Як знайти найкращі та найбільш підходящі домашні тренування - Hellobio
Для багатьох з нас домашні тренування є найвищою мрією про фізичну форму: тренажерні зали, звичайно, мають свої переваги, але ідея зосередитись лише на своєму тілі та виконувати свої вправи з комфорту власного будинку - не турбуючись про те, у що ви одягнені, як ви дивитесь у дзеркало поруч з іншими спітнілими незнайомцями чи яке спорядження ви будете використовувати, якщо те, що ви хочете, вже зайняте - це ідеальний сценарій тренувань.
У наш час остання мрія багатьох стала справжнім викликом для багатьох, адже все відбувається між стінами будинку. З цієї причини нам стає все важче мотивувати займатися спортом у кутку будинку. Але, можливо, вся справа у пошуку найкращих і найбільш підходящих тренувань для дому.
Але з чого ми починаємо? Буде важко знайти простір і час для тренувань вдома. Хоча домашні тренування зручні, існує також можливість їх пропустити, адже ви думаєте, що можете тренуватися «пізніше», про що попереджають усі спортивні тренери.
Перший крок? Сплануйте тренування вдома так само, як на заняттях із спінінга, де вам потрібно встигнути туди, щоб взяти улюблений велосипед і приховати спокусливий пульт від телевізора за допомогою тренувального одягу.
Тоді існує проблема пошуку власної дієти, яка відповідає вашим особистим потребам у фізичній формі. Існує так багато варіантів занять спортом вдома, а для більшої кількості людей доступно більше технологій та обладнання. Ви можете вибрати між чудовим кардіотренуванням, силовим тренуванням, тренуванням HIIT, балансом, йогою чи багатьма іншими. Подумайте про свої цілі і відповідно налаштуйте свої тренування.
Як вибрати найбільш підходящі тренування для дому
Хоча може виникнути спокуса перейти прямо до найцікавішої сторони - вибираючи, який план домашніх тренувань ви спробуєте спочатку - як це буває при створенні будь-якої нової звички, важливо спочатку розібратися з основами. переконайтесь, що ви готові дотримуватися плану тренувань вдома. У зв’язку з цим, ось кроки для досягнення найкращого домашнього тренування для вас:
Крок 1: Визначте свої фітнес-цілі.
Цей крок часто ігнорують, але дуже важливо розуміти свій режим вправ та загальний стан. Зрештою, вам слід вирішити, чого ви хочете для свого тіла та від нього! Визначаючи, чого ви сподіваєтесь досягти - втрачаєте ви вагу, тонізуєте сезон купальників чи бігаєте, підтримуєте свою витривалість у міру дорослішання чи просто бажаєте рухатися більше після кількох днів сидіння на дивані в самоізоляції - постановка цілей зробить наступні кроки цього процесу зрозумілішими та легшими для досягнення.
Крок 2: Створіть свій навчальний простір.
Одна справа - уявити тренажерний зал вдома, а зовсім інша - насправді знати, де він буде у вашому домі. Якщо місце, яке вам потрібно для тренувальної зони, не відповідає простору, який у вас є насправді, можливо, пора повернутися до ескізу - або займатися творчістю! Наприклад: ви хочете мати вранці заняття йогою, але не маєте достатньо місця для матраца? Спробуйте рухи йоги, які ви можете робити з ліжка.
Крок 3: Виберіть тренувальне обладнання.
Цей крок багато в чому залежить від попередніх кроків, оскільки найкраще обладнання для тренажерного залу для вас буде залежати від вашої конкретної цілі у фітнесі, а також місця, яке ви маєте для зберігання та використання цього обладнання. Як варіант, якщо у вас немає місця чи грошей для великої кількості тренажерів, існує безліч способів працювати вдома без обладнання, тому не дозволяйте цьому заважати вам досягти цілей домашнього тренування.
Крок 4: Рухайся.
Тепер, коли ви знаєте свої домашні цілі тренувань, де ви їх будете виконувати, і якщо у вас є обладнання для цього, пора приступати до роботи.!
Тренування, доступні новачкам
Якщо ви не звикли до тренувань, знати, з чого почати, може бути трохи важко. Загалом, найкраще починати з тренувань з вагою в тілі, які дозволяють звикнути до правильної форми вправ перед додаванням ваги, але це також залежить від того, чого ви намагаєтесь досягти.
Ще одним чудовим варіантом фітнесу для початківців є пошук коротких простих процедур на YouTube. Тут ви знайдете багато варіантів, Livestrong чудово підходить для фітнес-тренувань, а Сара Бет - для любителів йоги.
Існує багато причин розпочати план вправ вдома, але одна з найпоширеніших причин - втрата ваги. Можливість працювати в приватному житті у власному домі може бути особливо приємною, коли ви не впевнені у своєму тілі і не хочете відвідувати тренажерний зал.
Але в цей період, крім потреби схуднути, нам потрібні фізичні вправи для нашого психічного здоров’я. Для людей, які в цей час перебувають в ізоляції, психологи зазначають, що важливо займатися фізичними вправами. І важливість пов’язана не тільки з усіма накопиченими кілограмами, але і з тим, що наші почуття та розчарування в підсумку осідають у нас, без будь-якого варіанту саморегуляції.
Рух - це рішення для того, щоб легше подолати ці дні, проведені лише вдома, і зменшити наслідки, які ми могли б відчути з психічної точки зору після періоду, коли ми не мали професійних задоволень, руху, свіжого повітря, прогулянки парками та свобода.
Види тренувань вдома
Ви нещодавно полюбили пілатес? Не можете жити без CrossFit? Не падайте духом і не думайте, що домашні вправи для вас неможливі, оскільки ви віддаєте перевагу фітнес-стилю, який зазвичай роблять у студії або тренажерному залі. За допомогою кількох незначних модифікацій, найпопулярніші тренування можна робити в комфорті власного будинку. Наприклад, ви можете легко проводити тренування HIIT вдома, оскільки це передбачає вправи на вагу тіла, а це означає, що вам не доведеться купувати спеціальне обладнання для тренувань.
Для силових тренувань вдома вам не потрібно дороге обладнання. Основні інструменти, такі як гирі, гантелі та імпровізовані тяги, можуть бути настільки ж ефективними, як дороге обладнання для тренажерного залу. А для йоги їм потрібні лише матрац і 10 хвилин для вас.
Вам вдається мотивувати себе рухатися вдома?