, не будучи надто складною, знайте, що існує 4 позиції від початківця до експерта:

Насоси до стіни

Якщо ви не звикли до віджимань, то вам слід почати м’яко зміцнювати груди за допомогою вправи для віджимання, яка не надто складна, як вертикальні віджимання. Встаньте на 3 фути від стіни, а потім покладіть в неї долоні, нахиляючись і намагаючись, щоб вага тіла штовхала стіну. Розрив у руках ширший, ніж у ваших плечей. І ви робите 20 віджимань, намагаючись зберегти рівну фігуру, а потім намагаючись відчути скорочення м’язів на грудях.

Наколінники

Віджимання на колінах стане другим кроком до зміцнення її грудей, виконуючи віджимання. Вам просто потрібно уявити класичний рух віджимання, але ви не відпочиваєте на пальцях, а на колінах, щоб зусилля не були занадто складними і вас не відразу знеохотили.

Звичайні насоси

Немає сенсу описувати цю вправу, оскільки всі це знають, але мало хто знає, що це ідеальна вправа для твердої грудей.

Насоси з піднятими ногами

Якщо ви ставите ноги на лавку, це піднімає центр ваги, що посилює навантаження, яку доведеться докласти вашим грудним кліткам для виконання віджимань. Робіть цю вправу лише в тому випадку, якщо вам зручні звичайні віджимання.

Наша порада щодо насосів, робіть 2 або 3 невеликі підходи по 8 або 10 на день, але робіть їх добре, застосовуючи себе до правильних рухів, це набагато ефективніше для зміцнення грудей.

Вправа в коридорі для твердих грудей

Ця вправа ідеально підходить для отримання твердих грудей, оскільки змусить вас працювати з піднятими руками, щоб тонізувати грудну клітку та наростити м’язи, надаючи ефект «віджимання».

Для виконання цієї вправи, це дуже просто, просто станьте посеред коридору, який бажано не надто широкий. Підніміть руки якомога вище долонями до кожної стіни. І витягнувши руки, ви намагаєтесь штовхнути кожну стіну якомога сильніше. Натискайте щонайменше 20 секунд, а потім охолоджуйтесь 20 секунд.

Найбільш стимульована грудна область - це область, розташована з боків безпосередньо біля грудей. Виконуючи кілька підходів на день, ця вправа дозволить вам набрати трохи м’язової маси, яка допоможе підняти грудну клітку.

Найпростіша вправа для побудови грудей

Це медитація Будди. Ця вправа зовсім не складна, і вона має ту перевагу, що вона може займатись у будь-який час доби і в будь-якому місці.

Щоб зробити цю вправу, просто складіть долоні (майже як у Будди), стискаючи їх якомога сильніше.

Трохи зайвого, щоб зробити цей рух добре це щоб ваші лікті були опущені вниз, пальці повинні бути на рівні рота, і саме кінчики пальців, на які слід натискати найсильніше.

Робіть кілька 20-секундних сеансів протягом дня, на роботі, вдома, перед телевізором, і ви швидко побачите, що це допомагає укріпити грудну клітку.

Динамічна вправа для зміцнення грудей

Ця вправа виконується з гантелями вагою від 1 до 2 кіло. Радимо зручно сісти, випрямивши спину і притулившись до спинки стільця.

Для цього виконуйте вправу на зміцнення грудей, необхідно:

Тримайте гантелі в кожній руці, витягнувши руки з кожного боку стільця, а долоні поверніть назад
Акуратно підніміть гантелі перед собою на рівень плечей, тримаючи руки прямо.
На цьому рівні утримуйте положення протягом 2 секунд, потім підніміть гантелі над головою.
Нарешті поверніться вниз, тримаючи гантелі під час спуску, щоб забезпечити максимальний опір вашим грудним клітинам.
Робіть набори по 10.

Обережна вправа для укріплення грудей на роботі

Чи знали ви для всіх працюючих жінок, які сиділи за письмовим столом або за стійкою, що можете робити вправи, щоб мати тверді груди, не помічаючи цього? Єдине, в чому потрібно бути впевненим - це міцність стільця та письмового столу.

