Дієтність 1200 калорій ефективність та недоліки цієї програми

Після дієти з 1000 калорій та дієти з 800 калорій на день, ось 1200 дієт низькокалорійна програма що може схуднути до 3 фунтів за тиждень. Під час такої дієти для схуднення ви повинні споживайте 1200 калорій на день проти приблизно 1900 для жінки та 2200 для чоловіка. Зменшивши щоденне споживання калорій, ви спалите більше калорій, ніж споживаєте.

Але щоб вона була ефективною, повинна бути дієта на 1200 калорій слідували правильно. Тож вам доведеться правильно підбирати продукти, готувати різноманітні страви і дотримуватися різних правил. Перед початком цієї дієти також потрібна порада лікаря.

Щоб знати все про дієту на 1200 калорій, ось повна стаття, що пояснює роботу, переваги, недоліки та правила цієї програми для схуднення, щоб досягти успіху у втраті зайвих кілограмів.

Які принципи дієти на 1200 калорій ?

Дієта на 1200 калорій - це низькокалорійна дієта, яка вимагає зменшення добового споживання калорій так що ваш метаболізм знаходить своє джерело енергії у своїх запасах жиру, м’язів та води. Це допоможе вам схуднути через кілька днів після початку дієти.

Меню такої програми для схуднення складається зїжа, багата білками і вуглеводами щоб не витрачати енергію. Кількість ліпідів обмежена, щоб уникнути споживання калорій.

Як діє ця дієта для схуднення? ?

Дієта на 1200 калорій повинна тривати Три тижні; крім цього, його буде важко утримати. Це зроблено з три фази (кожна триває тиждень); перший є найскладнішим, бо він є більш обмежувальний. Протягом трьох періодів цієї дієти не слід перевищувати 1200 калорій на день.

Три етапи:

Фаза "детоксикації": у цей період слід уникати споживання ліпідів та вуглеводів. Протягом цього першого тижня ваше тіло також буде відчувати нестачу через зменшення добового споживання калорій. Він також буде засмучений, оскільки зіткнеться з новими харчовими звичками.
Фаза "стабілізації": Під час цієї фази ваше тіло звикає до дієтичних змін, і втрата ваги збільшується. У цей період ви зможете вводити у свій раціон жири та вуглеводи, але в обмежених кількостях.
Фаза "коригування": на цьому третьому тижні втрата ваги менш важлива. Тіло продовжує використовувати свої запаси енергії, але ви будете менш енергійними, ніж раніше. Для цього останнього етапу потрібно буде проявити мотивацію, бо не зламатися буде складно.

Що буде далі? Ви можете збільшити кількість калорій на день, але прогресивний спосіб: дотримуйтесь тиждень по 1500 калорій на день, потім по 1700 ... не перевищуючи 2000 калорій на день. Цей прогрес важливий, щоб не засмучувати свій організм і не призвести до збільшення ваги.

1200 калорій на день програма: для кого ?

Дієта на 1200 калорій підходить людям з основним метаболізмом становить близько 1800 і 2000 калорій на день. Вище, перехід на 1200 калорій на день буде важчим, і буде набагато складніше тривати кілька днів, не відчуваючи почуття голоду.

Щодо протипоказань, ця програма для схуднення не підходить вагітним жінкам і тим, хто годує грудьми свою дитину.

Важливе зауваження: яким би не був ваш стан здоров’я, це важливо проконсультуйтеся з лікарем перед налаштуванням такої дієти.

Скільки кілограмів ви можете сподіватися втратити за допомогою цієї дієти ?

В середньому 1200-калорійна дієта може втратити до 3 кілограми за тиждень. Але ця втрата ваги залежить від людини.

Які продукти їсти, а що забороняти з раціону ?

Якщо ви хочете дотримуватися дієти на 1200 калорій, вам слідприйняти хороші харчові звички і вибрати низькокалорійні продукти, багаті поживними речовинами.

Тому ви можете споживати фрукти та овочі для клітковини та вітамінів. яйця, м’ясо та риба також дозволяється поповнювати білок. На боці молочні продукти, йогурти та сир з 0% жиру повинні бути включені у ваш раціон. І якщо ви любите молоко, знежирене молоко - це нормально. крупи, бобові та хліб з непросіяного борошна також є продуктами, сумісними з 1200 калорійною дієтою. Нарешті, серед напої на користь є вода, трав’яний чай, чай, кава та лимонний сік.

Ідеї меню, яких слід дотримуватися в рамках цієї програми для схуднення

Важливо: готуючи ці меню, важливо не додавати цукор, сіль або жир, щоб не перевищувати 1200 калорій на день.

Меню 1 (перший тиждень)

Для цієї фази детоксикації ліпіди та вуглеводи повинні бути обмежені запас накопичений жир.

