Як зробити Сурья Намаскар для способу життя для схуднення
За даними дослідження Індійського медичного коледжу М.Р., яке було опубліковане в престижному азіатському журналі спортивної медицини, ви можете виконувати Сур'я Намаскар, щоб схуднути лише за мінімальних змін у вашому харчуванні.
Щойно закінчуючи 12 раундів Surya Namaskar щодня протягом шести днів поспіль, 49 чоловіків та 30 жінок худнуть, не змінюючи дієти. Сурья Намаскар, як правило, призначений для тих, хто починає займатися йогою, але небагатьом людям слід утриматися від цієї серії або проконсультуватися з медиками щодо своєї практики. Протипоказання або побічні ефекти препарату Сурья Намаскар включають певні ознаки, такі як раптовий артеріальний тиск; в рідкісних випадках прослизає диск, а іноді і ішемічна хвороба серця.
Сурья Намаскар (привітання на сонці):
Сурья намаскар - це дуже відома практика йоги, яка має низку пранаям під поясом, але перед тим, як почати виконувати будь-яку з цих практик вітання сонця, слід завжди проводити невеликі дослідження. Ви можете провести невелике дослідження двома способами, тим, що один - це скористатися професійною порадою того, хто знає, що робить, а другий, коли справа стосується йоги, - провести дослідження в Інтернеті, щоб поетапно зрозуміти процес. Найкращий спосіб практикувати Сур’я-намаскар, не переживаючи тіло стрес, який ви зазвичай переживаєте, - це правильна орієнтація. Найкраще в Сур’ї намаскар - це те, що ви можете практикувати це зі святості свого будинку без будь-яких проблем, якщо ви знаєте, що робите, і не практикуєте занадто багато, щоб знати, що говорити, коли сурья намаскар корисний втрата ваги.
Побачити більше: Наскільки ефективна зумба для схуднення
Як зробити Surya Namaskar для схуднення:
Всього існує 12 поз сурья-намаскар, які всі дуже корисні для схуднення. У цій статті ви дізнаєтеся, як практикувати ці кроки сурья-намаскар для схуднення. Перш за все, вам потрібно знати всі кроки сурья намаскар. Виконайте кроки нижче 3 важливих кроки для того, як виконувати пози йоги сурья намаскара.
Вам потрібно вивчити всі кроки Сур’ї Намаскара - цей крок займе у вас близько 30 хвилин до 1 години. Пройдіть кожен крок і ретельно практикуйте його, щоб кожен раз виконувати його.
Якщо ви виконуєте Surya Namaskar щодня точно в той самий час, це допоможе вашому тілу дотримуватися нової процедури йоги, яку ви створили для схуднення. Ви можете перевірити час, необхідний для занять Сурья Намаскара щодня. Оскільки повний раунд Surya Namaskar займає в середньому від 3,5 до 4 хвилин, вам потрібно буде виділяти щонайменше 40 хвилин щодня шість днів на тиждень. Після того, як ви розробили програму йоги для Сурья Намаскар, головна проблема полягає у дотриманні сформованого розпорядку дня. Щоб зберегти концентрацію та мотивацію, краще пробувати займатися йогою або Сурья Намаскар під час прослуховування музики. Зберігання регулярних графіків занять йогою сурья намаскар сприятиме правильній вазі.
Побачити більше: Йога Бікрам для схуднення
Зазвичай Сурья Намаскар повинен виконуватися рівномірним, повільним темпом, який ідеально синхронізується з диханням. Якщо ви новачок в йозі або сурья-намаскар, ця рутина займе щонайменше близько 15 днів безперервної практики, щоб набрати сили, необхідні для повного проходження 12 раундів Сурья-Намаскар, необхідних на сеанс. Щоб повільно нарощувати свою витривалість і працювати до 12 раундів Сурії Намаскара, вам потрібно слідувати таблиці, наведеній нижче. Спочатку ці кроки були опубліковані в тому ж номері журналу «Азія спортивної медицини» за 2011 рік, в якому було опубліковано дослідження, і трапляється, що це ті самі кроки, які використовували дослідники для навчання учасників дослідження, використовуючи Сурію Намаскар для схуднення.
