Як зробити здорову діяльність від перегляду телевізора у вашій аптеці
Недавні дослідження показують, що занадто багато часу на телебаченні шкодить здоров’ю. Навіть дві години перегляду телевізора щодня збільшують ризик розвитку діабету на 20 відсотків і шанс розвитку серцевих захворювань на 15 відсотків, згідно з недавнім дослідженням Гарвардського університету, опублікованим у New England Journal of Medicine.
Хоча немає сумнівів, що лінь на дивані - не найздоровіший спосіб провести час, існують також несподівані методи, які можуть зробити перегляд телевізора корисним для вашого здоров’я. Деякі експерти стверджують, що саме перегляд телевізійних програм шкідливий, але програми, які ви дивитесь, і те, що ви робите (або не робите) під час перегляду телевізора.
"Перегляд телевізора - це один із найшвидших способів підняти щастя, якщо все зробити правильно", - говорить Шон Акор, дослідник з Гарварду. Але які найкращі способи провести час перед телевізором?
Перегляньте шоу, завдяки яким ви почуваєтесь добре
Шоу здоров’я може мати позитивний вплив на кожного глядача. Так можна дізнатися, наприклад, про важливість тестів, які є факторами, що підвищують ризик раку молочної залози або сприяють певному стану. Або вас може надихнути історія про когось, хто добре живе у світі або хто перемог важку хворобу. Незалежно від того, що ви дізнаєтесь із шоу, такі інформаційні та надихаючі шоу можуть допомогти вам позитивніше поглянути на світ, в якому ви живете, і навіть допоможуть стати більш альтруїстичними.
Пропустіть шоу поганого смаку
Уникайте реаліті-шоу та шоу з поганим смаком, які насправді підвищать рівень вашого стресу. "Тоді ми це просто помітили. Буквально », - говорить Акор. "Зорова кора в мозку практикує моделі, які ви бачите на телебаченні", - заявило джерело.
Віддавайте перевагу комедіям
Вітаються комедії, які насправді викликають у вас сміх, адже користь від сміху для здоров’я неймовірна. Гарний сміх підтягує живіт, змушує серце битися швидше і прискорює дихання, тому ви будете вдихати більше кисню - і все це призводить до спалювання калорій. "Смішні шоу також активізують парасимпатичну нервову систему, яка заспокоює весь організм і покращує імунну систему", - говорить Акор. Але надто чорних комедій слід уникати.
Дивіться природні шоу
Сцени з пейзажами та спокійними зображеннями в природі допомагають стимулювати мислення та розумове планування, і, отже, ви приймете кращі рішення. Дослідження показують, що люди, які спостерігають за природними сценами, почуваються енергійніше. Але уникайте Тижня акул або епізодів про розбивання тварин на шматки. Такі сцени можуть завдати мозку більше шкоди, ніж користі.
Не дивіться весь час на екранn
Під час рекламних перерв не змінюйте канал і шукайте щось інше для перегляду, поки триває реклама. Принаймні під час перерв рухайтесь, наприклад, на кілька вигинів, або піднімайтесь і спускайтеся по внутрішніх сходах (якщо вам потрібно) кілька разів. Або, ще краще, покататися на медичному велосипеді або біговій доріжці (якщо вона у вас є).
Слідкуйте за закусками
Лежачи всілякими закусками, коли ви лежите на дивані у телевізора. Насправді телевізор створює нерозумне харчове середовище. Але ви можете використати цю тенденцію на свою користь: їжте сиру або миску свіжих фруктів.
Шукайте сарказм
Перегляньте саркастичні гумористичні шоу. Вчені вважають, що негативна інформація, одягнена в сарказм, стимулює складне мислення та мінімізує негативні наслідки гніву.
Уникайте медичних драмe
Серіали з лікарями та лікарнями швидкої допомоги не допоможуть вашому здоров’ю. Навпаки, медичні драми, які лякають вас, можуть перетворити вас на іпохондрика. Дослідження Університету Род-Айленда показало, що перегляд таких шоу може привести людей до думки, що вони частіше помирають або стають жертвами серйозної хвороби.
Уникайте новин
Випуски новин засипають вас злочинами, автомобільними аваріями, стихійними лихами, скандалами. Журнали змушують нас вірити, що у світі є більше негативних, ніж позитивних речей, але це неправда. Спробуйте отримати більше інформації з онлайн-новин, щоб ви також могли вибрати новини, які хочете прочитати.
Вимкніть телевізор рано
Дослідження показують, що погляд на екран (телевізор або комп’ютер) перед сном порушує сон і сприяє безсонню. Краще не затримуватись до пізнього часу для своїх улюблених шоу, але якщо ви це зробите, переконайтеся, що кінцева активність перед сном не пов’язана з телевізором. Краще запишіть свої улюблені шоу вночі та перегляньте їх наступного вечора.