Як зробити свою дієту успішною! Блог All-Stars
На початку року навряд чи існує журнал, який би не рекламував нібито особливо ефективні дієтичні методи. У соціальних мережах навряд чи інакше, конкуренція для тих, хто хоче схуднути, кипить повним ходом. Це безліч підходів та пропозицій підсилюється пошуками більшості людей швидкого та простого способу позбутися зайвих кілограмів. Суть: певні закони природи не можуть бути замінені будь-якою дієтою у світі. Але якщо ви лише трохи зайнятесь основами людської фізіології, ви швидко зрозумієте, що схуднення насправді не є ракетною наукою для здорової людини.
Крок 1: Дізнайтеся про власне споживання калорій
Крок 2: розрахуйте дефіцит калорій
Крок 3: встановіть реалістичні цілі
Насправді проблемою є число на вагах; більшу частину часу це більше відбиття. Проблема в тому, що дуже важко реалістично оцінити, скільки кілограмів вам потрібно схуднути, щоб позбутися своїх ручок любові або животика. Тим не менше, має сенс визначити цільову вагу. Тому що це робить мету більш відчутною. Залежно від вихідної позиції, також може бути корисно визначити проміжні цілі, щоб підтримувати високу мотивацію. Той, хто втратив чотири кілограми за два місяці і тим самим досяг своєї проміжної мети, має підстави бути щасливим. Якщо ви бачите лише, що у вас досі залишається 16 кілограмів до вашої цільової ваги, ви будете більш схильні до розладів. Але скільки можливо схуднення і скільки сенсу? Навряд чи існує загальна відповідь на це. Окрім екстремальних дієт або масових змагальних видів спорту, можна припустити, що втрата ваги від 0,5 до 1,5 відсотка від поточної маси тіла на тиждень є принаймні спочатку можливою. Для чоловіка вагою 100 кілограмів це від 500 до 1,5 кілограма.
Крок 4: Контролюйте споживання калорій
Крок 5: займайтеся спортом
Шість пакетів часто роблять на кухні. Це абсолютно правильно, але фізичні вправи відіграють важливу роль у дієті. З одного боку, ви збільшуєте споживання калорій: за годину тренувань на витривалість може бути до 1000 калорій, для чого вам довелося б тренуватися дуже інтенсивно. 500 до 700 калорій більш реалістичні. Силові тренування споживають значно менше калорій, але роблять важливий внесок у підтримку м’язів. І чим більше у вас м’язів, тим більше енергії вони витрачають. Тому варто робити як витривалість, так і тренування з обтяженнями як частину дієти. Однак важливішим за точний розподіл відсотків є те, що ви любите спорт. Тому що лише тоді ви будете практикувати це в довгостроковій перспективі. Існує багато можливостей для індивідуальних уподобань: Ви віддаєте перевагу грати у футбол зі своїми друзями, а не стояти на біговій доріжці? Нема проблем! Набридли класичні силові тренування? Тоді спробуйте свої сили в Crossfit! Більш важливим, ніж питання про спорт із найбільшим споживанням калорій, є питання, яким видом спорту ви справді захоплюєтесь!
Крок 6: Харчуйтеся збалансовано
Тож немає жодного суперспорту, який відриває жир від ребра, а також жодної диво-дієти, яка може обдурити закони фізики. Все-таки неважливо, що ви їсте. Ви втратите вагу з дефіцитом калорій, харчуючись виключно шоколадом та клейкими ведмедями, але це швидко призведе до симптомів дефіциту. Тому важливо переконатись, що організм отримує всі необхідні поживні речовини під час дієти, незалежно від того, вживаєте ви їжу з низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру або щось зовсім інше. Оскільки підтримка працездатності організму надзвичайно важлива при дієті. Тому слід подбати про те, щоб давати організму всі необхідні йому поживні речовини. Сюди входить адекватна кількість білка принаймні один, швидше за все півтора грама на кілограм ваги, важливі жирні кислоти, а також мінерали та вітаміни.
Крок 7: їжте смачну їжу
Звичайно, дієта завжди означає обійтися без чогось, але це не означає, що не можна їсти смачну їжу. Ті, хто розглядає їжу лише як засіб досягнення цілей, як правило, незабаром стикаються з сильним потягом. Смак індивідуальний, але, додавши трохи креативу, ви також можете скласти смачні страви зі зниженою калорійністю. І ніхто не каже, що не слід переборщувати як частину дієти.
Крок 8: боротьба зі спокусою
Але наскільки суворо потрібно дотримуватися дієти? Хоча деякі навіть не залишають трохи соусу на своїй курці, інші люблять частувати себе гамбургером як обманну їжу. Ні той, ні інший шлях не помиляються. Важливо, щоб ви знайшли правильну стратегію для себе. Хоча для одних дуже корисно мати можливість регулярно обманювати, інших це повністю виводить з колії. Тож тут вам доведеться допитати себе. Однак, перш за все, не варто панікувати, якщо ви прослизнете. Жодна дієта не підводить, тому що ви колись їли піцу!
Крок 9: Документуйте результати
Ті, хто не підтверджує свої успіхи, не можуть знати, наскільки вони успішні. Тому має сенс регулярно зважуватися і відзначати вагу. Випадки можуть траплятися знову і знову, це цілком нормально. Однак у довгостроковій перспективі ця тенденція стає чіткою. Також бажано робити фотографії та вимірювати розміри тіла, такі як обхват талії та обхват стегон. Чому? Особливо у спорті, новачкам особливо можливо нарощувати м’язи. Отже, якщо ваги затримуються, але рулетка показує мінус три сантиметри для живота, тиждень не міг бути таким поганим.
Крок 10: стежте за оновленнями
Шлях до тіла мрії може бути довгим і важким, але для здорової людини це неможливо. Дієту слід розглядати як можливість, а не як необхідне катування. Тому що під час дієти ви дізнаєтесь багато нового про власне тіло. І у вас є шанс адаптувати свій спосіб життя. Це також необхідно, тому що тіло мрії також повинно бути збережене, а не спалах на сковороді.