Побачити більше: Аеробіка корисна для схуднення
Стіл Days of Surya Namaskara для схуднення:
Далі наводиться процедура побудови енергії загалом 12 раундів сурья намаскара для 15-денної програми.
Дні 1 і 2: Ви повинні пройти 4 раунди Surya Namaskar.
Дні 3 та 4: Ви повинні пройти 5 раундів Surya Namaskar.
День 5: Ви повинні пройти 6 раундів Surya Namaskar.
День 6: Ви повинні пройти 7 раундів Surya Namaskar
День 7: Вам потрібно взяти вихідний день, щоб не засмучуватися і не нудьгувати і можна було продовжувати програму цілий тиждень.
День 8: Ви повинні пройти 8 раундів Surya Namaskar.
День 9: Ви повинні пройти 8 раундів Surya Namaskar.
День 10: Ви повинні пройти 9 раундів Surya Namaskar.
День 11: Ви повинні пройти 10 раундів Surya Namaskar.
День 12: Вам потрібно взяти вихідний день, щоб не напружуватися і не нудьгувати і продовжувати програму після закінчення нарощування потужності.
День 13: Ви повинні пройти 10 раундів Surya Namaskar.
День 14: Ви повинні пройти 11 раундів Surya Namaskar.
День 15: Ви повинні пройти 12 раундів Surya Namaskar.
Ви завжди повинні слідувати Сур’ї Намаскару або вітанням сонця, роблячи 3–5 хвилин розслаблення в положенні Шавасани, або труп показує.
Як ви можете бачити вище, є дуже важливий спосіб і крок, за допомогою якого ви можете щодня успішно практикувати Сур’я Намаскар, не піддаючи своє тіло надмірному стресу, а саме, що вам потрібно зробити, це спробувати і легкість у тому, як практикувати повільно і постійно. Отже, з часом ваше тіло починає звикати до того, що ви робите щодня. Дослідження завжди дуже важливо, якщо ви практикуєте цей сурйя-намаскар вдома, оскільки ви можете зробити помилку, яка може заподіяти вам шкоду, і тому дуже важливо завжди бути в безпеці. Якщо ви навчитеся ретельно дотримуватися цих вказівок, ви не зіткнетеся з будь-якими проблемами, які можуть виникнути, роблячи Сурію Намаскар для схуднення.
Ви завжди повинні пам’ятати, що найкращий час для занять Сурья Намаскар - це світанок (рано вранці), звідси і назва практики йоги. Існує кілька перевірених переваг, деякі з яких відповідають на такі запитання, як Сурья Намаскар, яка допомагає зменшити вагу.
Переваги Surya Namaskar або привітання з сонцем:
Нижче наведено інші чудові переваги сурья намаскара.
1. Душевний спокій:
Люди говорили про неймовірний спокій, який пройшов над ними, практикуючи Сурію Намаскар вранці в святості їхнього будинку, і той факт, що це початок дня, багато додає до цього досвіду для схуднення Сурією Намаскар.
2. Свіже Деменор:
Друге, що відчули люди, виконуючи цю вправу, - це свіже та активне почуття, яке дуже необхідне, щоб допомогти вам досить легко вирішувати проблеми повсякденного життя. Якщо ви будете слідувати вищезазначеному процесу, то протягом кількох тижнів ви станете повністю зміненою людиною, що робить це однією з переваг Сурі Намаскар для схуднення
3. Без напруги:
Останнє, що людина відчує, виконуючи цю вправу, це активний спосіб мислення без стресів, який необхідний, коли людині доводиться боротися зі стресом повсякденного життя, який переживає більшість людей. Сьогодні.
Спробуйте охопити всі свої основи та скористатися всіма порадами, які ви можете базувати на цьому. Таким чином, ви можете насолоджуватися плодами цієї намаскарської сурії для схуднення швидше, ніж більшість інших, хоча спочатку це здаватиметься складним процесом, оскільки це означає повну зміну режиму. Ви почнете бачити і відчувати іншу частину себе в найкоротші терміни.