Як зосередитись краще на журналі про здоров’я
Непросто присвятити 100% нашої уваги одному завданням, коли наше оточення є невичерпним джерелом відволікання. На щастя, невеликі методики дозволяють нам перезавантажити мозок і повернути свою забуту ефективність.
Ми живемо у вік неуважності. Текстові повідомлення, електронні листи, онлайн-реклама, сповіщення, соціальні медіа та тисяча інших відволікаючих факторів заважають нам зосередитися на певному завданні. Результат: ми іноді відчуваємо розчарування, коли нам доводиться зосереджуватися на нашій роботі чи в списку справ. Хороша новина полягає в тому, що є способи покращити нашу здатність концентруватися незважаючи на технологію, балакучість колег та суєту, яка може нас оточити.
Рухайся
П’ять хвилин інтенсивних вправ перед тим, як зосередитись на порушеній роботі дозволяють "скинути" мозок. Включення фізичної активності у свій розпорядок дня дуже корисно для боротьби з відволікаючими факторами.
Уникайте багатозадачності
Ми всі думаємо, що можемо впоратися з кількома завданнями одночасно. Але насправді туди потрапляє лише незначний відсоток населення, нагадує сайт, який вона знає. Більшість людей переходять від однієї діяльності до іншої, втрачаючи час. Зосередження на одному завданні за раз робить нас більш ефективними.
Поміркуйте
Медитація покращує здатність концентруватися, оскільки це дозволяє робота над відпусканням думок та дихання. Якщо вам потрібно вирішити завдання, яке вимагає концентрації уваги, медитуйте протягом п’яти хвилин, перш ніж розпочати.
Виріжте день
Спробуйте встановити дуже чіткий порядок подій, щоб не витрачати час на прийняття рішень. Хочете максимізувати свою продуктивність? Використовуйте таймер і встановіть його на 25 хвилин зламати роботу з інтервалами, розділеними короткими паузами. Коли пролунає дзвінок у двері, дайте собі п’ять хвилин, щоб випити чаю або витягнути ноги.
Офлайн-контакт
Незважаючи на те, що постійний контакт з людьми в Інтернеті може відволікати увагу, регулярні дози позитивних людських контактів покращують фокус. Виберіть замість цього офлайн-біржа, в реальному житті". Посмішка, обійми, прогулянка та тепла розмова зменшують стрес і допомагають нам краще зосередитися.
Управління тривогою
управління стресом надзвичайно важливо, коли мова йде про фокусування. Гормони стресу (адреналін та кортизол) призначені для того, щоб змусити наше тіло боротися чи тікати. Але це означає, що мозок працює не так добре, як коли він вільний від своїх тривог. Виспання семи-восьми годин на ніч, регулярні фізичні вправи, медитація та повноцінне харчування - все, що вам допомагаєпокращити свій спосіб життя та розум.