Як знаменитості залишаються у формі
Огляд
Зірки не зберігають своїх дивовижних силуетів, лише танцюючи. Ось модель вправ та дієти, за допомогою якої зірки залишаються у формі.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Вправи з гантелями
- Встаньте, розставивши ноги та злегка зігнувши коліна, витягнувши руки, тримаючи гантелі долонями донизу. Зігніть стегна вперед приблизно на 45 градусів.
- Зігніть лікті на 90 градусів і витягніть їх до стелі, притиснувши руки до тіла.
Повторіть кожну з цих вправ 20 разів.
ВИПАД
- Тримайте ноги нарізно, руки по обидві сторони тіла. Зігніть ліву ногу вбік, тримаючи праву ногу на місці. Тримайте спину прямо і нахиляйтесь, торкаючись пальцями правої руки лівої ноги. Витягніть ліву руку назад.
- Стоячи в позі присідання, стрибніть ліву ногу поруч з правою, а потім змініть положення. Витягніть праву ногу і підведіть ліву руку до неї, а праву назад.
Повторюйте кожну вправу 20 разів.
Повороти тіла з положення сидячи
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги спереду і злегка зігнувши коліна.
- Тримайте гантель двома руками, витягнувши руки.
- Злегка відхиліться назад і поверніть тулуб вліво, піднімаючи гантель на підлогу біля стегна з лівого боку. Негайно поверніть праворуч, тримайте хребет у нормальному положенні, а живіт напружений.
Продовжуйте, чергуючи по 10 вправ для кожної частини.
Дієта, за якою йшла Леді Гага
Серед знаменитостей відомі, серед інших, дві дієти з кулінарної книги Харлі Пастернак. Шведські млинці - це смачний варіант закуски, а табу, багаті білком і вітамінами, ідеально підходить для обіду або вечері.
Шведські млинці з малиною
Для: 2 порцій
Час підготовки: 5 хвилин
Час випікання: 9 хвилин
інгредієнти:
1 яйце зв’язане
2 столові ложки підсолоджувача
1 чайна ложка ванільного екстракту
щіпка солі
1 склянка знежиреного молока
1/2 цільнозернового борошна
3 столові ложки білого борошна
3 яєчних білка
трохи олії
1 склянка свіжої малини
1. У мисці змішайте жовток, підсолоджувач, ваніль та сіль. Поступово додайте молоко та борошно, добре перемішуючи, щоб отримати рідке тісто.
2. В іншій мисці збийте білки, поки вони добре не загуснуть. Включити в тісто.
3. Покладіть у змащений маслом деко на середньо-сильний вогонь тонкий шар приблизно 2 столові ложки тіста для кожного млинця. Через 3 хвилини млинець перевернеться. Подавати з малиною.
Харчова інформація на порцію:
281 калорія
17 г білка
47 г вуглеводів
3,5 г жиру
8 г клітковини.
Табу кіноа та солодкий картопля фрі
Для: 2 порцій
Час підготовки: 5 хвилин
Час приготування: 18 хвилин
інгредієнти:
1 невеликий солодкий картопля, очищений і нарізаний кубиками 1,5 см
1/2 чайної ложки оливкової олії
сіль
чорний перець
3/4 кіноа cana
1/2 сушеної квасолі
1/4 склянки свіжого лимонного соку
1/2 склянки свіжорубаної м’яти
1/2 склянки свіжорубаної петрушки
1. Розігрійте духовку до 375 градусів. У миску кладемо солодку картоплю, олію, сіль і перець за смаком. Залиште підрум’янюватися, поки вміст не стане м’яким, часто помішуючи.
2. Тим часом зварити лободу відповідно до інструкцій на упаковці.
3. У мисці змішати квасолю, солодку картоплю, лободу, лимонний сік, м’яту та петрушку. Приправте все сіллю і перцем і подавайте до столу.
Харчова інформація на порцію:
389 калорій
16 г білка
73 г вуглеводів
5 г жиру
12 г клітковини.