Просто покладіть руки рівно під стіл і спробуйте підняти його приблизно на 30 секунд. Мета полягає не в тому, щоб підняти його, а в тому, щоб переконатись, що великий опір змушує ваші груднички стискатися і нарощувати м’язи. Спробуйте, побачите, це легко. Ви можете легко робити 5-10 30-секундних сеансів на день, і ви відчуєте, як ваші груди поступово зміцнюються. Однак подбайте про те, щоб у вас було хороше сидіння, з рівними ногами, щоб не поранити спину.

Майте тверду груди завдяки їжі, багатій вітаміном С

Груди в основному складаються з жиру, для зміцнення тканин шкіри необхідно їх зміцнення. Для цього важливо вибирати продукти, які сприятимуть хорошій еластичності шкіри і які, перш за все, будуть каталізаторами природного виробництва колагену та еластину. Особливо це стосується продуктів, багатих вітаміном С. Дійсно, вітамін С бере значну участь у синтезі колагену. Щоб мати тверді груди, радимо регулярно їсти фрукти для схуднення та особливо апельсин, полуниця та ківі.

Надавайте перевагу зеленим овочам для зміцнення грудей

Загальновідомо, що овочі повинні бути в основі нашої харчової піраміди, оскільки вони мають багато переваг, але мають дуже мало недоліків. Серед овочів ми рекомендуємо перш за все зелені овочі (шпинат, капуста, брокколі ...) оскільки вони дуже багаті антиоксидантами, що зменшує поширення вільних радикалів (шкідливих молекул в організмі), які є причиною старіння шкіри. Надаючи перевагу зеленим овочам у своєму дієтичному меню, ви будете йти в правильному напрямку, щоб підтримувати тверді груди.

Вибирайте рослинні олії, а не тваринні жири

У нашому теперішньому раціоні ми схильні до надмірного споживання жирів тваринного походження через м’ясо, але особливо з маслом або сметаною. Соромно не використовувати рослинні олії для зміцнення грудей, оскільки вони набагато багатші вітаміном Е, ніж тваринні жири, особливо оливкова, горіхова або виноградна олія. Ми не говоримо про пальмову олію, яка є трохи особливим випадком. Вживаючи (сиров'ялену) оливкову олію в їжу, як рекомендує критська дієта, ви поглинаєте вітамін Е, який є одним з важливих компонентів у виробництві колагену та еластину.

Вживання продуктів, багатих цинком, допоможе вам мати міцні груди

Науково визнано, що цинк є підкріпленням наших природних захисних сил, але коли мова заходить про зміцнення грудей, він має перш за все перевагу в оновленні тканин. У нашому організмі його немає в запасі, тому важливо регулярно забезпечувати його, щоб зміцнити груди. Ви знайдете більше у рибі але і в Цільного зерна. Ось чому ми наполягаємо на тому, щоб завжди їсти цільнозерновий хліб, цільнозерновий рис або макарони з цільної пшениці. Крім того, він має пригнічуючий апетит ефект. Для збалансованого сніданку спробуйте вівсянку.

Щодня масажуйте грудну клітку, щоб зміцнити тканини

Масаж має благотворну дію на зміцнення грудної клітки, оскільки стимулює кровообіг та оживляє лімфатичну систему. Віддавайте перевагу ефірним оліям, таким якефірна олія кипариса, моркви або лимонника. Не потрібно класти занадто багато, досить 2 крапель для масажу. Отримати пораду від ароматерапевта може бути хорошим варіантом. Ніжний круговий масаж, але легким натисканням призведе до формування грудей.

Вибір крему для схуднення, що містить колаген, не завжди дуже допомагає, оскільки розмір клітин колагену, як правило, занадто великий, щоб по-справжньому глибоко проникнути. Тому надлишки залишаються на поверхні і зазвичай видаляються під час душу.

Тверда грудь завдяки гідротерапії

Гідротерапія здається дещо вивченим терміном, але насправді її практика дуже проста. Просто чергуйте 30 секунд гарячої води і 10 секунд холодної води кілька разів поспіль з душем на грудях. Це призведе до стимулювання кровообігу та збільшення вироблення колагену та еластину.