Ранок: несолодка кава або чай без молока + 6 маленьких цілих сухарів або 150 грам фруктів.
Полудень: 100 грам білого м’яса або 150 грамів риби + 100 грамів печеної картоплі або 250 грамів вареної картоплі + нежирний йогурт + скибочка цільнозернового хліба.
Вечір: яйце або скибочка шинки без жиру + овочі, приготовані на пару (за бажанням) + фрукт.

Меню 2 (другий тиждень)

Під час цієї фази стабілізації слід обмежувати вміст цукру та жирів щоб організм звик харчуватися здорово.

Ранок: кава або чай без цукру + дві скибочки хліба з невеликою кількістю вершкового масла.
Полудень: 150 грам риби або 100 грамів білого м'яса (курка або індичка) + овочі, приготовані на пару (за бажанням) + нежирний йогурт + фрукт.
Вечір: два скибочки шинки або 100 грамів білої риби + салат з сирих овочів + легкий білий сир + шматочок фрукта.

Меню 3 (третій тиждень)

На цьому етапі коригування ви можете повторно вводити інші продукти, не перевищуючи 1200 калорій на день.

Ранок: 40 грам круп + шматочок фрукта або 4 сухарі з маслом + шматок фрукта.
Полудень: 80 грам нежирного фаршу або 150 грамів риби + томатний салат + йогурт.
Вечір: два скибочки шинки + овочі, приготовані на пару (за бажанням) або 2 яйця з салатом + фрукт.

По закінченні цих трьох тижнів дієти не відновлюйте дієту з 2000 калорій на день. Повернення до норми повинно бути поступовим, продовжуючи їсти здорову їжу.

Переваги та недоліки цієї дієти для схуднення

Переваги

Втрата ваги цікава (до 3 кілограмів на тиждень).
Це дозволяє прийняти хороші харчові звички, оскільки дієта збалансована та різноманітна.
Кількість проковтнутих калорій контролюється.
Меню різноманітне, що дозволяє варіювати смаки.
Їсти можна що завгодно, але в обмеженій кількості.

Незручності

Може відчуватися відчуття втоми.
Дієта на 1200 калорій вимагає дисципліни.
Ця дієта не дозволяє інтенсивних фізичних навантажень.
Ефект йо-йо можливий, якщо ви відновите шкідливі харчові звички в кінці дієти.

Поради щодо дотримання цієї програми для схуднення

Різноманітні меню

Варіації меню дозволяють обмежити дефіцит поживних речовин та з скористатися різними джерелами поживних речовин.

Жиру уникати

Бажано споживати чайна ложка оливкової олії на день. Останнє принесе вам омега-3.

Приготування на пару буде кращим

Цей вид приготування дозволяє зберігають всі поживні речовини в їжі. Це приготування також не вимагає споживання жиру.

Цукор замінено

Похідні цукру менш калорійні можна легко знайти. Зокрема, існує стевія, яка в 300 разів солодша від звичайного цукру.

Гострі страви

У ваших стравах слід уникати солі. Однак можна додати спеції, лимонний сік або трави з Провансу приправити свої рецепти.

Вживання алкоголю

Джерело калорій, алкоголю та закусок заборонено в рамках дієти на 1200 калорій.

Хороша гідратація для усунення

Вживання алкоголю усуває, але також компенсує низьке споживання калорій. Тепла вода мала б пригнічувач апетиту що холодної води не має.

Інструменти для підрахунку

Для підрахунку кількості калорій, присутніх у вашому меню, є додатків безпосередньо доступний зі вашого смартфона. Вони дуже практичні та дозволяють заощадити багато часу при розрахунках. !

Інший спосіб підрахувати проковтнуту калорію: доставлений в якому перераховані калорії їжі. З цієї інформації ви можете легко підготувати 1200 калорійних меню.

Моя думка щодо 1200 калорійної дієти

Дієта на 1200 калорій - цікаве рішення для схуднення, але в короткостроковій перспективі.

Під час цієї програми для схуднення важко не відчути почуття голоду, але можна обмежити цей ефект, вживаючи ситу їжу та змінюючи їжу.

Щоб дієта на 1200 калорій була ефективною, важливо також дотримуватися її принципів і дотримуватися трьох етапів. З закінчення трьох тижнів продовжуйте харчуватися здорово та збалансовано, щоб уникнути ефекту йо-йо.

Також перед тим, як розпочати цю програму для схуднення, не забудьте попросити поради у свого лікаря.

Я думаю, що 3 тижнів для мене буде недостатньо, бо мені потрібно скинути 12 кг. Я хотів знати, чи через ці три тижні я починаю ще 3 тижні. сердечно шанталь

Bjr Я хотів би, щоб для мене (ліпотиродію) було важливо схуднути на 8 кілограмів живота, стегон і рук. Мені 59 років. І я завжди підтримував ідеальну вагу, поки молекула левотироксу не була змінена. Дякую.