Як знизити рівень холестерину під час сніданку - доза для здоров’я
Одним із способів знизити високий рівень холестерину є почати діяти з моменту пробудження щоранку, подаючи поживний та збалансований сніданок.
Ви щойно прийшли з щорічного огляду, і лікар сказав вам, що рівень холестерину в крові високий і вам потрібно знайти способи знизити його за допомогою дієти. На щастя, хороша новина полягає в тому, що існує безліч чудових способів це зробити. Просто внесіть кілька простих змін у свій раціон. Ми почнемо з першого прийому їжі за день і Ми пояснимо, як знизити рівень холестерину під час сніданку.
Окрім того, що сніданок є одним із найважливіших прийомів їжі протягом дня, ваш організм сприйнятливіше сприймає певні поживні речовини з їжею. Основним принципом зниження рівня холестерину є використання достатніх джерел вітамінів, мінералів та здорових ферментів. Тому враховуйте наступні поради, щоб розпочати свій день здоровим способом!
Як знизити рівень холестерину під час сніданку
1. Вівсянка
За даними клініки Майо в Міннесоті, Овес є одним з найкращих продуктів харчування для зниження шкідливого холестерину, також відомий як ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ).
Вівсянка містить розчинну клітковину, яка сприяє зниженню рівня ЛПНЩ. (Майте на увазі, що розчинна клітковина також міститься в таких продуктах, як квасоля, брюссельська капуста, яблука та груші.)
Між 5 і 10 грамами (або більше) розчинної клітковини на день знижує рівень ЛПНЩ. Порція вівсянки або вівсяних висівок забезпечує від 3 до 4 грамів клітковини. Якщо додати фрукти, ви отримаєте ще більше клітковини.
2. Адвокат
Багато людей уникають авокадо, оскільки вважають, що воно підвищує рівень холестерину через їх високу калорійність та жирність. В реальності, Авокадо - фантастичне джерело поживних речовин, а також жирних кислот Омега 3, які ідеально підходять для підтримки рівня холестерину в межах норми.
Якщо ви ще цього не робите, почніть їсти авокадо, щоб поліпшити здоров’я серця.
Пропозиції щодо споживання
- Спекти одну-дві скибочки цільнозернового хліба, а зверху покласти кілька скибочок авокадо та помідорів.
- Наріжте кілька шматочків авокадо і змішайте їх у мисці з бананом та трохи 100% натурального меду.
3. Лимон і часник для зниження рівня холестерину під час сніданку
Часник надзвичайно корисний для здоров’я організму. Крім того, це природний антибіотик, сечогінна, очищаюча, антисептична та антибактеріальна їжа. З'їдений вранці зубчик часнику може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину.
Тож ось простий засіб, який може бути таким же корисним: часник і лимон.
Необхідні інгредієнти
Спосіб приготування
- Трохи підігрійте воду і додайте лимонний сік.
- Потім з’їжте зубчик часнику натщесерце і повільно випивайте суміш води і лимона.
- Повторюйте цю процедуру два-три рази на тиждень.
4. Хліб житній з оливковою олією
Не всі хліби готуються однаково, тому важливо бути виборчим при виборі виду їжі. Завжди вибирайте хліб, який містить більше цільних зерен і менше білого борошна.
Також, щоб знизити рівень холестерину, уникайте білого хліба та замороженого хліба (та будь-який інший перероблений хліб).
Якщо ви дійсно хочете дотримуватися здорової дієти, тоді їжте більше житнього хліба. З усіх сортів хліба, той, приготований з жита, містить найбільше клітковини та поживних речовин. Це ідеальна суміш заліза та вітамінів групи В, чудових поживних речовин для регулювання рівня холестерину. Крім того, для ще більш здорового сніданку з’їжте житній хліб з невеликою кількістю оливкової олії.
Якщо ви ще не знали, Оливкова олія першого віджиму - один з найбільш здорових видів олій. Він багатий мононенасиченими жирними кислотами (олеїновою кислотою), вітаміном Е та фітостеринами, які є кардіопротекторними сполуками.
Пов’язані
- Важливо їсти на сніданок білок, а не лише клітковину. Тому не соромтеся додавати в меню трохи необробленого м’яса або вареного яйця.
Обов’язково один чи два рази на тиждень ви включаєте в свій сніданок тип білка.
5. Білий чай
Білий чай можна придбати в будь-якому магазині здорового харчування, супермаркеті чи навіть аптеці.
Білий чай - це без сумніву, найефективніший натуральний напій для зниження високого рівня холестерину. Він має гіпохолестеринемічні властивості (знижує кількість холестерину в крові) та антиоксидантами. Його сполуки пригнічують окислення, хімічну реакцію, яка може утворювати вільні радикали, що призводить до ланцюгових реакцій, які можуть пошкодити клітини. На щастя, білий чай може боротися з вільними радикалами.
Крім того, цей напій відомий на Сході вже тисячі років його детоксикаційні та метаболічні властивості. Тому білий чай також сприяє схудненню.
Як зменшити рівень холестерину під час сніданку: заключні міркування
Білий чай та решта вищезазначених продуктів мають дивовижні властивості, але жодна з них не є чарівною хитрістю, яка може збалансувати рівень холестерину незалежно від прийнятого способу життя. Вам потрібно внести реальні зміни у свій раціон і загальний спосіб життя.
Уникайте майже будь-якої їжі, яка переробляється промислово. Сюди входить що-небудь із милого, барвистого, пластикового або картонного пакета з фантастичною графікою, призначеного для того, щоб полюбити його. Ці "продукти" містять велику кількість трансжирів, натрію, рафінованого цукру та інших штучних підсолоджувачів, особливо продуктів для сніданку.
Подавання здорового та збалансованого сніданку принесе вам максимальну користь для здоров’я всього організму. Ви отримаєте результати, навіть якщо вони з’являються поступово. Пам’ятайте, що здоров’я завжди залежить від довготривалих установок та звичок.
Джозуе Гонсалес. (2013). холестерин. 1. https://doi.org/10.1109/FCST.2015.28.
Моліна, М. Т., Васкес, К. М., і Руїс Гутьєррес, В. (1991). Обмін холестерину. Його регуляція на рівні печінки та кишечника. Жири та олії. https://doi.org/10.3989/gya.1991.v42.i4.1237.
Клініка, Г., Галега, С., та Інтерна, Д. М. (2011). Ліпіди, холестерин і ліпопротеїди. Гліція Клініка | Галицьке товариство внутрішніх хвороб.