Як змінити своє ставлення до їжі за 6 простих кроків Секрети калорій
Як змінити своє ставлення до їжі за 6 простих кроків
Протягом десятиліть основним підходом до схуднення була голодна дієта або суворий план тренувань. Основна увага приділялася зменшенню споживання калорій, щоб заохотити організм збільшити втрату жиру.
Хоча це може бути важливою частиною схуднення, медичні експерти знають, що, коли йдеться про схуднення, є більше проблем, ніж зменшення калорій та/або збільшення фізичних вправ.
Оскільки ожиріння продовжує зростати, все більше людей намагаються схуднути. Згідно зі статтею ABC News 2012 року (1), галузь схуднення - галузь вартістю понад 20 мільярдів доларів.
Оскільки так багато «продуктів» для схуднення, може здатися надзвичайно знаючим, який «план» або «дієта» насправді найкраще підходить для схуднення.
Дані досліджень, присвячених людям, які схудли і не мали ваги, свідчать про те, що немає спеціального способу схуднути назавжди.
Різні програми та моделі здорового харчування можуть підтримувати довгострокову втрату ваги. Що може мати більший вплив на успіх схуднення та збереження харчових звичок - це повага до тривалого здорового способу життя. .
Зміна вашого ставлення до їжі на більш позитивні думки, замість того, щоб думати негативно, може збільшити ваші шанси схуднути.
Замість того, щоб зосередитись на негативних думках про своє тіло чи продукти, які ви їсте, дослідження показали, що зміна вашого ставлення може допомогти вам рухатися до успіху, а не до невдачі.
Зміна ставлення до їжі не повинна бути складною, але це займе певний час. Наші моделі мислення та погляди впродовж багатьох років увійшли в наш розум.
Невеликі зміни в мисленні можуть допомогти вам змінити своє ставлення. Як і будь-які зміни, знайдіть час, щоб впровадити ці зміни.
Дивіться також: Гіпноз для схуднення справді працює
Від голоду до контролю
Слова "дієта" часто можна ототожнювати з голодуванням. Поширене ставлення до дієти - позбавляти себе певних продуктів, які ви не можете їсти.
Наприклад, таке ставлення може бути: Я НЕ буду їсти десерт, Я НЕ буду їсти в місті, а тому ви будете їсти тільки нудні та незадовільні страви.
Хоча така дієта може допомогти деяким людям схуднути, для інших це може бути комбінація, яка призводить до невдачі.
Зосередження уваги на продуктах, які ви не можете їсти зараз, змусить вас частіше думати про них і може призвести до їх вживання, після чого настане епізод провини та негативних думок.
Почуття провини може сприяти зміні поведінки, але також може призвести до безпорадності та відчуття того, що речі вийшли з-під контролю (2).
Замість того щоб голодувати, змініть своє ставлення до самоконтролю.
Наприклад, замість того, щоб НІКОЛИ не їсти десерт, самоконтроль іноді дозволяв би приймати невеликий десерт як частину здорової дієти (3).
Харчуйте своє тіло, не тільки калорії мають значення
Організму потрібні поживні речовини з їжі, щоб вижити та процвітати. Замість того, щоб їсти, коли ви перебуваєте в стресі, сумуєте тощо, ви повинні розглядати їжу як спосіб харчування свого організму поживними речовинами.
Їжа повинна бути поживною для вашого організму, а не суворим обмеженням, за яким слід надлишок.
Зміна ставлення до сприйняття їжі як їжі для організму, замість чогось, що ви намагаєтеся перемогти ваги, може бути позитивною зміною.
Замість того, щоб зосередитись на певній кількості калорій, зосередьтеся на вживанні їжі, яка забезпечує багато поживних речовин, необхідних вашому організму, таких як вітаміни, мінерали, здорові для серця жири, білки, антиоксиданти та клітковина.
Замість того, щоб сприймати їжу як числову гру між шкалою та щоденним розподілом калорій, зосередьтеся на вживанні продуктів, що забезпечують організм їжею.
Це поняття пов’язане із самообділенням. Замість того, щоб зосередитись на тому, скільки калорій ви повинні з’їсти, зосередьтеся на поживних речовинах, які ваше тіло потребує і заслуговує на процвітання та здоров’я.
Мета полягає в тому, щоб ввести в свій раціон більше поживних речовин, а не зосереджуватись на тому, як мало потрібно їсти.
Не бийте себе подумки
Згідно з американськими новинами та світовим звітом (4), дослідження в Університеті Сіракуз свідчать, що те, як ви бачите себе та свою суть, може передбачати ваші дії.
Наприклад, жінки в одному дослідженні, які були незадоволені своїм тілом, частіше уникали фізичних вправ.
Деякі дослідження показали, що просто думка про надмірну вагу може збільшити ризик набору ваги в майбутньому.
Замість того, щоб вважати себе нездоровим чи іншим чином негативним, змініть своє ставлення до прийняття здорових рішень для свого здоров’я зараз і в майбутньому.
Зрозумійте свої емоційні причини
Дотримання свідомої дієти означає, що ви дозволяєте своєму тілу керуватися споживанням їжі. У сучасному швидкому темпі може бути легко зникнути ваше тіло від почуття голоду.
Ми звикли їсти, поки наша тарілка не порожня, їсти, коли бачимо їжу або їсти як механізм подолання, коли нам сумно, нудно тощо.
Розуміння того, чому ви їсте, може допомогти вашому ставленню до їжі. Ви їдете їсти, щоб розслабитися, або коли відчуваєте, що ви не контролюєте? Чи вживаєте ви їжу, коли вам нудно чи самотньо? Ведення харчового щоденника, в якому ви пишете, що ви відчуваєте, коли їсте, може допомогти прояснити ваше ставлення до їжі.
Замість того, щоб використовувати їжу як емоційний пусковий механізм, використовуйте їжу, щоб живити і живити своє тіло. Відчувайте себе добре, коли ви їсте; не вживайте його, поки тарілка не порожня. Слухайте своє тіло, коли воно насичене, не наповнене і коли ви голодні.
Що ви робите, коли знаходите емоційний тригер для їжі?
Сформуйте ставлення та стратегію, щоб зосередитись на чомусь здоровому, коли ви відчуваєте ці емоції, такі як: прогулянка, вправи, в’язання або щось інше, що зменшує стрес.
Позбавлення звички їхати за їжею, щоб боротися з сильними емоціями, є критичним кроком у розвитку здорових стосунків з їжею.
Створіть своє середовище для успіху
Якщо ви сидите на дієті, яка позбавляє вас деяких продуктів, уникнути солодощів може бути важко, якщо вони є скрізь вдома або в офісі.
Зміна навколишнього середовища для пропаганди здорового харчування може зменшити сутички, які веде ваша воля.
Наприклад, не тримайте нездорову їжу в будинку лише тому, що її їдять діти або інші люди. Покладіть здорову їжу в холодильник і в шафи.
Підготуйтеся до здорового ставлення до їжі, усунувши частину розумової «боротьби», яку ви можете вести із собою, щоб уникнути певних продуктів, коли вони постійно поруч з вами.