Стрес і тривога, як лікувати їх їжею
Тривожний стан може призвести до надмірного або тривалого прояву таких симптомів:
• Страх або побоювання
• Проблеми зі сном
• Фізичні ознаки: утруднене дихання, почастішання серцебиття, відчуття скутості, запаморочення та нудота
• Панічна атака
• Тремтіння
• Блідість
• Піт
• Задишка
Пам’ятайте про небезпеку: тривога може стати інвалідною
Які симптоми страху та нападу паніки? ?
Які різні форми можуть сприймати тривожність ?
Ініціатори тривоги не завжди легко визначити
Що робити для запобігання тривожності ?
Якщо тривога починає заважати вашому повсякденному життю, зверніться за допомогою. Лікування, яке залежить від конкретного випадку, може складатися з:
• сеанси релаксації: медитація, йога, масажі тощо.,
• психотерапія з професіоналом,
• регулярні фізичні навантаження: плавання, швидка ходьба тощо.,
• прийом антидепресантів або транквілізаторів,
• збалансоване харчування, багате магнієм.
Методи та методи лікування, які можуть допомогти в боротьбі з тривогою
Когнітивна поведінкова терапія змінює моделі мислення, що породжують тривогу та поведінкові проблеми. Зверніться до фахівця, навченого цим методам.
Методи розслаблення, засновані на медитації або диханні, полегшують напругу і занепокоєння, покращують сон, як і сеанси масажу або акупунктури.
Регулярні фізичні навантаження (такі як плавання, біг підтюпцем або швидка ходьба) допомагають контролювати спалахи поганого настрою та занепокоєння.
Іноді призначається тимчасове медикаментозне лікування.
Краще збалансоване харчування для боротьби з тривогою
Їжа, яку потрібно їсти при тривозі
Їжте жирну рибу або морепродукти 2-3 рази на тиждень або інші джерела омега-3: насіння льону або олія, соєві продукти або сухофрукти.
Їжте 3 порції овочів і 2-3 порції фруктів на день.
Вибирайте продукти, багаті на магнію які мають заспокійливий ефект і беруть участь у зменшенні стрес і тривога:
- цільнозернові: цільнозерновий хліб і зерна, овес, ячмінь, коричневий рис, просо, лобода, булгур, гречка,
- бобові, темно-зелені листові овочі, соєві продукти, сухофрукти та насіння, такі як нут, мигдаль, гарбузове насіння тощо.
Продукти, яких слід уникати або виключати, щоб уникнути тривоги
- кофеїн : кава, чай, кола, енергетики та шоколад. Вони можуть викликати неспокій і труднощі із засинанням. Віддавайте перевагу трав’яним чаям та воді перед кавою та чаєм.
- Алкоголь: не більше 3 склянок вина на день для чоловіків і 2 склянки для жінок. Алкоголь порушує сон і має депресивну дію.
- Рафіновані пластівці: білий хліб, печиво, дуже вишукані пластівці для сніданку, випічка, тістечка.