Як змусити дитину снідати у ранковому журналі santé
Ваша дитина не хоче снідати. Як запобігти йому тягу? Поради наших фахівців підтримувати його у формі протягом усього ранку.
Вранці апетит вашої дитини не завжди є. Як результат, він часто ходить до школи голодним і голодним до 10 ранку. Для кожної ситуації - свої рішення.
Він не голодний, коли прокидається ?
І якби потрібен був час, щоб апетит з’явився. Досі досить коматозний, прокинувшись, він взагалі не хоче йти на сніданок.
"Це можливо підготуйте і одягніть його, перш ніж пропонувати йому сніданок, бо це дозволило його тілу прокинутися і відчути голод », Консультує Лоуренса Хаурата.
Ви також можете, якщо його апетит ще не проявився вдома, відпустити його до школи з чимось легким для вживання (компот, цільне пшеничне печиво). Це може дозволити їй подолати розрив між голодом і часом повернення до школи.
Що, якби він надто з’їв за обідом ?
Більше не буде картоплі фрі, піци та підливи ввечері! Діти можуть імітувати і переїдати, бо спостерігають за батьками. Але занадто велика вечеря іноді є причиною відсутності апетиту вранці.
Спробуйте переглянути його склад. По-перше, пам’ятайте, що якщо ваша дитина їсть у їдальні в обідній час, вона їсть там м’ясо, тож вам не потрібно пропонувати його в меню на ніч. Тим більше, що білки важче засвоюються перед сном.
"Віддавайте перевагу крохмалистим продуктам, овочам та молочним продуктам, наприклад, якими ви будете посипати", - говорить Лоуренс Хаурат, автор блогу www.dietepense.fr. А потім плід. Фрукти для клітковини та цукру, макарони для складних цукрів, овочі для основної маси, яку вони представляють, та сир, адже це добре на макаронах! "
Через кілька днів такого типу вечері апетит повинен повернутися вранці.
А якби він хотів чогось іншого ?
"Дитина досить ритуально підходить для годування", - пояснює Лоуренс Хаурат. Як і дорослі, він постійно їсть одне і те ж, і все залежить від того, що батьки поставили на стіл на початку. "
Різноманітність пропозицій деякими ранками може відкрити його смакові рецептори.
"Якщо він любить солодкі речі, запропонуйте йому різні джеми зі скибочкою хліба або шматочком шоколаду. А якщо ваша дитина досить солона, спробуйте сир, яйця, скибочку шинки. », Консультує доктор Патрік Серог, дієтолог.
Ви також можете знайти хороші, прості речі, такі як пармезан або манний пудинг.
Тому не соромтеся пропонувати йому їжу, яка робить його щасливим, не потрапляючи в занадто жирне і занадто солодке.
Ранкова каша - поганий вибір. "Лікування, яке вони пройшли, робить їх дуже швидко засвоюваними організмом", - говорить Лоуренс Хаурат. До того ж вони не дуже ситні і містять занадто багато цукру. І діти ніколи не їдять 30 г, як рекомендовано на упаковці, а набагато більше. "
Він не хоче нічого їсти, що б ти не робив ?
Якщо вашій дитині потрібно щонайменше дві години, перш ніж вона зможе щось проковтнути, не поспішайте з ними. Не змушуйте його їсти, якщо він не голодний. Необхідно поважати його каденцію. Деякі біологічні ритми не засновані на моделі "один сніданок, один обід, одна вечеря".
Рішення для уникнення наїдки та накачування болю посеред ранку полягає в тому, щоб приготувати йому сніданок, який він буде їсти, сидячи під час перерви під час поїздки, або взяти до школи на перерву.
Придумайте щось практичне та цікаве з поживної точки зору, як компоти з гарбуза, сухофрукти, насіння, цільнозернове печиво, зерновий батончик, шматочок фрукта, фруктовий сік для пізньої ранкової перерви, невелику частину марципану, якщо дитина любить це.
"Також можна зробити йому невеликий бутерброд із хлібом і варенням або плавленим сиром", - пропонує доктор Серог.
Він переживає, підкреслюється. Що, якби це «забрало» її апетит ?
Передбачте і змусіть його їсти антистресову їжу під час їжі.
«Увечері робіть ставку на крохмалисті продукти, в обідній час, на м’ясо, особливо на свинину, оскільки воно містить вітамін В1, який добре знімає стрес, а о 16:00 дайте йому шматочок шоколаду та трохи сухофруктів, оскільки вони містять магній з антистресові властивості », вказує Лоуренс Хаурат.
Одночасно займайтеся поглибленою роботою зі своєю дитиною.
" Можливо, доведеться, якщо це справжній стрес, відвести його до педіатра або дитячого психіатра тому що стрес може бути від одного або від травми, яка залишилася непоміченою ", пояснює психолог.
Це часто короткотермінові консультації, але посередник може бути важливим, щоб заспокоїти всіх.
Повноцінний сніданок, що це ?
Щоб бути повноцінним та ідеально збалансованим, сніданок повинен включати.
- напій (вода, молоко, гарячий шоколад)
- зерновий продукт (хліб, сухарі, крупи, гречані млинці.)
- молочний продукт (молоко, йогурт, сир, м’який або твердий сир.)
- фрукт, бажано свіжий (апельсин, грейпфрут, яблуко, груша.)
- трохи жиру та цукру (масло, мед, варення.)