Як знайти свою фігуру після немовляти Elle à Table
Нелегко скинути кілограми після пологів. Щоб м’яко схуднути і відновити силует до дитини, уникайте обмежувальної та спортивної дієти, як тільки вийдете з пологового відділення. 6 здорових правил, яких слід дотримуватися, щоб відновити свою вагу.
> Усі наші вишукані та тонкі рецепти
Ми збалансуємо своє харчування
Ми чекаємо закінчення грудного вигодовування, перш ніж починати дієту після вагітності.
Щоб втратити шлунок, ми починаємо з того, щоб уникати їжі, що приймається під час бігу, і ми зосереджуємось на збалансованому та різноманітному харчуванні. Ми не знімаємо з тарілки жодної їжі, і їмо нормально, без надлишків, щоб зберегти енергію протягом дня. Ми дозволяємо собі чотириразове харчування (сніданок, обід, післяобідній чай та вечеря), що запобіжить тягу та обмежить споживання калорій ввечері, за вечерею. З боку плити ми віддаємо перевагу приготуванню без жиру: на пару, папільйо або на грилі.
Ми уникаємо перекусів
Перекуси спокусливі, коли ти сидиш вдома. Щоб зберегти тонус і життєвий тонус, ми підпорядковуємо підшлункову залозу і забороняємо з раціону вживати жири, цукор, газовані напої, готові страви та смажену їжу. В якості закуски ми обираємо фрукти, багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, йогуртове джерело кальцію або скибочку цільнозернового хліба.
Ми багато п’ємо
Щоб усунути та запобігти зневодненню організму, ми оснащуємось пляшкою води, яку ми п’ємо протягом дня (1,5 л до 2 л мінеральної води на день). Ми уникаємо газованих напоїв та солодких соків, але відкритий бар на ароматизованих водах (лимон, м'ята, .).
Повертаємось до спорту
Коли ви стаєте мамою, не завжди просто знайти час, щоб подбати про себе та своє тіло. Тож ми організовуємось і повертаємось до спорту. Важливо відновити заняття, щоб спалити калорії, наростити м’язи та забезпечити моральний стан. Ми чекаємо повернення підгузника, і для початку реабілітації промежини рухаємось, не обов'язково реєструючись у спортзалі. Ми зосереджуємось на ненасильницькій діяльності, такі як швидка ходьба, розтяжка, плавання або аквагім, перш ніж відновити загальнозміцнюючий вид спорту.
Ми запасаємось суперпродуктами
Щоб уникнути тяги, пов’язаної з дефіцитом магнію, заліза, ... ми заповнюємо омега 3, омега 6. Ми переглядаємо зміст його дієти, зменшуючи жир і концентруючись на легкій їжі з калоріями, але хороший поживний капітал (жирна риба, багата у жирних кислотах нежирне м’ясо, яке усуває затримку води, молоко та йогурт, що зміцнює кістки та скелет, овочі та фрукти, багаті вітамінами тощо).
Ми поставили реалістичну мету
І перш за все, ми не поспішаємо скинути свої кілограми. Ми ставимо собі здорову вагу, об’єктивно досяжну, плануючи свій курс дій протягом принаймні півроку, щоб ефективно схуднути, зберігаючи моральний стан.