Як зробити хороший обман, як професіонал!
У вас є один шанс на тиждень по-справжньому завантажити свої калорії, тому не соромтесь. Якщо ви встановили собі обманну їжу раз на тиждень, тоді влаштуйте справжню обманну їжу.
Ця обманна їжа може стати великим стимулом на етапі нарощування м’язів, але ви повинні знати, як “обдурити”. Зараз не час додавати калорію сюди, калорію там. прийшов час виходити з місця лише на 1 прийом їжі на тиждень.
Існує різниця між чіт-муком та реседом. «Подача їжі» - це короткостроковий запланований період переїдання, як правило, орієнтований на споживання певних макроелементів у більшій кількості. Люди часто рекомендують їжу під час фази втрати жиру.
Обманна їжа - це їжа, де плануванню немає місця. немає ні відстеження, ні макросів, ні сорому. Їжте щось, що вам подобається, включаючи речі, які не входять у ваш звичайний раціон. Мета полягає в тому, щоб витіснити калорії набагато більше, ніж потрібно для технічного обслуговування, щоб допомогти вам виконувати важкі тренування, відновитись і з часом наростити м’язи.
Але є правильний і неправильний спосіб з’їсти обманну їжу, і це насправді не має нічого спільного з обманом. Ви просто даєте своєму тілу велику дозу того, що йому потрібно для зростання.
Обман помилки їжі
1 Ви обманюєте занадто чисто
багато культуристів обмежують свій раціон в основному куркою, коричневим рисом та брокколі. Для них шахрайська їжа означає «їсти більше курки, коричневого рису та брокколі». Але що додадуть зайві курка, коричневий рис і брокколі? Можливо, на 100 калорій більше ?
Щоб обдурити страву, потрібно думати більше. Зараз саме час вибирати продукти, про які ти навіть не наважишся думати протягом тижня. Бургер з картоплею фрі, неділя, сир, шматочок торта тощо. Словом, будь-яке соте з курки та брокколі.
Ця незабутня трапеза дає вам коротку, заслужену психологічну перерву. Це також дає вашому тілу те, що вам справді потрібно - додаткова доза калорій, яка допоможе вам зростати. Тож не соромтесь. Навіть якщо це означає «обман», обманюйте ретельно !
2 Ваші плани на вихідні затримують вас
Коли багато людей думають про обманну їжу, вони відразу думають про вихідні. Який кращий спосіб насолодитися суботнім вечором із кількома близькими друзями та захмарною кількістю їжі? Піца, пиво та більше вина! Однак проблема такого виду обману полягає в тому, що в результаті ви можете з’їсти менше калорій, ніж зазвичай.
Тож ось як це працює, чи не працює: це вихідні, чи не так? Тож ви вирішили більше поспати, що призупиняє план харчування. У вас є пізній сніданок, пізній обід, і до того часу, коли ви дійдете до піцерії, 6 скибочок, які б ви з’їли, падають до 3.
Так, одне із прийомів їжі могло бути епічним, але ви, напевно, не з’їли більше за цей прийом їжі, ніж у ці 2 невдалих прийоми їжі. Ідея полягає в тому, щоб ви мали максимум калорій у порівнянні зі звичними прийомами їжі, тож не 3 простими прийомами їжі.
Якщо ви плануєте обманну їжу на вечір суботи, переконайтеся, що ви заздалегідь отримали свої звичні 3-4 прийоми їжі. Обов’язково потренуйтеся в тренажерному залі для інтенсивних тренувань, а потім завершіть день звичним вечірнім прийомом їжі. Якщо у вас виникають проблеми з адаптацією всіх цих страв, ви можете подумати про заміну одного або декількох з них калорійними смузі.