Як змінюються ваші харчові потреби з віком Пунгао
Харчуватися здорово стає особливо важливим з віком. Дійсно, старіння пов’язане з цілим рядом змін, включаючи дефіцит поживних речовин, зниження якості життя та погані наслідки для здоров’я.
На щастя, є способи запобігти недолікам та іншим віковим змінам. Наприклад, вживання їжі, щільної поживними речовинами, і вживання правильних добавок може допомогти вам зберегти здоров’я.
У цій статті пояснюється, як ваші харчові потреби змінюються з віком та як їх задовольняти.
Як старіння впливає на ваші харчові потреби ?
Старіння пов'язане з різними змінами в організмі, в тому числі втрата м’язів, витончення шкіри та зниження кислотності шлунка . Деякі з цих змін можуть схилити вас до харчових дефіцитів, тоді як інші можуть вплинути на ваші органи чуття та якість життя.
Наприклад, дослідження підрахували, що 20% людей похилого віку страждають на атрофічний гастрит. Це стан, при якому хронічне запалення пошкодило клітини, що виробляють шлункову кислоту .
Низька кислотність шлунка може впливати на засвоєння поживних речовин, таких як вітамін В12, кальцій, залізо та магній.
Ще однією проблемою старіння є знижена потреба калорій . На жаль, це створює харчову дилему. Люди похилого віку повинні отримувати стільки ж або більше певних поживних речовин, споживаючи менше калорій.
На щастя, споживання різноманітної цільної їжі та прийом дієтичних добавок може допомогти задовольнити ваші потреби. потреби в поживних речовинах.
Ще одна проблема, з якою стикаємось із віком: знижена здатність організму розпізнавати такі життєво важливі органи чуття, як голод та спрага.
Таким чином, фахівці з певної практики альтернативної медицини можуть допомогти відновити здорові харчові звички. Якщо вам потрібен хороший лікар, ми пропонуємо професіоналів уважний та компетентний, щоб допомогти вам розробити програму харчування. Ми рекомендуємо Натуропатія як частина a збалансування їжі !
Як змінюються ваші харчові потреби з віком
- Менше калорій, але більше поживних речовин
Щоденні потреби людини в калоріях залежать від кількох факторів.
Літнім людям може знадобитися менше калорій, щоб підтримувати свою вагу. Вони, як правило, менше рухаються. Якщо ви продовжуєте вживати ту саму кількість калорій, що і коли ви були молодшими, ви легко зможете набрати вагу. зайвий жир.
Однак, незважаючи на те, що дорослим людям потрібно менше калорій, вони потребують певних поживних речовин у великій або навіть більшій кількості, ніж молоді люди. Тому для літніх людей дуже важливо вживати різноманітну цільну їжу.
Ці здорові скоби можуть допомогти вам боротися з дефіцитом поживних речовин.
- Волокна
Запор - загальна проблема здоров’я у людей похилого віку. Це особливо часто в Росії люди старше 65 років.
Вживання клітковини може допомогти полегшити запор. Вони проходять через кишечник, не перетравлюючись, що допомагає формувати дефекацію та сприяє регулярній дефекації. Крім того, дієта з високим вмістом клітковини може запобігти дивертикулярним захворюванням. Це невеликі кишені, які утворюються вздовж стінки товстої кишки і інфікуються або запалюються.
- Зневоднення
Вода становить близько 60% вашого тіла. Важливо залишатися зволоженим у будь-якому віці. Ваше тіло постійно втрачає воду, головним чином через піт та сечу. Крім того, старіння може змусити вас вразливий до зневоднення.
Ваше тіло відчуває спрагу через рецептори, розташовані в мозку та по всьому тілу. Однак із віком ці рецептори можуть стати менш чутливими до змін. Це робить лскладніше виявлення спраги і до вплив на нирки та клітини.
Висновок
Старіння пов’язане зі змінами, до яких ви можете схильні дефіцит кальцію, вітаміну D, вітаміну B12, заліза, магнію та кілька інших важливих поживних речовин. Це також може зменшити вашу здатність розпізнавати такі відчуття, як голод та спрага.
На щастя, ви можете вжити заходів для запобігання цим недолікам. Додайте свідомих зусиль, щоб контролювати споживання води та їжіе, їжте різноманітну поживну їжу їжу та розглядайте можливість прийому добавки.
Всі ці дії можуть допомогти вам боротися з недоліками та залишатись здоровими у віці.