Як зробити собі набирача ваги 8 найкращих рецептів

Нарешті наростіть м’язи цими шейками

Неважливо, якщо ти Хардгейнер і хочете набрати той чи інший кілограм, чи перебуваєте ви в Насипна фаза бути і охайним нарощувати м’язи хочете - просто з’їсти більше не так просто, як здається на перший погляд. Ви дуже скоро це помітите, друзі!
Але не хвилюйся: я розповім тобі, як справи Зробіть гейнери самостійно може і нарешті зламати ваші фітнес-цілі!

набирача

Зайва порція калорій без харчової коми. Овес швидкого приготування з харчової весни має ідеальну розчинність. Збільшити споживання калорій стало легко - без відчуття ситості.

Струси для набору ваги: ​​що все-таки є гейнери?

Гейнер ви можете просто перекласти: "переможець ваги". Отже, в принципі, гейнери є Нарощування трясе, призначений для того, щоб допомогти гравцям у наборі ваги та наростити м’язи. Всі інші підтримують їх на етапі розвитку. Тому що, якщо ви хочете створити нові надбання, ви повинні їжте більше калорій, ніж він споживав - де ще ваше тіло має отримати будівельний матеріал?!
Але оскільки це не дуже гарна ідея просто наповнювати себе фаст-фудами та шоколадними батончиками (нагадування: Ви хочете не набирайте зайвого жиру, але м’язи!), вам потрібна цінна їжа з високоякісними інгредієнтами та ін правильна суміш вуглеводів і білка.
Зокрема, у торговців проблемою є те, що вони просто не можуть покрити свої підвищені потреби в калоріях твердою їжею - в якийсь момент більше нічого не відбувається.

Рішення: трясе - тому що рідка дієта легше засвоюється, ніж твердий. Звичайно, ти повинен трястись додатково пити під час їжі. Якщо ви просто пропустите обід для цього, це все з надлишком калорій!

Важливо: Не хапайте за ніч молоткову калорійну бомбу з 1000 калоріями, а почніть приблизно з 300 і повільно збільшуйте. Ваше тіло повинно бути його Поглинаюча здатність спочатку збільштесь, і ваше травлення повинно адаптуватися першим.

Щоб піти з цим: Ектоморф - все про тип фігури.

Гейнер: зробіть це самостійно проти придбання

Найпростіший спосіб: ви купуєте самі готові гейнери у вигляді порошку у виробника супів, якому ви довіряєте, і розмішайте його у воді або молоці - білкова і калорійна бомба готова. На жаль, звичайні гейнери часто ситі непотрібні добавки, цукор або інша лайна а також коштує багато вугілля. Звичайно, це стосується не всіх БАДів - наприклад, на моєму веб-сайті в розділі БАДи я представляю лише ті, у яких я впевнений у собі.
Але на ринку фітнесу багато чорних овець. Виготовлення гейнерів самостійно Це однозначно варто, тим більше, що ти зі мною лише кілька інгредієнтів і мало зусиль за найкоротший час по-справжньому гаряче потрясти перед носом.
Не забувайте: ви також економите гроші - тому що Гейнер як і всі супи мають свою ціну!

Ідеальні інгредієнти, щоб зробити гейнери самостійно

В ідеалі існують і гейнери близько 60 відсотків вуглеводів і 20 відсотків кожного білка або здорових жирів.
Отже, ідеальними інгредієнтами є вівсяні пластівці або пластівці, мед, фрукти, горіхове масло, горіхи, кокосова олія, високоякісні олії, насіння льону чи чіа, зерна, такі як насіння соняшнику, а також кварк або сироватковий білок.
Коли База слід використовувати молоко. Загалом, це працює з водою, але ви не просто отримуєте молоко додаткові калорії та макроси, але також забезпечує вершкову консистенцію. Якщо ви хочете або хочете обійтися без коров’ячого молока, ви, звичайно, також можете взяти замінник молока, такий як рисове, мигдальне або вівсяне молоко. Легко!

Зробіть собі керівництво, що набирає вагу: 8 найкращих рецептів для нарощування маси

Навколо Виготовлення гейнерів самостійно, Ви можете використовувати вищезазначені інгредієнти дуже просто вдари у свій блендер як завгодно.
Якщо ви хочете бути впевненими, що результат також приємний з точки зору смаку, ви можете спробувати один з моїх улюблених рецептів - ось що ви отримаєте здорові калорійні бомби також дуже смачний пух!
Я зберігаю приготування коктейлів - ви знаєте, як це працює: відкрийте міксер, додайте інгредієнти, дайте їм змішатися, готово!

