ЯК ЗУПИНИТЬ ГРУЗНІСТЬ ВІДПОВІДНОСТІГОЛ
Хочете схуднути, але не можете не перекусити? Набридло не досягати своїх цілей через перекуси? Сьогодні я поясню вам, як перестати закушувати, щоб покращити результати
Знайте, чи ми справді голодні
Багато разів, коли ми перекушуємо, ми думаємо, що це тому, що ми голодні. Але насправді, здебільшого, наші інші емоції, такі як обжерливість, штовхають нас їсти. Якщо ми навчимося розпізнавати наш справжній фізичний голод, то ми можемо дуже швидко обмежити час, коли ми піддаємося спокусі. Наше тіло - це машина, запрограмована на наше виживання. Кожного разу, коли ми голодні, наше тіло надсилає нам ряд сигналів, щоб попередити нас. Живіт бурчить, відчуває слабкість, втому, запаморочення тощо. є справжніми ознаками голоду. Переважна більшість випадків, коли ми перекушуємо, це не тому, що ми голодні.
Зрозумійте своє бажання перекусити
І так, коли ми клюємо, здебільшого саме наші емоції, такі як обжерливість, штовхають нас гризти. На жаль, часто негативні емоції змушують нас перекусити. Нудьга, дискомфорт, розчарування, розлади харчової поведінки невблаганно ведуть нас до наших шаф. Ми шукаємо комфорту в їжі, але це часто має зворотний ефект. Деякі люди навіть почуваються винними після вимушених перекусів. Між накопиченими калоріями та відчуттям неможливості контролювати себе, перекуси дійсно можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Щоб обмежити його, вам доведеться попрацювати над 3 основними моментами: харчуйтеся краще, знайдіть поради проти закусок та вирішіть свої емоційні проблеми
Харчуйтесь здорово і збалансовано
Однією з основних причин перекусів часто є неправильне та збалансоване харчування. Найчастіше жертвами перекусів є люди, які дотримуються занадто суворої дієти. Або ми їмо недостатньо і витрачаємо час, компенсуючи перекусом, або дієта не доставляє нам достатнього задоволення, і ми витрачаємо свій час на роздуми про їжу. Харчування здоровим і в кількості, адаптованій до ваших потреб, дозволить вам мінімізувати почуття голоду, а отже і бажання перекусити. Не соромтеся завантажувати мої здорові рецепти електронних книг для натхнення.
Перегляньте свої улюблені рецепти у здоровій та збалансованій версії
Поради проти закусок
Якщо перекус є проблемою для вас, то вам потрібно буде розробити стратегії, щоб уникнути цього. Вам потрібно буде визначити ситуації, в яких ви перекушуєте (вночі на дивані, після сварки, коли вам нудно тощо). І знайдіть стратегію, яку потрібно застосувати! Ви закушуєте, коли вам нудно? Як тільки ви задумаєтеся їсти, зателефонуйте другові, щоб він витратив час і зайняв вас. Або піти на прогулянку. Ви завжди перекушуєте в кінці ранку, бо занадто голодні? Їжте більше на сніданок, щоб тривати вранці. Важливим є пошук підказки, яка підходить саме вам і дозволяє думати не лише про перекус. Не соромтеся перечитати мої 20 порад, як перестати перекушувати для натхнення.
Навчіться керувати своїми емоціями
Я вже казав вам, що більша частина перекусів пов'язана з внутрішніми спонуканнями. Ми відчуваємо емоцію, яка спонукає нас гризти. Тож часто впоратися із складною ситуацією, яка змушує нас знаходити притулок у своїх шафах. Ми прагнемо миттєвого задоволення, щоб заповнити порожнечу або втекти від негативного почуття. Причин багато і залежать від кожного з нас та нашої особистої історії. Тож бажання перекусити - це сигнал, який ми навчились погано тлумачити. Замість того, щоб намагатися керувати своїми негативними емоціями, ми воліємо зосередитися на їжі, яка принесе нам негайне задоволення та позитивні почуття. Наступного разу, коли ви захочете перекусити, ви задаєтеся питанням, чи справді ви голодні, а якщо ні, то намагаєтеся зрозуміти, чому ви хочете їсти все відразу. Для тих з нас, для кого перекуси перетворюються на одержимість, джерела перекусу вимагають підтримки професіонала.
Зверніть увагу на свої емоції, щоб краще їх зрозуміти
Значення сили волі
Останнє, що слід зрозуміти, намагаючись обмежити перекус, - це те, що сила волі відіграє дуже важливу роль. Тому що, коли бажання піднімається, ми стаємо перед вибором: чи поступитись, чи протистояти. Як і з наркоманією, ви повинні навчитися протистояти своїм спокусам, щоб не поступитися їм. Ви переконаєтесь, що дуже швидко це бажання перекусити, яке здавалося вам нездоланним, стане легким в управлінні. Уявіть, що перекус для вас як наркотик. Ви відчуваєте, що вам це потрібно, щоб почуватись добре. Але реальність така, що перекушування не приносить вам справжнього задоволення, коли воно стає нав'язливим. У цих випадках і коли ми вже працюємо над іншими рішеннями, ми також повинні навчитися протистояти цій спокусі.
Якщо перекус може здатися неможливим, не хвилюйтеся. Застосувавши ці принципи та зробивши боротьбу з перекусом вашим пріоритетом, ви побачите, що незабаром це стане забутою проблемою! Застосуйте ці поради, і ви дізнаєтесь, як припинити перекушувати. Якщо вам сподобалась ця стаття або ви знаєте людей, які не можуть перестати перекушувати, поділіться нею в соціальних мережах.