Як змусити менше їсти
Ви вже знаєте, що не дуже добре їсти занадто багато, але ви знаєте, як легко впасти в жадібність і проковтнути більше, ніж потрібно.?
Інтернет-видання Shine склало список із десяти простих порад, які дозволять контролювати порції їжі - і вашу фігуру.
1. Пити перед їжею
Ви вже знаєте, що вам потрібно випивати вісім склянок води на день. Коли ви відчуваєте голод, спершу йдіть за водою - ваше тіло часто плутає спрагу з голодом.
2. Покладіть половину в пакет
Коли ви їсте в ресторані, попросіть офіціанта принести вам лише половину порції - а другу половину - вам. Таким чином ви переконайтесь, що не їсте занадто багато, і ви отримаєте ще одну порцію їжі на потім.
3. Будьте в курсі
Уникайте їсти перед телевізором або комп’ютером, щоб зосередитись на їжі. Коли ваша увага відволікається, ви частіше їсте після того, як втамовуєте голод.
4. Їжте менше, частіше
Замість того, щоб їсти три рази на день, з’їжте п’ять менших. Тримайте під рукою корисні закуски.
5. Їжте повільно
Зробіть невеликий перекус, пожуйте, подивіться навколо, поставте питання, подумайте про своє життя і лише тоді зробіть ще один ковток.
6. Не чекайте, поки ваше тіло скаже вам, що це село
Твоє тіло підказує, коли час зупинитися, але це сприймає 20 хвилин. Краще зробіть перерву на кілька хвилин, коли їсте, і подивіться, чи вже втомилися.
7. Подивіться на свій кулак
Уважно погляньте на кулак: настільки великий ваш живіт. Тут не вміщуються три скибочки піци. Їжте лише ту кількість, яка вмістилася б у кулаці.
8. Не зберігайте солодощі
Все, що ви тримаєте в шафі, доходить до шлунка, тому вам краще уникати запасатися солодощами і зосереджуватися на фруктах.
9. Накрийте їжу
Зазвичай ми гриземо тарілку і після того, як втомимось, зробіть собі послугу і накрийте тарілку серветкою або покладіть те, що залишилось, прямо в холодильник.
10. Дозвольте собі маленькі ласощі
Відмовитись від шоколаду назавжди практично неможливо, тому якщо ви не хочете з’їсти цілу коробку наступного разу, краще насолоджуйтесь таблеткою щодня.