Рецепт 1: швидко набирайте вагу за допомогою цього хардкейнер-шейка

Інгредієнти на вагу:

  • 200 мл молока
  • 1 банан
  • 50 г ягід на ваш вибір
  • 50 г вівсяних пластівців
  • 20 г меленого мигдалю
  • 1 ст. Л. Лляної олії
  • 20 г сироватки (ідеально: зі смаком фундука)
  • 25 г мигдального масла

Харчові цінності на струс:

  • приблизно 890 ккал
  • приблизно 75 г вуглеводів
  • приблизно 42 г білка
  • приблизно 43 г жиру

Рецепт 2: Рецепт набору ваги як доповнення до тренувань

Інгредієнти на вагу:

  • 50 г зернистого вершкового сиру
  • 200 мл молока
  • 40 г сироватки зі смаком на ваш вибір
  • 2 ст. Ложки арахісового масла
  • 50 г плавлених пластівців
  • 1 ст ложка меду
  • 1 ст. Л. Лляної олії

Харчові цінності на струс:

  • приблизно 730 ккал
  • приблизно 52 г вуглеводів
  • приблизно 57 г білка
  • приблизно 31 г жиру

Рецепт 3: Найкращий набір ваги для нарощування м’язів

Інгредієнти на вагу:

  • 400 мл молока
  • 1 банан
  • 75 г вівсяних пластівців
  • 30 г шоколадної сироватки
  • 10 г какао-масла

Харчові цінності на струс:

  • приблизно 850 ккал
  • приблизно 95 г вуглеводів
  • приблизно 48 г білка
  • приблизно 32 г жиру

Рецепт 4: Набір ваги за допомогою авокадо та білкової пудри

Інгредієнти на вагу:

  • 300 мл молока
  • 1 банан
  • 1 авокадо
  • 30 г ванільної сироватки

Харчові цінності на струс:

  • приблизно 900 ккал
  • приблизно 47 г вуглеводів
  • близько 40 г білка
  • приблизно 60 г жиру

Рецепт 5: зробіть веганські гейнери самостійно

Інгредієнти на вагу:

  • 400 мл мигдального або рисового молока
  • 1 банан
  • 30 г вівсяних пластівців
  • 30 г горіхового масла
  • 30 г веганського шоколадного білка, наприклад, рису або конопляного білка

Харчові значення на коктейль (варіюється в залежності від білкового порошку та замінника молока):

  • приблизно 600 ккал
  • приблизно 57 г вуглеводів
  • приблизно 35 г білка
  • приблизно 28 г жиру

Рецепт 6: зробіть власні гейнери без білкового порошку

Інгредієнти на вагу:

  • 6 ст. Вівсяних пластівців
  • 300 мл молока
  • 100 г кварку (10% жиру)
  • 1 - 2 ст. Ложки меду
  • 1 банан

Харчові цінності на струс:

  • приблизно 401 ккал
  • приблизно 60 г вуглеводів
  • приблизно 23 г білка
  • приблизно 7 г жиру

Рецепт 7: Гейнер із кавою та горіхами

Інгредієнти на вагу:

  • 200 мл молока
  • 100 мл вершків
  • 100 мл вареної кави
  • 2 ст. Ложки мигдального масла
  • 30 г сироватки зі смаком горіха
  • 70 г вівсяних пластівців

Харчові цінності на струс:

  • приблизно 991 ккал
  • приблизно 57 г вуглеводів
  • приблизно 48 г білка
  • приблизно 61 г жиру

Рецепт 8: Існують також гейнери для м’яких гейнерів

Інгредієнти на вагу:

  • 400 мл води
  • 250 г нежирного кварку
  • 1 яблуко
  • 30 г сироватки зі смаком ванілі
  • 50 г вівсяних пластівців
  • 50 г пшеничних висівок
  • 50 г несолодкого яблучного соусу
  • 1 чайна ложка мигдальної олії
  • кориця

Харчові цінності на струс:

  • приблизно 600 ккал
  • приблизно 65 г вуглеводів
  • приблизно 62 г білка
  • приблизно 10 г жиру

Отже, люди: Тепер ваша черга - для чого улюблені творіння Струси ваги гейнера?
Веселіться з Зробіть гейнери самостійно!

PS: до речі є Гейнер лише один фактор, який призводить до прибутку до місця призначення. Тут ви знайдете правильний план харчування та план тренувань! А для тих, хто бажає наростити м'язову масу: план харчування та тренувальний план.