Як знайти скульптурне тіло на великий день
Спортивний тренер Майя, який спеціалізується на самопочутті та співавтор блогу orielwellness, ділиться з вами своїми порадами щодо фітнесу та добробуту. Дізнайтеся, як бути на висоті і добре почувати своє тіло перед великим днем !
- Наречена
- Гість-блогер
- Підготовка нареченої
- Одружений
Наближається дата весілля, і ви знайшли плаття своєї мрії? Щоб він ідеально підходив, спортивний тренер Майя, який спеціалізується на добробуті та співзасновник блогу орієнтальність ділиться з вами порадами щодо фітнесу та добробуту. Дізнайтеся, як бути на висоті і добре почувати своє тіло перед великим днем !
Ви напевно помічали, сьогодні важко орієнтуватися у фітнесі в Інтернеті! Серед усіх існуючих програм, відео на Youtube, різні поради від одного блогу до іншого: "Чи краще кардіотренування до або після зміцнення для схуднення? "Це не так просто. Кожен обмін речовин різний, і ми не можемо зробити справу загальною. Однак є ще кілька загальних порад щодо (повторного) пошуку скульптурного тіла перед вдяганням весільної сукні.
Уточніть руки і ліпіть плечі
Якщо ви вибрали плаття без бретелей або без рукавів, Вам доведеться встати прямо і спалювати жир, який часто піддається жінкам під руки.
Вправа 1: На стільці, руки в напрямку сідниць, ноги витягнуті далеко спереду, а сідниці в просторі. Зігніть лікті, тримаючи руки паралельно, і поверніться до прямих рук. Ви працюєте на трицепсах і плечах. Зробіть 4 підходи по 10.
Ви не хочете пропустити останні тренди для свого весілля ?
Підпишіться на нашу розсилку
Вправа 2: Щоб опрацювати всі руки та верхню частину спини, почніть стояти, розставивши ноги на ширині стегон. Поставте обидві руки паралельно на висоті плечей на стілець або на стіну. Зігніть лікті і повільно опустіть грудну клітку і підніміть на витягнуті руки. Зробіть 4 підходи по 10.
М’язи спини
Якщо ви вибрали сукня з голою спиною, спина повинна бути трохи м’язистою, щоб стояти прямо.
Вправа: Ляжте на підлогу животом, витягнувши руки далеко вперед. Робіть невеликі удари руками і ногами, чергуючи праву руку з лівою ногою і так само з іншого боку.
Ви також можете зробити акцент на заняттях плаванням.
Тонізуйте свою фігуру
Якщо ви вибрали плаття-русалка або футляр, необхідно тонувати силует. Для ефективного результату чергуйте нарощування м’язів та кардіотренування принаймні 3 - 4 рази на тиждень.
Вправа 1: схудніть ноги і випирайте сідниці присіданням. на дві ноги паралельно опустіть вагу тіла назад і придумайте пряму ногу. Для більшої ефективності затримайтеся і робіть дуже маленькі вигини. Повторіть вправу для 4 підходів по 15
Вправа 2: Попрацюйте з основною вправою. Лежачи, лежачи на ліктях і стопах, затримайтеся в положенні від 30 до 45 секунд і повертайтеся повільно, спираючись сідницями на п’яти. Ланцюжок 4 набори.
Нарешті, ви повинні це знати мотивація - це найголовніше. Тепер вам потрібно створити графік і записати його в стратегічному місці. Моя порада, напишіть 2–3 виклики на тиждень «прокинься раніше і проведи сеанс пілатесу» або «побіжи протягом тижня принаймні 45 хв.»: Якщо у вас душа конкурента, ви вирішите ці виклики і побачити свою еволюцію.
Оскільки шлюб - це вже напружений час, я пропоную вам чергувати кардіо вправи, щоб спалювати жир і випускати пар і зміцнювати глибокі м’язи за допомогою дихання. Наприклад, у понеділок/середу/п’ятницю кардіо сеанси, такі як біг, зумба, хійт ... та вівторок/четвер оздоровчий сеанс вранці або ввечері, щоб приділити час декомпресії ніжними методами, такими як пілатес, йога та/або розтяжка.
Сподіваюся, ці маленькі поради допоможуть вам добре почуватися про своє тіло та своє плаття та знімуть стрес у шлюбі, щоб зберегти лише найкращі моменти.