Як змінити свій раціон назавжди, ви можете підготуватися без дієти
Хочете ви схуднути, підготуватися або просто хочете їсти більш свідомо - зрештою, це зводиться до одного і того ж. Ваш раціон потрібно постійно змінювати. У цій статті я поетапно покажу вам, як назавжди змінити свій раціон!
Це означає, що ви прощаєтеся з блискавичними дієтами або чудодійними таблетками і віддаєте перевагу починати з натуральної їжі, щоб ви могли справді досягти своєї мети в довгостроковій перспективі.
Тут ви можете дізнатись, як ви можете підтримати свою дієту здоровим, розслаблюючим способом, не дотримуючись дієт та фізичних вправ.
Яка зачіска мені підходить?
Пройдіть наш безкоштовний тест і з’ясуйте, яка зачіска вам справді підходить.
Ви отримаєте індивідуальну рекомендацію, яка відповідає вашій формі обличчя, вашому типу волосся та вашому характеру: Почніть свій безкоштовний тест зараз!
1. Ведіть щоденник харчування
Для того, щоб зміна дієти спрацювала, перш за все важливо отримати огляд свого раціону.
Почніть вести щоденник їжі за тиждень до того, як змінити дієту. Отже, у вас є порівняння до і після, яке допомагає позбутися старих звичок.
Харчові щоденники включають не тільки їжу, але й напої та закуски. Слід також зазначити своє навчання у щоденнику.
Знижка 20% на набори шампуню + кондиціонерів
Отримайте ПРОДАЖ із знижкою 20% на всі комплекти!
Код купона: "ЗНИЖКА20"
2. Як назавжди змінити свій раціон: підрахунок калорій
Підрахунок калорій завжди відкидається. Він пропонує гарну можливість ознайомитися зі своїми харчовими звичками. Коли ви рахуєте калорії, набагато легше зрозуміти, що корисно для вашого організму, а що ні.
Звичайно, калорії - не найголовніше, інгредієнти набагато важливіші. І все-таки підрахунок калорій - це хороший початок постійних змін у вашому раціоні.
YouTuber Anne з BodyKiss пояснює, як працює успішна зміна дієти:
3. Не встановлюйте жодних заборон
Багато, хто хоче змінити свій раціон, роблять помилку, ставлячи заборони собі. Ні торта, ні шоколаду, ні чіпсів тощо. Це не має сенсу. Тому що рано чи пізно заборонене викликає особливий стимул для всіх нас, і тоді ми швидко зголодніли, і ми їмо багато нездорових речей одночасно.
Натомість намагайтеся їсти помірковано. Якщо ви любите печиво, ви можете з’їсти один-два печива, але не півпачки. Знання того, що ти можеш щось з’їсти і свідомо вирішити це, легше, ніж знання того, що ти зараз дотримуєшся суворого правила, яке ти сам встановив.
Якщо у вас виникають проблеми з протистоянням певним закускам, ви можете створити інше правило. Наприклад, не дозволяйте собі купувати чіпси самостійно.
Якщо ви з друзями, а на кінофільм пропонують чіпси, ви можете купувати їх в помірних кількостях, але не слід мати вдома мішок чіпсів, якщо ви знаєте, що в іншому випадку з’їсте їх цілими.
4. Як назавжди змінити свій раціон: мірна стрічка замість ваг
Ваги можуть лише частково відображати успіхи на шляху до здоровішого, підтягнутого вас. Регулярними фізичними вправами ви наростите м’язи, але в результаті ви можете не схуднути, навіть наберете вагу.
Вірніше, візьміть рулетку. Тому що розміри можуть набагато краще показати вам ваші успіхи. Це мотивує та заохочує.
5. Пийте більше води
При кожній зміні раціону вода відіграє вирішальну роль. Оскільки крім води та несолодкого чаю, вам слід уникати інших напоїв, якщо це можливо. Алкоголь, солодкі напої, кава з молоком та цукром та соки слід зменшити до мінімуму.
Ви повинні випивати щонайменше 1,5 літра води на день, якщо ви можете зробити більше, це навіть краще.
Це були п’ять підказок. Якщо дотримуватися цих кроків, перші успіхи побачать через кілька тижнів! Який ваш досвід зі зміною дієти? Напишіть їх у коментарях і залиште нам лайк у Facebook.
Яка зачіска мені підходить?
Пройдіть наш безкоштовний тест і з’ясуйте, яка зачіска вам справді підходить.
Ви отримаєте індивідуальну рекомендацію, яка відповідає вашій формі обличчя, вашому типу волосся та вашому характеру: Почніть свій безкоштовний тест зараз!