Як змінити спосіб життя, замість того, щоб дотримуватися дієти
Після 14-річного досвіду роботи в якості особистого тренера та дієтолога, він написав посібник для схуднення "Стиль життя, а не дієта!", І створив найпопулярнішу концепцію реконструкції тіла: Безмежна. В його основі лежать як фізичні тренування, так і дієта, яка пришвидшує обмін речовин.
Валентин Василе з часом працював із такими знаменитостями, як Майя Моргенштерн, Марія Лусія Хохан, Андреа Райку, Роксана Іонеску, і останнім часом він прагне кардинально змінити спосіб життя румунів. Його концепція, БЕЗМЕЖНО - загальний макіяж тіла, це вже нова мода у спорті та дієті, тому я взяв його на запитання, щоб з’ясувати його секрети.
Ви написали книгу, "Спосіб життя, а не дієта!" Які 3 найважливіші поради ви там дали?
Я думаю, що найважливіша порада написана прямо на першій сторінці книги, порада, яку я також маю від своїх бабусь і дідусів, - а саме, що «все, що є цінним і здоровим, можна отримати лише із зусиллями та послідовністю. ". Я міг би легко сказати, що це суть керівництва щодо схуднення «Спосіб життя, а не дієта!». З моєї точки зору, так званого "ефекту йо-йо" не існує, але є лише люди, які після досягнення своєї мети повернуться до старих харчових звичок, які призвели до поганої фізичної форми та поганого самопочуття. з першої фази. Не сприймайте мене неправильно, я далеко не пропагую принципи на кшталт "не потрібно скуштувати, скільки цукру ти живеш, або будь-якої іншої їжі, яка тобі подобається, але це товстить". Навпаки, я твердо вірю, що у здоровому способі життя, коли ви підтримуєте отримані результати у формі, а також у тому, що ваше здоров’я на максимальному рівні, ви можете ловити в розумних кількостях і невеликі кулінарні задоволення. Наприклад, мій раціон складається приблизно на 90% з продуктів, які підтримують мене здоровим і здоровим, а решта 10% присвячується гурманам, келиху хорошого вина тощо.
Інші дві найважливіші поради в книзі, на мою думку, полягають у тому, що 90% визначають вас, тому важливо не дозволяти пропорціям змінюватися, і ми повинні завжди слухати своє тіло і не намагатися "замовкнути" з ним. таблетки проти здуття живота, проти запору, проти головного болю і, дозвольте вам сказати, таблетки проти здорового способу життя.
Як жінки худнуть проти як чоловіки худнуть? Хто з них більш мотивований?
Жінки частіше худнуть. У програмі інтенсивного ремоделювання тіла, яку я координую, 80% учасників - жінки. Турбота про те, як виглядають румуни, досі нерівномірно розподілена між чоловіками та жінками, оскільки вони набагато частіше є клієнтами спортзалів. Я навіть міг би сказати, що турбота про те, як виглядають жінки та чоловіки, обернено пропорційна базальному метаболізму, яким їх наділила природа. Чоловіки від природи наділені більшою м’язовою масою, тобто з дещо ефективнішим механізмом спалювання жиру, але в більшості випадків з нижчою мотивацією.
Яких помилок слід уникати людям, які хочуть схуднути?
Найголовніше, чого слід уникати - це вірити, що втрата ваги - це короткочасна або обмежена мета. Коли я кажу "короткий термін", я маю на увазі вишукані дієти, такі як "10 фунтів за 10 днів". Якщо метою є спалювання жиру в організмі, а не самоканібалізація м’язової маси, а в кінцевому підсумку більш жирна, то про всі ці дієти мова не може йти. Так само, якщо ваше здоров'я є важливою метою для вас, і думка прокинутися з дегенеративними захворюваннями, діабетом, прискореним метаболічним старінням не викликає у вас посмішки. В якості індексу маси тіла ми визначаємо худих та товстих людей із нормальною вагою або навіть меншою вагою, але які мають високий відсоток жиру та/або вісцерального жиру. Крім того, втрата ваги не повинна бути метою протягом обмеженого часу, а скоріше природним наслідком правильного способу життя відповідно до потреб у поживних речовинах та фізичної активності вашого тіла.
На яких принципах базується програма «Безмежне»?
У Limitless ми створюємо необхідні умови як для тренувань, так і для харчування, щоб досягти найшвидших результатів за здоровий період часу. Дієтичні плани містять широкий вибір продуктів, щоб забезпечити широкий спектр поживних речовин. Дефіцит калорій ми створюємо не через їжу, а завдяки тренуванням. Програма містить як груповий тренінг у співвідношенні 18 учасників до 2 тренерів, так і індивідуальний тренінг, який кожна людина виконує самостійно, на основі підручників, попередньо отриманих електронною поштою. БЕЗМЕЖНІ групові тренування запозичують рухи з кількох фітнес-технік (ММА, Кроссфіт, Табата, Хай бо, Тренування з фьюжну, Функціональне тренування, Болгарська сумка, Військові тренування, Тренування з приятелями, Капоейра, TRX тощо), структурованих навколо принципу плутанини. м'язи. Під час одного тренування кожній групі м’язів пропонуються різні стимули, щоб м’язове волокно не адаптувалося до зусиль і постійно приносило максимальні результати.
Щоденне безмежне меню містить 5 столів для дівчаток та 6 для хлопчиків, і страви дня охоплюють усі групи продуктів. Меню було з низьким вмістом вуглеводів, помірно з низьким вмістом жиру (наприклад, знежирені молочні продукти не рекомендуються в програмі, і навіть рекомендується кілька видів жирної риби) та середній, середній та високий вміст білка.
Наприклад, ранок може починатися з a суперфуді смузі такі як кефір, ягоди, кілька видів насіння тощо. Дві закуски дня вони, як правило, складаються з частини сирих олійних культур (горіхи та фундук), сезонних чи екзотичних фруктів або частини молочних продуктів з чистих джерел. Прикладом обіду є паелья з кіноа та морепродуктів, або салат з багатої їжі (овочі, індичка, кіноа, зелені листові овочі, насіння тощо). День може закінчитися салатом з сочевиці з козячим сиром або порцією зеленої квасолі з невеликою кількістю свіжого сиру і кількома горіхами або порцією лосося, виловленого з сумішшю овочів, що готуються для чоловіків. Вечеря, рекомендована для чоловіків, також може підійти дівчатам у програмі, налаштувавши кількість.
Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.
Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.