Як зробити скакалки; Калістетика
Якщо ви новачок і хочете навчитися стрибки через скакалку, ця стаття допоможе вам у цій меті, яку ви собі поставили. Ми покажемо вам все, що вам потрібно знати, щоб розпочати навчання, незалежно від вашого рівня. Ти готовий) ? Ходімо !
Вивчіть стрибок
Ми створили цей вичерпний посібник для вас, щоб допомогти вам у тренуванні зі скакалки. Перш ніж вдаватися до деталей, давайте поговоримо про причини, з яких вам слід почати користуватися цим обладнанням спочатку.
Це ефективне навчання
Дослідження показали, що можна спалити до 1000 калорій всього за годину пропускання мотузки. Що робить його однією з найефективніших кардіо вправ. Це також покращує вашу витривалість і вибуховість, незалежно від того, новачок ви або просунутий.
Ви можете зробити це де завгодно
У наші дні буває важко знайти час для тренувань, особливо якщо вам доводиться їздити до спортзалу. За допомогою цього обладнання ви можете тренуватися де завгодно. Будь то вдома, у парку чи навіть у відпустці. Тому скакалка робить легким та цікавим включення фізичного навантаження у своє життя.
Він пропонує багато переваг
Є багато інших переваг стрибків, які є унікальними для нього. Це може допомогти вам розвинути ліву та праву півкулі мозку. Що підвищить вашу просторову обізнаність і збільшить пам’ять, що зробить вас психічно настороженими.
Це діяльність, при якій шанси отримати травму дуже низькі. У гіршому випадку ви зіткнетесь, але це буде лише простою подряпиною. Тож якщо у вас погана техніка на початку, це нормально, вона з часом покращиться.
Найбільшою перевагою, безумовно, є той факт, що ви можете досягти чудових результатів за дуже короткий час. Згідно з дослідженням відомого Університету Колорадо, щоб побачити переваги цієї діяльності, потрібно лише 30 днів.
Яка найкраща скакалка ?
Це питання, яке часто задають. Більшість людей, які тільки починають, використовують пластикову (ПВХ) стрижневу мотузку, оскільки вона недорога і її легко знайти в магазинах. Але цей вид мотузки представляє різні проблеми. Перш за все, дуже важко навчитися стрибати з пластиковими мотузками, оскільки вони занадто легкі. Ви не зможете відчути, де знаходиться мотузка. Це означає, що ви не відчуваєте, як мотузка крутиться навколо вашого тіла, ускладнюючи правильне програмування стрибків. Ось що викликає спотикання та розчарування.
Якщо у вас просунутий рівень або у вас хороший рівень координації, можливо, ви зможете здолати, навчившись стрибати з ПВХ-мотузки. Але якщо ви абсолютно новачок або відчуваєте, що вам не вистачає координації, вам потрібно застосувати інший підхід. Ось що ми пропонуємо: уникайте дешевих пластикових мотузок, а замість них використовуйте слабозважену мотузку.
Зважена мотузка зробить дві речі:
-
Це дозволить вам краще відчути, як мотузка обертається навколо вашого тіла, що полегшить час ваших стрибків.
Коли люди використовують зважену мотузку, зміна їх техніки відбувається негайно. Людина, яка постійно потрапляла в мотузку за ноги, зможе майже миттєво покращити регулярність своїх стрибків.
А як щодо розміру скакалки ?
Ще однією поширеною помилкою початківців є вибір мотузки, яка не є ідеальною довжиною для їх типу фігури. Використання невідповідного для вас розміру мотузки зробить навчання складнішим і, перш за все, розчаруванням. Для цього ви повинні слідувати простим рекомендаціям, щоб мати підходящу для вас скакалку. Це відео допоможе вам налаштувати мотузку відповідно до вашого зросту:
Майте хорошу техніку скакалки
Ти купив свою мотузку? Добре, зараз ми почнемо практику. Ми покажемо вам деякі основи скакалки, щоб навчитися техніці скакалки.
Позиціонування рук
Дуже важливо, де ви розміщуєте руки, коли пропускаєте мотузку. Є дві речі, на яких вам слід зосередитися зокрема:
-
Симетрія: потрібно переконатися, що обидві руки розташовані приблизно на однаковій відстані від центральної лінії тіла.
Рух: потрібно переконатися, що лікті і плечі рухаються якомога менше. Поворот скакалки повинен здійснюватися вашими зап’ястями.
Хороший стрибок
Скакалка - це гарантія послідовного стрибка. Потрібно обмежити простір між ногами і підлогою. Ідеально бути в межах від 2 до 5 см від землі. Також не слід тягнути ноги назад або підгинати коліна. Ви повинні тримати пальці пальців, спрямовані трохи вниз між кожним стрибком.
Ще одна важлива примітка: переконайтеся, що коліна завжди злегка зігнуті, і щоб ви при кожному стрибку м’яко сідали на м’ячі ніг. Таким чином, обмеження, пов’язані зі стрибком, будуть добре розсіюватися у вашому тілі.
Ваша перша скакалка
Ознайомившись із основними прийомами, ви готові до першого стрибка. Перша вправа, яку потрібно навчитися, - це базовий стрибок. Ось як виглядає базовий стрибок:
Поки ви практикуєте базовий стрибок, ось нагадування про деякі важливі рекомендації, про які слід пам’ятати:
- Під час стрибка тримайте ноги близько
- Стрибайте на підошви ніг і плавно приземляйтесь
- Тримайте низьку висоту стрибка (2-5 см від землі)
- Тримайте коліна злегка зігнутими
- Тримайте хребет у нейтральному положенні
- Тримайте голову прямо, грудьми назовні і головою вперед
- Тримайте плечі назад, а лікті не рухаються
- Руки тримайте біля тіла
- Використовуйте зап’ястя, щоб повернути мотузку, а не лікті або плечі
базовий стрибок вимагає трохи практики, поки ваш темп і час не будуть досконало засвоєні. Знову ж таки, хороша мотузка допоможе пришвидшити ваше навчання. Використання дзеркала також може допомогти вам виявити будь-які проблеми симетрії, які можуть виникнути.
Вправи на стрибках
Після того, як ви почуватиметесь комфортно з базовим стрибком, ви створили основу, необхідну для вивчення інших вправ та варіантів стрибків. Пропонуємо вивчити п’ять найкращих вправ після базового стрибка, оскільки саме тут ви отримаєте найбільшу користь:
- Альтернативний крок
- Крок боксера
- Бічні гойдалки
- Перехрещення
- The Double Under
Ви можете знайти підручник з цих вправ та багато іншого у нашій статті вправи на стрибках .
Як стрибати через мотузку - Підсумок
Дякуємо, що знайшли час прочитати нашу статтю, яка дала вам усі основи вивчення стрибків через скакалку. Ми сподіваємось, що це було для вас корисним і допоможе вам рухатися вперед. Ось короткий підсумок того, що ви дізналися. Ми розпочали з розгляду причин використання скакалки. Є кілька, але зручність, універсальність, ефективність та портативність є одними з найважливіших.
Ми також говорили про важливість вибору хорошої мотузки, оскільки це значно полегшить ваше навчання. Коли у вас в руках правильна мотузка, вам в основному потрібно навчитися позиціонуванню рук і хорошому ритму стрибків. Ми також розглянули першу вправу зі стрибків, яку потрібно опанувати: базовий стрибок.
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся залишати нам коментар трохи нижче цієї статті.