Як знизити артеріальний тиск за допомогою мобільного харчування
Вживання їжі, що знижує артеріальний тиск, від овочів з високим вмістом води до масел, багатих омега-3 жирними кислотами, є необхідним заходом для запобігання та контролю гіпертонії.
За підрахунками, одна третина населення США страждає на гіпертонію. Статистика з інших частин світу, мабуть, не сильно відрізняється, тим більше, що продукти збагачуються натрієм і переробляються.
Якщо ліки є варіантом контролю гіпертонії, хоча вони не усувають причину проблеми і призводять до звикання, споживання правильних продуктів діє точно на причину, приносячи користь загальному самопочуттю, повідомляє Suite101.com.
Калій, магній і кальцій
Перше, що вам потрібно зробити, це обмежити кількість натрію у вашому раціоні, оскільки надлишок натрію призводить до затримки води в організмі, ще більше тиснучи на судини. Вживайте продукти, багаті калієм, а також магнієм і кальцієм. Нестача цих трьох мінералів тісно пов’язана з високим кров’яним тиском.
Переконайтеся, що клітковини достатньо, щоб токсини не зберігалися в організмі. Також зволожуйте себе водою та фруктовим соком, таким як морква, диня, буряк, для виведення токсинів та поліпшення кровообігу.
Також їжте продукти, що містять незамінні жирні кислоти та обмежують кількість жирів, оброблену їжу (особливо м’ясо), витриманий сир та упаковану їжу.
Їжа вказана
Але у вас є зелене світло для фруктів та овочів, цільних зерен - багатих клітковиною та поживними речовинами - і корисних білків чи жирів, які не закупорюють артерії.
Таким чином, у вашому раціоні слід якомога частіше знаходити огірки, хрестоцвіті овочі, авокадо, банани, яблука, часник, коричневий рис, овес, мигдаль, олія насіння, оливкова олія, тофу, лосось і грудка піо або індички.