Яка білкова дієта для схуднення за 15 днів Блог
Білкова дієта вперше з’явилася в 1960-х роках у США. З тих пір з’явилося багато варіантів. Сьогодні розрізняють дієти з натуральним білком і дієти, що харчуються в порошку.
Однак, Перевага натуральної білкової дієти полягає в тому, що вона є більш здоровою та різноманітною, ніж білкова дієта з мішками і без м’яса. Дотримуючись цієї програми, ви можете втратити від 5 до 12 кг за 15 днів.
Натуральна білкова дієта для схуднення за 2 тижні
Білкова дієта - це дієта для схуднення, заснована на майже виключному споживанні тваринних або рослинних білків. Палео-дієта, дієта Дюкана або програма Тонона - приклади білкової дієти.
Це досить обмежувальна дієта, тому обмежена у часі до 15 днів. Серед продуктів, дозволених для цієї програми, є перші білки, потім зелені овочі, які не містять вуглеводів як капуста, зелений перець, брокколі тощо.
Як правильно робити білкову дієту?
Під час цієї програми меню мало різноманітне. Сніданок один і той же щодня: 1 органічний фрукт (крім банану та винограду, в яких занадто багато цукру) та вода, кава або чай без цукру + 1 яйце укрутую. дозволяється розслаблятися і робити прогалини, не стрибаючи, однак, на першу страву, яка прийшла протягом 8-го дня. 1-й день, 2-й день, 3-й день, 9-й день, 10-й день, 11-й день: виключно білок вранці та ввечері за бажанням мало овочівДень 4, день 5, день 6, день 7, день 12, день 13, день 14 і день 15: білок під час їжі, зелені овочі та трохи фруктів. день 15, на вечерю можна пригостити стравою на вибір.
Які переваги та недоліки дієти ?
Ця дієта дуже популярна, оскільки втрата ваги значна, без втрати м’язів, без втоми і з певним почуттям добробуту на початку (ейфоричний ефект кетозу). Високе споживання білка заспокоює голод і зменшує ризик тяги. або гризти.
Побічні ефекти численні: недоїдання, ризик головного болю та порушення менструального циклу, підвищений рівень холестерину, дефіцит вітамінів групи В і С, магнію та заліза, сильна втома печінки, нирок, серця.
Крім того, чоловік з інтенсивними фізичними навантаженнями не може дотримуватися цієї дієти.. На нашу думку, така дієта є дуже незбалансованою, ризикованою для здоров’я і, перш за все, неефективною в довгостроковій перспективі (набору ваги після дієти майже неминуче) слід уникати.
Моніторинг лікарем настійно рекомендується протягом всієї дієти.