Схуднути, незважаючи на спокуси Міха Клоцб’єра щодо дієтичних гріхів - DER SPIEGEL
Людина шукає опівночі закуски
Чи можете ви пробігти марафон із вагою понад сотню кіло? Швидше ні. Тому Майкл Клоцб’єр хоче схуднути. На початку 2015 року 35-річний хлопець все ще важив 160 кілограмів, але зараз схуд на 50 кілограмів у своєму проекті "Unter 100". Схуднути стає все важче і важче.
Швидка закуска між ними
Раніше я сильно бив на заправці під час довгих поїздок на автомобілі. Солодощі, бутерброд і кава були фатальною стандартною програмою, адже сидіння годинами дало калоріям безкоштовну їзду до моїх жирних подушечок.
Позбутися цього улюбленого ритуалу було непросто. Але це спрацювало, і я дуже пишаюся цим. Кава все ще є, але в машині я хапаю фрукти, які заздалегідь кладу в кишеню.
Я помітив, що правила допомагають мені краще витримувати. Оскільки я їжу веганське під час Великого посту, часто, наприклад, часто не можу знайти швидку закуску. Тоді я просто нічого не їм - мабуть, найменш калорійна альтернатива.
Опівнічна закуска
Після пива та коктейлів навряд чи є щось краще для мене - за межами Великого посту - ніж відвернути загрозливе похмілля з хлопцями в магазині шашликів. Жирне і солоне - ось як воно смачніше. Звичайно, дурна ідея додавати калорії в напоях до опівнічної закуски. Чистий самосаботаж! Але це просто смачно, і коли у вас є такий у чаї, це часто не має значення.
Це допомогло мені повідомити друзів про мій план схуднення. Зараз вони теж сприймають це серйозно. Замість дурних висловів я зараз отримую підтримку, щоб не стати слабким. Звичайно, було б ще ефективніше залишити алкоголь теж, але я думаю, що вам не завжди потрібно забороняти собі гріх. Зрештою, я не хочу бути стрункою та розчарованою, я хочу бути в формі і щасливою.
Вихідні свята
Недільний пізній сніданок з родиною, пишні фуршетні фуршети на днях народження, спокусливе меню під час їжі на вулиці - усі класичні пастки калорій на вихідних. Раніше я заходив у кожну і годував, ніби завтра не буває.
Однак буде завтра, і це я маю на думці, особливо у вихідні, бо понеділки завжди на вазі. Той факт, що я щотижня фіксую свій розвиток у щоденнику схуднення, допоміг мені витримати деякі бенкети.
Братвурст у спорті
З початку мого проекту кожна спортивна подія в прямому ефірі була проблемою. Я люблю спортивні заходи! Я буваю на стадіоні чи у спортивному залі якомога частіше, і радію хвилюванню, вболівальникам - і братству з пивом. На жаль, цей універсал є чим завгодно, але не спортивним.
Запах гриля ледь не змусив мене заглибитися. Але досі я завжди наполегливо працював у футболі, гандболі та баскетболі. Також міг би допомогти, що там були друзі, які, ївши ковбасу, відмовляли мене від закуски.
Мішок з чіпсами на дивані
Під час дощу, холоду та вітру мені часто не хочеться гуляти чи підстрибувати. Навіть після довгого робочого дня моя мотивація може бути в підвалі. Як добре було б просто впасти на диван і пограбувати мішок з чіпсами або шоколадні запаси.
Я встановив для себе невелике правило: я повинен заробляти неквапливе розслаблення за допомогою вправ. Тож, як правило, все-таки це потрапляє в погану погоду. У найтемніші дні я придбав крос-тренажер для квартири, щоб я міг досягти свого щоденного навантаження. Приємний побічний ефект: диван стає ще зручнішим після тренувань.
Але чіпсів і шоколаду все ще немає. Найпростіший засіб: не мати запасів в будинку. І якщо голод перекусити стає занадто великим, є фрукти, йогурт або кілька горіхів.
Нагорода за вечерю
Коли я розпочав свій проект схуднення, я залишив напої з високим вмістом цукру, цукерки, картоплю фрі, піцу та гамбургери. Тим не менше, я дозволяв собі один гріх на тиждень. Я дотримувався цих дієтичних рекомендацій суворо до вересня.
Але коли я схудла на 45 кілограмів, у мене було відчуття, що я можу частіше щось “балувати”. "Часто" нарешті стало "постійним", і я повернувся до свого розчарування.
Результатом стала стагнація схуднення майже півроку, в якій я навіть набрав вагу - і це, незважаючи на щільну спортивну програму. Було б краще, якби я замість солодощів влаштував своєму тілу гарячу ванну або оздоровчу процедуру для зайнятих ніг, наприклад.
Завдяки моєму вегетаріанському самоексперименту під час Великого посту, я знову став більш дисциплінованим, коли справа стосується їжі, і більше не шукаю своїх винагород лише під час їжі. І це вже працює знову із втратою ваги.
Журнал "Шпігель": Клоцбір на шляху до марафону