Як знайти правильну дієту та як її успішно викласти
Ви коли-небудь сиділи на дієті і що спонукало вас це зробити? Дві основні причини; бажання схуднути і позбутися від недуг здоров’я.
Дієти всюдисущі! Для кожної проблеми є, мабуть, ідеальне рішення, і часто без великих зусиль. Це величезний ринок, і відстежити його практично неможливо.
Я не збираюся рекомендувати тут дієту, а навпаки, покласти в руки правильні інструменти, щоб вам було легше знати, який для вас найкращий шлях.
Визначте винуватця.
Враження кидаються на вас протягом дня. Ви навіть не знаєте про багато з цих щоденних імпульсів.
Однак ефект багатьох подібних вражень не слід недооцінювати. Легко зрозумілий приклад; Щось солодке не робить вас товстим, але плитка шоколаду щодня робить це.
Якщо ви хочете схуднути чи поліпшити своє здоров'я, питання в тому, як ви знаходите найефективніші важелі впливу? Ви не можете уникнути аналізу поточної ситуації! Ці три запитання - хороший початок.
- Де ви споживаєте занадто багато калорій?
- Можливо, причина в тому, що ви недостатньо рухаєтесь?
- Які продукти шкідливі для вас?
Де найефективніший важіль?
Що показав ваш аналіз? Харчування має багато спільного із звичками і, звичайно, з комфортом. Ми звикаємо до їжі, яку знаємо, і організм прагне вдар цукру або солі. Детальніше про це в цьому блозі "ти те, що ти їси".
Таким чином створюється цикл, який ловить вас знову і знову. У вас короткочасний удар, і через короткий час ви прагнете отримати більше запасів.
Поклавши руку на серце, ми всі знаємо, що різноманітне меню з великою кількістю овочів і менше солодощів корисніше. Це ускладнюється
- Вуглеводи
- м'ясо та риба
- варені або сирі
Дієти мають багато спільного з віруваннями. Чи підходить вам веганська дієта? Чи слід їсти лише сирі овочі? Дієта з низьким вмістом вуглеводів або навіть кетогенна дієта - найкраще для вас?
Якщо ви хочете позитивно вплинути на своє здоров’я, існують також різноманітні дієти. Назвати декілька; обійтися без молочних продуктів, уникати пшеничних продуктів, корисних, наприклад, при нейродерміті (тут ви знайдете хороші вказівки щодо того, як вам слід внести такі зміни).
Покійний французький психіатр і лікар-рак Давід Серван-Шрайбер написав кілька книг про важливість здорового способу життя при раку. Пусковим механізмом став його власний рак.
Більшість дієт для здоров’я спрямовані на зменшення запальних факторів. Я думаю, що ці вказівки від Німецької ревма-ліги є нюансами.
Як ви розпізнаєте серйозну дієту?
Якщо дієта обіцяє вам величезний успіх у найкоротші терміни, цей підхід може бути не збалансованим. На жаль, немає простого способу схуднути і поліпшити здоров’я.
Якщо дієта дорога, зверніть увагу. Ви досягнете успіху, змінюючи свій раціон харчування, поступово, а не завдяки диво-зціленням.
Збалансоване харчування складається із зміни режиму харчування, більшої кількості фізичних вправ, витривалості та нарощування м’язів. Чим більше у вас м’язів, тим легше вам буде спалювати жир.
Не можна недооцінювати - це розвиток здатності позитивно впливати на ваш настрій, так що розчарування в їжі не є проблемою.
Ваш настрій впливає на ваше тіло. Ви вивільняєте гормони стресу, а вони, у свою чергу, стримують вашу регенерацію та впливають на ваше здоров’я.
Поважна дієта повинна враховувати всі ці фактори. Ви можете знайти більше пропозицій у цьому блозі "чому більше фізичних вправ та здорового харчування недостатньо для покращення здоров'я".
Як можна краще дотримуватися дієти?
На жаль, скорочень немає, і тому важливо залучити маленьких помічників, щоб підтримати вас.
Мій веганський експеримент.
Три місяці ми дотримувались веганської дієти, тому що основна ідея, яка стояла за нею, дуже сподобалась нам. Було дуже захоплююче змінити дієту, і після деяких початкових труднощів веганська кухня стала для нас простіше, ніж ми думали.
Це було добре для нас, і все ж ми помітили, що в якийсь момент у нас з’явилося почуття зречення. Тоді стає важко дотримуватися такої дієти, особливо тому, що ми не відчували великих страждань.
За цей час ми все частіше виявляємо, яка їжа корисна для нас і на що організм негативно реагує. Саме такий шанс полягає у зміні дієти.
Якщо ви приділите собі час і ці зміни принесуть свої плоди, ви будете мотивовані рухатися далі. Ви можете дізнатися більше про те, як налаштувати експеримент, у блозі нижче.
Коли стимул зникне, рано чи пізно щось зміниться і допоможе побачити, що заведе вас далі.
Найцікавіше у зміні дієти - це відчуття контролю, яке виникає. Коли ваші бажання беруть на себе ініціативу, ви - іграшка свого тіла.
Свідомо обійтися і звикнути до смаку здорової їжі - це віха на шляху до кращого самопочуття. Будь-то тому, що ви хочете стати стрункішою або тому, що ваше здоров’я важливо для вас.
Найцікавіше у зміні дієти - це відчуття контролю, яке виникає.
Вимоги до успіху.
Навчіться більше усвідомлювати, що для вас корисно. Ваше тіло - куранти, і воно вже дуже тонко реагує на подразники, які ви на нього наносите.
Уважність реакцій вашого організму та тригерів у вашому оточенні - ідеальні способи налагодити свій раціон. Ця тонка настройка допоможе вам зберегти успіх і надалі.
Будьте добрими до вас. Давайте до і після і орієнтуйтеся на своє самопочуття. Можливо, час неправильний, і розумніше починати все пізніше.
Відзначайте свої досягнення та приймайте випадкові провисання спокійно.
Висновок:
Щоб знайти правильну дієту для себе, спочатку знайдіть правильний важіль, щоб розпочати. Серйозна дієта складається із зміни дієти, більшої кількості фізичних вправ (витривалості та нарощування м’язів) та ефективного управління настроєм.
Виберіть дієту, якої можна дотримуватися.