Як зміцнити ноги під час розтяжки Lepape-Info
Ця вправа, незважаючи на зовнішність, є дуже напруженою вправою з м’язової точки зору. Особливістю цієї прогулянки, яку називають «качиною прогулянкою», є те, що вона закликає м’язову систему як при розтягуванні, так і при скороченні. Це є причиною того, чому ви ризикуєте, якщо практикуєте це, щоб відчути якісь незабутні болі: наступного дня або навіть іноді, через кілька днів. З часом і навчанням вони стануть все менш важливими ... ознакою того, що ви в хорошій формі в цьому секторі !
Ходьба на корточках
Це також назва, яку ми могли б дати такому способу пересування. Це вправа, яку ви, звичайно, робили, коли були молодшими! Природним та спонтанним способом - у рамках гри, яка проводиться навмисно - або нав’язаною, в рамках, наприклад, базового фізичного виховання, яке вам неодмінно довелося «прожити», коли ви навчались у початковій школі. Але сьогодні ти (можливо) трохи старший і, отже, трохи більше або трохи менш сильний та/або гнучкий.
Для виконання вправи поставте в положення на корточках і рухайтеся вперед на кілька метрів, не встаючи, тримаючи таз дуже низько.
- Як можна нижче: деякі можуть досягти положення «повного присідання», коли таз майже спирається на п’яти. У цьому випадку розтягнення переднього ланцюга стегон (чотириголового м’яза та надколінка сухожилля), а також заднього ланцюга (підколінні сухожилля та ахілесові сухожилля + сідниці) буде максимальним.
- Низько-середнє положення: це ще один спосіб виконання вправи, який може відповідати сухожильно-м’язовим межам обстежуваного. У цьому контексті таз розміщується на приблизній висоті колін, а ходьба виконується трохи як "людина-мавпа", що встає. Таким чином, стрес на розтягування здається менш важливим; на відміну від навантаження на м’язи (ізометричний режим)
"Базова вправа"
- Ідіть вперед
- N.B. З нагоди ваших перших кроків ви можете отримати допомогу від друга/який запропонує "свої обійми"
- Пройдіться назад
- Пройдіться набік
- Покрутитися
- "Біг" (швидша послідовність натискань)
Перевірте себе !
- Чи можете ви зробити 10 м вперед (без зупинки і без будь-якої допомоги) ?
- Чи можете ви зробити 10 м назад ?
- Чи можете ви досягти 5 м, рухаючись убік в один бік, а потім назад до вихідної точки? ?
- Чи можете ви зробити 5 кіл в одному напрямку, а потім зробити 5 кіл в іншому напрямку? ?
- Чи можете ви "бігати" ?
ВСІ ЦІ ВИПРОБУВАННЯ ПОВИННІ ВИКОНАТИСЯ НА ТІЙ самій сесії
ПРИЗНАЧЕННЯ ТОЧКА КОЖНИЙ раз у вас є успішне випробування та додавання ВСІ НАБУТІ ОЧИ
Ваш рівень
- 5 балів, ви у відмінній формі
- 4 бали: "непогано"
- 3 бали: "гул"
- 2 бали: пора починати
- 1 пт: увага, велика пильність .
Запобіжні заходи
- Навпаки, не рекомендується тим, у кого болить сухожилля, включаючи "колінний синдром"
- Надмірне вживання цього виду вправ (занадто багато в одному сеансі або занадто багато разів на тиждень) може спричинити біль та шкоду
- Але регулярна та розмірена практика може призвести до дуже цікавих подій. Я пропоную 2-3 рази на тиждень (1 або 2 повторення кожної вправи або "тесту") І НЕ БІЛЬШЕ
- Після завершення сеансу: невелика рись або пропуск (від 3 до 5 хв) або навіть вправи на ріст