Як зробити правильний стрибок підтяжки
Коли ви востаннє стрибали якомога вище? Для більшості людей відповідь, мабуть, "давно" або "яке дивне питання". Ці два недостатньо хороші, тож час забути про всі турботи і стріляти в небо стрибком у повітря.
Стрибки в стрибках збільшать силу та спритність нижньої частини тіла, завдяки чому вам буде легше під час стрибків. Вони також є ефективним способом збільшити пульс і спалити калорії за рекордний час, не виходячи з передпокою.
Як зробити резервний стрибок
Почніть стояти з ногами трохи менше ширини плечей. Опустіться трохи в присідання на чверть і вибухніть у повітрі. Тримайте спину прямо і витягніть коліна якомога далі до грудей, перш ніж приземлятися якомога акуратніше.
При посадці ви можете ненадовго зупинитися перед тим, як знову стрибати, або, повернувшись спиною до руху, перейдіть прямо до іншого складеного стрибка. Останнє є жорстким, і важливо переконатися, що ви не нахиляєтесь до колін, замість того, щоб приносити їх до грудей.
Ви можете махати руками, щоб збільшити махи. Стрибніть вище і підведіть коліна до грудей, щоб дізнатися більше про вправу.
Стрибки підтягуванням є чудовим доповненням до схеми HIIT, оскільки вони тримають ваше серце зайнятим протягом періоду часу, який поважає ваші інтервали. Перед стрибками з розминкою важливо зігрітися, оскільки холодне тіло не любить вибухових рухів.
Намагаючись стрибнути якомога вище, обов’язково приземляйтесь, щоб уникнути перевантаження суглобів. Не стрибайте на тверді або нерівні поверхні і не зупиняйтесь, коли відчуваєте біль у колінах або щиколотках.
Осінні стрибки
Стрибати присідання
Виконуйте присідання, перш ніж вони вибухнуть з землі. Встаньте вертикально, доки стегна не стануть паралельними підлозі, або навіть глибше, якщо у вас всередині. Тихо сідайте і переходьте прямо до іншого присідання.
Стрибати довго з Туком
Випад прямого стрибка - ще одна чудова плиометрична вправа, яку ви можете розглянути. Стрибок з випадом - це чудовий спосіб зміцнити всі м’язи ніг і ядра - і показати це, оскільки це непросто. Якщо вам важко вносити зміни до посадки, відступите назад і освоїте лінію стрибка без напруги.
Станьте високо і опустіть корпус, поки коліна не зігнуться під 90 градусів. Потім поверніться і піднесіть коліна до грудей. Змініть положення ноги, опускаючись на землю з протилежною ногою вперед у положенні випадів.