Як зробити дві тисячі абс
Я говорив про виступи, яких досяг, тренуючись із Луїзою, моїм тренером і самостійно. З тих 30 живота, після яких я помер, я зміг зробити дві тисячі живота за один сеанс. Звичайно, вам цікаво: що я курю, щоб мати можливість їх робити, якщо я рахую їх кожні п’ять, якщо рахую їх за допомогою гіпервізора (так, це був пізній, хто запитав мене і про цей аспект), або ви все ще дивуєтесь, як я можу це зробити. Це не секрет, немає ліків чи порошку для прийому, це лише концентрація, послідовність та відданість справі. Будь-хто з нас може це зробити. Однак є кілька важливих умов.
Правильний живіт
Дивно, як багато людей роблять абс неправильно. Дивно, як багато тренерів рекомендують ці неправильні абс. Живіт, як вправа, передбачає роботу м’язів живота, які також мають кілька категорій, а не роботу хребта. На жаль, сприйняття, коли ми говоримо «живіт», - це вправа, коли ви сидите на спині, витягнувши ноги під штангою або кимось утримуючи, піднімаючи 90 градусів. Ця вправа фактично порушує хребет.
Найбільш правильна і найпростіша вправа для живота - це коли ви сидите на спині, ноги опинившись на землі, руки під головою або на животі, і піднімаєте груди, стежачи, щоб не відривати тулуб від землі. Це найпростіший і найефективніший.
Багато вправ
Головна порада - робити кілька видів вправ, а не лише одну. Якщо ви зробите це самостійно, ви зможете досягти лише однієї категорії м’язів живота, і ви все одно вичерпаєте її.
Черевний ряд
Серія абс може мати 20, 30, 40, 50 або X повторень - я не знаю, чи існує правило, що вам дозволено максимум X на серію. Я віддаю перевагу 30 і 40 повторенням. Тобто 30 повторень із вправи 1, 40 із вправи 2, 30 із вправи 3.
Прогресивне зростання
Не починайте завтра з думки, що ви одразу зробите дві тисячі абс, якщо не будете готові. Почніть сьогодні із скажімо 100, завтра з 150, післязавтра з 200 тощо. Легкий прогрес. Але переконайтеся, що ви робите їх правильно, щоб ви не піднімали тулуб, а лише грудну клітку, щоб ми хотіли попрацювати на животі, n’est ce pas?
Розділіть і поділіть кількість повторень
Також тут ви знайдете спосіб розділити кількість повторень на серії та підсерії. Наприклад, як мені зробити 1200 абс? Я розділяю 1200 на чотири великі групи по 300 повторень у кожній. Кожна група з 300 повторень ділить її на три великі серії по 100 повторень. Кожна велика серія з 100 повторень ділить її на три вправи: одну з 40 повторень і дві з 30 повторень. Що я потім повторюю тричі. Іноді, дозвольте мені пояснити, як робити перші 300 повторень або першу велику групу. Як я вже сказав, я діля групу на три великі серії по 100 повторень. Кожна серія виглядає однаково:
· Верхня частина живота 40 повторень.
· Черевні косі м’язи (лівий лікоть - права нога) 30 повторень.
· Черевні косі м’язи (правий лікоть - ліва нога) 30 повторень.
Отже, у нас є група з 300 повторень. Так само у мене є ще три групи по 300 повторень, що охоплюють верхній, нижній та косий животики. На даний момент я зосереджуюся на важких вправах для нижнього рівня, що «живіт» опустився, і я повинен його «вбити».
І все ж, 2000 повторень? Так, це можливо. Мені вдалося зробити 2000 повторень, застосовуючи попередній алгоритм для перших 1200 повторень, половину алгоритму, щоб досягти ще 600 повторень, і дві серії по 100 повторень із складними вправами, які я прозвав «цукерками на клітці ". Ще один алгоритм, про який я думав, - це 50 підходів по 40 повторень. Проблема полягає в тому, щоб спочатку вибрати вправи, щоб переконатися, що ви охоплюєте всі групи м’язів живота.
Як ви почуваєтесь після 2000 повторень? Дуже добре. Я не жартую, ти чудово почуваєшся. Я почав думати про 3000 повторень. Чи це серйозно впливає на живіт, якщо ви робите 3000 повторень? Не так сильно, як ти думаєш. Досягнення такої мети - це, швидше, питання особистої гордості, підвищення его та самооцінки. Важливий результат: ви хочете мати квадратики на животі, хочете схуднути, хочете підтримувати фізичну форму. Для того, щоб досягти своєї мети схуднення, я роблю щонайменше 600 повторень на м’язи низу живота, тому що саме там зараз знаходиться мій живіт, і 600 повторень на м’язи верхньої частини живота, щоб зберегти і збільшити їх. Так 1200 абс. Після 1200 абс відчуваю себе свіжо, я можу робити інші вправи, я можу бігати і все ще можу працювати.
Скуртисим
Скажіть, припиніть жебракувати
Справедливість, яку ми захищаємо
І ви хочете, щоб ми проголосували?
