Як зміцнити своє тіло Марі Клер
Додати до обраного Марі Клер
Коди "прекрасного" тіла нарешті звільняються від кілограмів на вагах і таким же чином прославляють щедрі сідниці, красиві вигини і дуже витончені силуети. Що також бере участь у красі, це твердість. На різних рівнях: "Без тонізуючих м’язів важко виглядати добре. Що стосується якості шкіри, вона візуально відіграє важливу роль", - зазначає Валері Еспінас, мікро-дієтолог.
Так само важливе ставлення до простору: "Ви повинні бути твердими у своїй позі. Поводитися погано - це значить бути м'яким", додає Оділ Вілен, масажистка та фізіотерапевт. Огляд рішень для стійкості в 3D.
Збалансуйте білки та ліпіди
Мета: забезпечити амінокислоти колагеновими та еластиновими волокнами, щоб допомогти їм відбудуватися. "Значно збільшивши споживання білка протягом двох-трьох місяців", - радить Валері Еспінасс. Нічого спільного з дієтами з високим вмістом білка: ні надлишок, ні пакетики, ні виключення з їжі сімей. "Ідея полягає в чергуванні тваринних та рослинних білків під час кожного прийому їжі, не нехтуючи овочами, природними ліпідами та цукром". Це досить просто, адже білки ми знаходимо деінде, окрім яловичини: біле м’ясо, риба, яйця - особливо їх білі - та сири. У зеленому варіанті: тофу (не еквівалентний, протеїн його близький до білка тварин), нут, сочевиця або мигдаль.
На практиці вранці: замініть дует хліб/масло на скибочку козячого сиру; або соєвий йогурт, faisselle, з фруктами та мигдалем. В обід вибирайте курку або рибу з овочами; замість бутерброда суміш сочевиця/лобода, а в домашній салат додайте тунець або грудку індички. Увечері вегетаріанська вечеря на основі тофу або бобових. Якщо ви не споживали тваринного білка протягом декількох днів. В даному випадку риба або курка.
У той же час ми завжди споживаємо ліпіди, які забезпечують еластичність шкіри: "Якщо шкіра занадто суха, вона буде мати неприємні складки навіть на м'язовому тілі", попереджає Валері Еспінассе. Змінюйте рослинні олії, згадайте насіння олійних культур, насіння кунжуту та чіа. І авокадо. Тим більше, що окрім прекрасного шкірного ефекту, рівень омега-3 цих зелених ліпідів перешкоджає накопиченню жиру.
Піднімаємо ногу на цукор. Немає проблем з фруктами (два-три на день, крім, знову ж таки, якщо ви намагаєтеся трохи схуднути). Але остерігайтеся перероблених цукрів: "Їх надлишок є протизапальним в організмі. І викликає для шкіри прискорення старіння і, отже, в’ялість", наполягає Валері Еспінассе. Не кажучи вже про його вплив на появу целюліту. Так само з надлишком солі.
Нарешті, ми не позбавляємо себе добавки. Цинк зміцнює зв’язки, що зв’язують білкові структури. Бамбук або органічний діоксид кремнію діють на колагенові та еластинові волокна. А для добре зволоженої шкіри Оділ Вілен радить два місяці омега-3 та 6, або огірок.
Зосередьтеся на регулярних масажах
"Стимулюючи клітини, які виробляють еластин і колаген, вони дають змогу" повторно зчепити "шкіру", - пояснює Оділ Вілен. Не кажучи вже про вишуканість контурів. За однієї умови: регулярність. "Час від часу масаж марний, якщо не для того, щоб сподобатися собі. Бажано запланувати десять раз на тиждень. Тоді ви можете бути задоволені" підтримувати ", попереджає вона. Інвестиція, але окупається.
Займіться повним видом спорту
"Щоб бути твердим, не потрібно бути надто мускулистим. Мета - мати підтягнуте тіло, набути гнучкості та спритності", - зазначає Жан-Ів Девісон, засновник Noble Art Club. Бокс є прекрасним варіантом для поліпшення постави та розвитку тонких м’язів: він вимагає не лише постійного руху рук, а й постійного руху ніг, щоб утримати рівновагу і прикріпитися до землі. "Ці рухи повторюються всіма. Кінцівки призводять до тонусу тіла швидко ", продовжує колишній чемпіон тайського боксу та кік-боксу.
Ще один вид спорту для зміцнення м’язів та звуження силуету: пілатес. Точні положення, які потрібно утримувати, опрацьовують глибокі м’язи за допомогою конкретної оболонки. Опора більш впевнена, хода підтягнута, хребет випрямлений.
"Чим більше ви будете працювати над поперечним - глибоким м'язом живота - тим краще постава", - говорить Анжела Таверньє, інструктор нового клубу "Сатнам" у Бордо. Для неї найкращим рішенням є варіювання дисциплін: пілатес або йога для зміцнення м’язів, водні види спорту для корисного масажуючого ефекту води та швидка ходьба або біг для кардіотренування. Крім того, менше ризику нудьгувати.