Яка дієта для 50-річної жінки Блог
Цей вік є важливою віхою для жінок. Зазвичай це збігається з менопаузою та гормональними змінами, які вона викликає. Це спричиняє різницю у вазі. Тому для усунення зайвих кілограмів необхідно прийняти певну дієту для схуднення.
Правильно вибирайте дієту
Існує багато дієт для схуднення, більш-менш пристосованих для 50-річної жінки, яка хоче схуднути:
. Дієта Дюкана: включає 4 фази. Він заснований на споживанні білка, в тому числі під час стабілізації (один день на тиждень). Це дозволяє вам бути ситим і тим самим відмовитися від жирної та солодкої їжі. Дієта Тонона: шляхом дотримання безсольового меню до листа протягом двох тижнів перед переходом до стабілізації. Він ефективний, але викликає втому та втрату м’язів. Дієта без залишків: усуває насіння олії, цільні зерна або корисні поживні речовини після 50 років. Тож це не ідеальна дієта в цьому віці. Низькокалорійна дієта: що зменшує споживання калорій, але без недоліків. Програма доктора Жан-Мішеля Коена для схуднення - одна з форм. Дієта з капустяного супу: дуже обмежує, він виступає за вживання пісного супу з кількома іншими низькокалорійними продуктами.
Ефективна програма схуднення
У середньому вага жінки зростає на 7,5 фунтів між її двадцятим і п’ятдесятим днями народження. Ця надмірна вага стає більш вираженою після п’ятдесяти років. Гормональні зміни, що слідують за менопаузою сприяє затримці води в організмі.
Крім того, жир має тенденцію липнути навколо талії. Цей період життя також спричиняє зменшення м’язової маси на користь жиру. Порушується і обмін речовин в організмі.
Після п’ятдесяти років це стає важко спалювати калорії під час відпочинку. Потяг до їжі частіший, але сувора дієта не рекомендується.
Дійсно, у цьому віці певні поживні речовини необхідні для уникнення серцево-судинних захворювань та остеопорозу.
Збалансоване харчування без недоліків
Дієтологи рекомендують достатню добову норму споживання: 1600 ккал. Цей рівень калорій допомагає включати харчові продукти, цікаві. Основна увага приділяється білку.
Тому необхідно їсти м’ясо, рибу, яйця, добре розподілені відповідно до їжі протягом дня. Тож ми максимально зберігає м’язову масу. Вибір правильних жирних кислот також є необхідністю. Рекомендується еквівалент чайної ложки рослинного масла.
Краще віддавати перевагу оліям ріпаку, волоських горіхів, льону та, що стосується кулінарії, оливковій. Що стосується вершкового масла, ви повинні обмежити його споживання, не забороняючи його з раціону: достатньо 10 г на день. Вибирайте 20% жиру, а не знежирені молочні продукти. Таким чином вони містять вітамін D, який допомагає фіксувати кальцій.
Успішна дієта для схуднення
Щодня важливо підтримувати триразове харчування. Дієта повинна залишатися різноманітною і здоровою, в межах 1600 ккал дозволяється підтримувати здорову вагу.
Сніданок повинен бути повноцінним. Отже, в обід і вечерю переважна білкова їжа, але не слід виключати вуглеводи. Ці повільні цукри допомагають запобігти тязі, яка виникає частіше, ніж до 50 років, а також запобігає втомі. Щоб запобігти ослабленню кісток, згадайте сир і до маленького швейцарця. Не слід залишати без уваги вітаміни.
Тому свіжі фрукти дуже важливі, тим більше, що вони також містять клітковину, мінерали і антиоксиданти в організмі. У п’ятдесят років гідратація все ще важлива. Пийте багато води та трав’яні чаї без цукру.
Втрата ваги понад 50 не є неможливою, якщо ви маєте розумну мету зниження ваги. Занадто сувора дієта буде непродуктивною і навіть шкідливою для організму. Так простовести здоровий спосіб життя, гіпокалорійний і (знову) почати займатися спортом.