Австрійська поліція знала про терориста, але він збентежився
Просто лікар, як будь-який інший
Який мотоцикл не брати
Отже, воно починається
Жінки, ця висяча частина чоловіка
Румуни в їх пишноті
Стара версія Facebook
78 коментарів Додати коментар
Я використовую деяку програму (абс. Від P4P Apps), яка підраховує їх для мене - в тому сенсі, що це нав'язує мені ритм. У мене є серії 30 або 40 вище, я погано себе почуваю. і так, ті, хто в барі, не мали для мене очікуваного результату.
Фотографії вашого живота, якщо це можливо ....
Тудор так схуд 40 кг, це нормально, йому не потрібні фотографії
для мотивації інших, до і після ...
Коли ви робите стільки повторень, це називається перетренованістю. Нормальній людині, яка хоче займатися м’язами живота, не потрібно більше 2–400 черевного преса і тих, що робляться кожні 3 дні, не щодня або в гіршому випадку один день живота, один відпочинок, якщо у вас є тіло, яке швидше відновлюється. Крім того, видатний живіт складається не з живота, а завдяки тому, що відсоток жиру в організмі зменшується. Отже, якщо у вас десь менше 15% жиру в організмі, у вас є досить високий шанс, що ваші квадрати будуть помітні, а якщо у вас менше 10%, вас точно побачать. Тіло в організмі зберігається спочатку навколо живота, і ви останнє місце, де воно зникає. Якщо ви хочете мати добре скульптурний живіт, вам не просто потрібно обробляти живіт і знижувати відсоток жиру в організмі, вам також потрібно працювати косими м’язами, які насправді різняться між чітко окресленим животом і чітко окресленим. дуже добре виражений живіт.
Я поговорю з усіма фізіотерапевтами та дієтологами, з якими я консультувався, і скажу їм, що вони дурні, сказав їм Андрій/Влад з архіву
Арк, яка ваша думка? Що говорять дієтологи, з якими ви спілкувались? Статтю написав Тудор.
Скажи йому, що він правий.
Тоді чому фізіотерапевти та дієтологи дурні ?
Не дурні, а брехуни чи неінформовані.
Якщо ви хороший шарлатан, коли хочете сказати комусь, що для досягнення своєї мети вам потрібно зробити щось, що майже неможливо зробити, наприклад, сказати 100 кг людині. 2000 абс або 1000 віджимань чи іншої дурниці. І якщо він не отримає бажаних результатів, "професіонал", який йому порадив, скаже, що йому не вдалося отримати результати, оскільки він не міг виконувати ці вправи. Хіба той факт, що в країні повно дієтологів, не змушує вас підозрювати, що є люди, які віддають рот усяким чудотворним рішенням? Правда полягає в тому, що для досягнення результатів не потрібно багато працювати, а підтримувати такий спосіб життя протягом тривалого часу. Єдине, з чим я повністю погоджуюся в тексті, - це те, що біль у жителях більшості спортсменів впливає на хребет більше, ніж на живіт. Якщо між вашим тілом і рівною поверхнею, на якій ви знаходитесь, ви формуєте кут 15-20 градусів, ви працюєте на животі набагато інтенсивніше.
Правильно, деякі шарлатани. важливо те, що вони є лікарями спортивної медицини та інших лайна, Інтернет у владі, на чолі з його представником соку.
марно робити стільки повторень, я нікого не чув і знаю декількох із відпрацьованим животом, якщо ви можете зробити багато повторень, ви не робите це зі спини, ви робите це в решітці, на приладі, ви навіть берете тягар на грудях. Ви можете схуднути, докладаючи будь-яких зусиль, якщо вони тривалі.
Цетіне, ти роби, що хочеш, бо я навіть не вдаю, що слухаю мене, когось, хто навіть не зацікавлений зробити тобі гаманець. У мене також є друзі-медики, дієтологи та національні чемпіони з бодібілдингу, які, якщо я розповім їм те, що прочитав сьогодні, думаю, вони сміялися б і казали, залиште це, не турбуйтеся.
Загалом, якщо ви хочете дізнатись якомога більше про правильне тренування, я пропоную вам
play.google.com/store/books/details?id=NaogCpiP4XkC
Це безкоштовна книга, написана щирою людиною, яка не намагається продавати вам всілякі добавки або рекламувати дурні дієти. Читайте далі, і ви зрозумієте, чому 2000 абс - це відхилення.
Скільки триває навчання ?
поки ти не задоволений собою
Я не правильно висловився. Тюдоре, скільки годин ти робиш 2000 абс? Я роблю 240 за 12 хвилин; він також включає 30-секундні перерви на кожні 60 абс. Я думаю, що приблизно 1000 перерв стають частішими
фізіотерапевт наказав мені постійно досягати 2000 живота. тут ми не говоримо про перетренованість, коли у нас великий жировий рулон, який тисне на органи і перевантажує спину, ми не визначаємо квадрати. на даний момент вони знаходяться на рівні 750 живота, це робиться приблизно за 30 хвилин. видно, що я їх роблю, жир на животі почав ламатися, я не знаю, як сказати