Важливість відшарування мертвих клітин

Доглядати не лише за вашим обличчям. Ваша грудна клітка також заслуговує невеликого сеансу відлущування 3-4 рази на місяць. Тим не менш, ви повинні приймати це дуже повільно, тому що ваша грудна клітка чутлива. Перевага відлущування полягає в тому, що він допомагає стимулювати створення нових клітин для регенерації шкіри, щоб ваші груди були твердішими. Візьміть той самий ексфоліант, який ви використовуєте для обличчя.

Правильна неправильна постава

Те, як ти тримаєшся і сидиш, також є свідченням міцності грудей. Докладаючи зусиль, щоб мінімум стояти вертикально, ви підсвідомо тонізуєте бюст і спину, і це дуже допомагає утримувати груди і створює враження, що у вас тверда грудь.

Масаж кубиком льоду для зміцнення грудей

На перший погляд, це більше схоже на еротичну гру, ніж на реальне рішення для зміцнення грудей, але подумайте ще раз. Як і гідротерапія, чергування гарячого та холодного стимулює певні механізми втягування шкіри. Це природний рефлекс для збереження тепла тіла. Ефект зникне через кілька хвилин, але він заслуговує на стимуляцію кровообігу та активізацію шкірних рефлексів.

Потреба спати на спині

Третю частину свого життя ми все ще проводимо уві сні, тому наш спосіб сну може впливати на наше тіло, а також на міцність грудей. Якщо ви спите на животі, ваша грудна клітка підтримує вагу вашого тіла всю ніч, тому важко мати тверді груди, коли вони мляться 7-8 годин поспіль.

Спати на боці менш боляче, але якщо у вас щедра грудна клітка, ви все одно кидаєте виклик силі тяжіння, що не полегшить зміцнення грудей.

З іншого боку, спати на спині, здається, є позицією, яка найменше напружує ваш бюст, оскільки не буде чинитись тиск, і ви уникатимете обвисання грудей тим більше.

Майте добре облягаючий бюстгальтер

Ваша грудна клітка також потребує невеликої допомоги, щоб вона не була постійно вертикальною. Тому у вас повинен бути добре облягаючий бюстгальтер, який теж не стискає ваші груди. Нарешті, найкраща порада, яку ми можемо вам дати, - це замінити бюстгальтери, як тільки гумки виявляють ознаки втоми, інакше вони втрачають свою основну опорну функцію.

Уникайте займатися спортом без відповідного бюстгальтера

Щоб завершити попередній пункт, важливо інвестувати в спортивні бюстгальтери, якщо ви хочете зберегти тверді груди, особливо якщо ви займаєтесь сильним видом спорту (біг, теніс, баскетбол тощо). Занадто багато жінок чи дівчат нехтують цим питанням, що сприяє тим, що груди є найщедрішими, щоб мати обвислі груди. Можливо, наслідки будуть не миттєвими, але будуть відчутні через кілька років.

Обмежте обвисання грудей, яке відбувається близько 40 років

Починаючи з 40 років, груди починають провисати, і це неминуче. Старіння клітин не дарма. Тому для запобігання та обмеження цих наслідків необхідно застосовувати правильні жести з підліткового віку. Перш за все, ви не повинні перебувати на сонці, звичайно, уникаєте тютюну та обмежуєте алкоголь.

Уникайте послідовностей дієт йойо, щоб обмежити розтяжки

Швидкі дієти можна розглянути, якщо мова йде про схуднення на 1 кілограм або 2, але як тільки починається різка дієта, це неминуче, збільшення ваги майже напевно. Це розслаблює шкіру, і ви можете попрощатися з твердою грудьми.

Нарешті, втрата ваги та послідовне відновлення також можуть бути причиною розтяжок, тому будьте обережні. Якщо у вас така ситуація, спробуйте переваги ефірної олії рожевого дерева, обережно розмазавши його ватним тампоном на найвидиміших місцях.