Як зробити здорове добре харчуватися сніданком
Найважливіший прийом їжі протягом дня, сніданок повинен бути достатньо збалансованим, щоб дати вам всю енергію, необхідну протягом усього ранку. Хороший збалансований сніданок, щоб обмежити відчуття в’ялості та перекусів до обіду.
Таким чином, ідеальний сніданок складається з кількох важливих елементів: продукт на основі фруктів, продукт на основі молока та продукт на основі злаків.
Щоб допомогти вам скласти збалансований та різноманітний сніданок, Енві Де Біен Мангер представляє ваші різні можливості.
Різні компоненти збалансованого сніданку
Для досягнення збалансованого сніданку важливо кілька продуктів:
- Гарячий або теплий напій, який зволожує тіло, зігріваючи його і дозволяючи повільно прокидатися. Залежно від вашого смаку, ви можете випити чашку кави, чаю, молока або молочного шоколаду.
- Фрукт або фруктовий продукт для заповнення вітамінами та харчовими волокнами. Ми віддаємо перевагу цілі фрукти в сезон або в компоті. Якщо ви п'єте фруктові соки, віддаєте перевагу домашньому вичавленому або принаймні 100% чистому соку, оскільки через високий вміст цукру ми споживаємо лише одну склянку на день.
- Молочний продукт, який збільшує споживання кальцію та білків. Йогурт, сир, порція класичного сиру або склянка молока чудово виконують цю функцію.
- Продукт на основі злаків для підвищення енергії. Цільнозерновий хліб, сухарі або миска крупи є одними з найпопулярніших варіантів. Ідеальна крупа для оптимізації ваших цілей для схуднення, вівсяна каша має низький глікемічний індекс. Пристосовуйте кількість відповідно до вашого апетиту.
Кількість та продукти харчування слід адаптувати відповідно до вашої фізичної активності, бажання та почуття голоду та ситості.
Вершкове масло шкодить вашому здоров’ю ?
Масло містить жирні кислоти, яких немає в жодному рослинному маслі. Дослідження показали, що масло і рослинні олії є важливими для збалансованого споживання жирних кислот. Зверніть увагу, бажано не вживати спаленого вершкового масла, яке почорніло, як і будь-який продукт, що згорів, наприклад шматок м’яса на шашлику або скибочку занадто обпаленого хліба.
Масло засвоюється?
Так, завдяки своєму насиченню коротколанцюговими жирними кислотами, які швидко засвоюються, масло дуже засвоюється. Навіть жир засвоюється найшвидше.
Наші рецепти сніданку
Envie De Bien Manger пропонує три різні рецепти сніданку, щоб насолодитись як завгодно. Перш за все, сніданок для гурманів з первоцвітом складається з чашки кави, частини макарону, компоту та двох тостів з цільнозернового хліба, щоб насолодитися невеликою кількістю первоцвіту та джему.
Потім ви відкриєте багатий на вітаміни сніданок з первоцвітом, який пропонує вам чашку кави, половину грейпфрута та три сухарі у супроводі чайної ложки меду та трохи первоцвіту.
Нарешті, збалансований сніданок з первоцвітом рекомендує чашку чаю, фрукти сезону, йогурт та дві скибочки житнього хліба, намазані первоцвітом.