Як значно зменшити почуття голоду Mobile
Йдіть на роботу, і після виснажливого дня ви все ще знаходите в собі сили сходити в спортзал або вийти з дівчатами. Більше того, коли ви знаходите час для перекусу, ви їсте перед телевізором, тож ви не надто обізнані, що відбувається з вашим тілом.
Таким чином, почуття голоду постійне, і у вас виникає спокуса з’їсти більше, ніж вам потрібно. Однак існує кілька способів, запропонованих Днем жінки, які допоможуть вам тримати апетит під контролем.
Вживайте жирну їжу
Це звучить більш ніж дивно, але це дуже правда. Виключивши зі свого раціону всі жири, ви наберете вагу. Ваше тіло потребує мононенасичених жирів, які підтримують високий рівень енергії та допомагають засвоювати вітаміни.
Нещодавнє дослідження Каліфорнійського університету показує, що жири, що містяться в таких продуктах, як авокадо або оливкова олія, мають сполуку, яка усуває почуття голоду. "Близько 30% добових калорій слід приймати з жиру, і поки ця межа не буде перевищена, ви легко схуднете", - каже дієтолог Ранія Батайне.
Хоча ви насправді не споживаєте жуйку, жуючи її, ви почуватиметеся ситішими. Дослідження показує, що жуючи гумку протягом 60 хвилин вранці, ви будете споживати на 67 калорій менше в обід. "Є дані, що підтверджують це у зменшенні апетиту та збільшенні насичення", - сказала доктор Ілейн Раш з Оклендського університету.
"Механізм ще не ясний, але, як вважають, він пов'язаний з органами чуття, що беруть участь у процесі: смаком, запахом, а також виробленням слини". Бажано жувати жуйку без цукру, щоб зуби не пошкодилися.
Вони містять мононенасичені жири і дуже здорову клітковину, які в сукупності створюють відчуття тривалої ситості. Нещодавнє дослідження показує, що ви можете втратити 14 сантиметрів від талії, якщо з'їдати жменю мигдалю щодня протягом півроку.
Однак мигдаль калорійний, тому будьте обережні, щоб не перестаратися.
Відомо, що крохмаль і вуглеводи погано поєднуються з дієтами, але нові теорії показують, що вони корисні для організму. Подібно до того, як є хороші та погані жири, не всі вуглеводи рівні.
Вибирайте ті, що містяться у фруктах, овочах та цільнозернових продуктах, оскільки вони довше засвоюються та підтримують відчуття ситості. Картопля також хороша, особливо солодка, багата вітамінами А і С.
Дослідження показують, що, просто з’ївши половину фрукта під час одного з основних прийомів їжі протягом дня, ви втратите 2 кілограми за 3 місяці. Це можливо, оскільки грейпфрут знижує рівень інсуліну, пригнічує апетит і швидше спалює калорії.
На жаль, цього не можна сказати про натуральні цитрусові соки, які містять багато цукру. Якщо ви хочете пити корисний сік, вичавіть фрукти і не додайте підсолоджувачів.
Ходити в тренажерний зал не тільки допомагає спалювати калорії, але й знижує апетит, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Physiology. Кардіо вправи знижують рівень греліну (гормону, що підвищує апетит) і збільшують концентрацію інших гормонів, що дають відчуття ситості.
Різні вправи - від їзди на велосипеді до бігу, швидкої ходьби, веслування або плавання.
Це може здатися трохи екстравагантно, але дослідження показує, що люди, які відчувають запах листя м’яти кожні 2 години, їдять менше на 2700 калорій на тиждень, що означає втрату півкілограма на тиждень.
Запах діє на мозок, обманюючи мозок тим, що ви щойно з’їли. Чим частіше ви відчуваєте запах м’яти, тим краще.
"Чорниця надзвичайно впливає на спалювання жиру, тому вживання її не тільки змусить вас почуватися ситішими, але й позбудеться жиру на животі", - говорить доктор Мітчелл Сеймур.
В одному дослідженні добровольці, які їли чашку чорниці щодня протягом 3 місяців, втрачали 3% загального жиру в організмі. Якщо не сезон чорниць, їжте їх замороженими, бо вони матимуть такий самий ефект.