Як знизити рівень поганого холестерину
Ваш холестерин є занадто висока ? Команда DocteurBonneBouffe.com розповість вам все про холестерин, його походження тадієта, яку слід адаптувати у разі гіперхолестеринемії. Просто мати всі ключі в руках, щоб діяти у випадкунадлишок шкідливого холестерину !
Холестерин, що це таке ?
Перш за все, невелике нагадування про урок: холестерин є жиру яка є частиною сім'ї ліпіди. Хоча у неї погана репутація, вона все ж необхідна для життя.
Чому холестерин необхідний? ?
Холестерин вперше потрапляє в будова клітинних мембран.
Крім того, він відіграє важливу роль у виробництво багатьох гормонів (включаючи статеві гормони), вітамін D та в виробництво жовчних кислот (для травлення).
Холестерин має два джерела: їжа... І ми самі! Дійсно, наш печінка що виробляється природним шляхом і всупереч тому, що можна подумати, основним джерелом холестерину в нашому організмі є ми самі: наша печінка робить їх приблизно 2/3; лише 1/3 надає їжа.
Два типи холестерину
- ЛПВЩ холестерин (= ліпопротеїн високої щільності (ЛПВЩ)), відповідальний за транспортування холестерину з клітин до печінки для переробки. Так і для мета усунення холестерину, що відкладається в артеріях. Ми говоримо про "Хороший холестерин", через це він захищає наші артерії.
- Холестерин ЛПНЩ (або ліпопротеїн низької щільності (ЛПНЩ)), відповідальний за транспортування холестерину з печінки до клітин. На своєму шляху вона веде довідкладення холестерину в артеріях, з часом може закупорити наші артерії і викликають серцево-судинні патології. З цієї причини ми говоримо про "Поганий холестерин".
Яку дієту приймати при гіперхолестеринемії ?
Підвищений рівень холестерину в крові дуже часто є наслідком неправильного способу життя. У деяких поодиноких випадках інші причини (схильність, діабет, органічні розлади) також може зіграти певну роль.
У разі гіперхолестеринемії,їжа стає необхідною наскільки це допомагає знизити або, принаймні, обмежити рівень "поганого холестерину". Отже, які рефлекси прийняти? Олександра Мурсьє, дієтолог DocteurBonneBouffe.com дає вам кілька порад:
№1. Уникайте їжі з високим вмістом холестерину
Хоча неможливо обмежити вироблення холестерину нашою печінкою, ми все ж можемо вплинути на другий джерело холестерину: наш їжа. Деякі продукти містять його природним шляхом: це так субпродукти, з яйця тощо... Якщо у вас високий рівень холестерину, уникайте цих продуктів.
№2. Обмежте споживання жиру (особливо насиченого!)
У разі надлишку холестерину бажано обмежити загальне споживання ліпідів і збалансувати його, шляхом зменшення насичених жирних кислот і сприяння ненасиченим жирним кислотам.
Дійсно, тому що дієта збагачена насичені жири (вершкове масло, сир, крем-крем, деякі жирні сорти м’яса тощо) підвищує рівень холестерину, зокрема рівень ліпопротеїдів ЛПНЩ (або “поганий холестерин”). Навпаки, дієта збагачена моно- або поліненасичені жири зменшує ці параметри і допомагає захистити серцево-судинну систему (вони містяться в основному в рослинних оліях).
№3. Улюблені способи приготування без жиру
Просувайте приготування без додавання жиру (на пару, у фользі, на мангалі, у бульйоні суду тощо), щоб обмежити споживання ліпідів.
No4. Їжте клітковину !
Споживайте клітковину (Від 25 до 30 г на день), особливо якщо ви страждаєтегіперхолестеринемія, тому що ці "Уловлюйте" холестерин у травному тракті сприяючи його природній елімінації, яка обмежує його поглинання.
Нагадуємо, клітковина у великій кількості присутня у фруктах та овочах. Проблема для заповнити клітковиною ? Прочитайте нашу статтю “7 порад вживати більше клітковини”.
№5. Ведіть здоровий спосіб життя !
Загалом, деякі правила гігієни життя"Також накласти у випадкугіперхолестеринемія:
- Поперше, перестати палити щоб запобігти подальшому пошкодженню серцево-судинної системи.
- Обмежте свій вживання алкоголю.
No6 займайтеся спортом !
Нарешті, утримуйте a регулярні (помірні) фізичні навантаження. Насправді, це дозволяє особливо чоловікам підвищувати ЛПВЩ, тобто "хороший" холестерин.
# 7 Схуднути (так так ...)
Часто високий рівень холестерину спричинений надмірною вагою. Втрата ваги завжди корисна для організму, і це іноді достатньо для корекції надлишку шкідливого холестерину.
No8 Обмежте сіль
Обмежте споживання солі що в надлишку сприяє розвитку серцево-судинних захворювань (підвищений ризик у разі гіперхолестеринемії). Для цього використовуйте спеції та ароматичні речовини замість солі. Також ознайомтеся з іншими нашими порадами щодо зменшення споживання солі.
No9 Готуйте вдома ... якомога більше !
Готувати якомога більше домашні страви для того, щоб мати можливість порадувати вас, поважаючи цих кількох правила проти холестерину !
Трохи слова від DocteurBonneBouffe.com
Не забувайте про це їжа є вирішальний момент у разі гіперхолестеринемії, Тож не соромтеся звертатися за порадами та підтримкою до дієтолога у ваших зусиллях. Це передбачить рекомендації з урахуванням вашого випадку, а також ваших уподобань та харчових звичок. !