Яка дієта для фітнес-блогу Ерік Фавр

Хоча ідея не надто вправлятись при дефіциті калорій популярна, тренування більше, щоб максимально спалити жир, є не менш популярним. Таким чином, стає важко визначитися з правильним харчуванням. Отже, багато хто з них цікавляться стратегією, яку слід застосовувати в період обмеження калорій або дієти сухості для вдосконалення свого статури. Інші, залежно від своїх уподобань, хочуть розпочати масовий набір. Тож як правильно підібрати дієту для свого мета ?

Харчування та нарощування м’язів

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Чотири цілі для досягнення, щоб покращити свою підготовку

Мета No1: піднімати важчі вантажі

Незважаючи на дефіцит калорій, необхідно зупинятися на прогресивних перевантаженнях, а не на ефемерних перевантаженнях. Іншими словами, методика прийняття полягає в тому, щоб приймати якнайбільші навантаження на тренуваннях і відкладати нескінченні серії, непродуктивні в цьому випадку.
Однак важливо розуміти і поважати значення "важкого" на цьому тренінгу. Це означає навантаження, з якою спортсмен може виконувати вправи без необхідності обманювати у своїй позі (зігнута спина, важке положення). Так само не повинно бути втрат техніки до кінця серії. Таким чином, це представляє навантаження, для якої спортсмену складно виконувати заплановану кількість повторень, зберігаючи бездоганну техніку виконання.

Завдання № 2: пірамідальна техніка

Зберігайте так звані «поліартикулярні» вправи (які включають і вводять у дію кілька суглобів), що призводить до значної гормональної реакції. Так само віддайте перевагу базовій техніці, відомій як "пірамідальна". це передбачає розминку до 20 повторень (повторень), потім перехід до 15 повторень у наступному підході із помітним збільшенням ваги тощо. Робіть вправу до тих пір, поки не досягнете навантаження в діапазоні 6-8 повторень. Робіть невеликі серії, але зосередьтеся на відчуттях і нервово-м’язових стосунках, щоб оптимізувати використання часу.

Завдання № 3: мінімізувати час перебування в кімнаті

Не проводьте більше 40-50 хвилин у тренажерному залі. Сеанси від 6 до 8 підходів рекомендуються для невеликих груп м’язів і від 8 до 12 підходів для більших. Отже, це повинно представляти:

30 сек для виконання серії + 1,30 хв відпочинку (макс. = 2 хв/серія, тобто приблизно 20 хв/група м’язів). Таким чином, для тренування 2-х м’язових груп потрібно не більше 40-50 хвилин.
Як тільки ці 40-50 хвилин пройдуть, вам доведеться зупинитися, повернутися додому і насолодитися рештою дня.

Завдання № 4: адаптоване харчування

Навіть для любителів кардіотренування в режимі "HIIT" (Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю) не бажано переборщити з ризиком надмірного обертання та загального виснаження. Важливо регулювати режим харчування та раціони калорій відповідно до рівня енергії з кожним днем. Для цього типу дієти погляд у дзеркало важливіший, ніж те, що вказує шкала. Таким чином, необхідно скоригувати дієту настільки, наскільки це необхідно відповідно до цих різних параметрів.

Це тому, що можна швидко схуднути, не маючи на увазі жиру. У цьому випадку це часто втрата води через низький вміст вуглеводів у споживаній калорії, а також більше «спорожнення шлунка», ніж зазвичай. Споживайте достатню кількість білка, змінюючи споживання і джерела (70% рослинних та 30% тваринних). Не обділяйте себе сезонними фруктами та овочами, багатими мікроелементами. Хоча важливо підтримувати достатню кількість вуглеводів, коли це необхідно, необхідно створити моментний дефіцит. Щоб схуднути (жир), спортсмен повинен тимчасово споживати менше калорій, ніж витрачає, при цьому підтримуючи своє тіло у відносно важкому процесі.

Нарешті, пам’ятайте, що успішне завершення першої дієти зі 100% задоволенням є досягненням. Отже, також потрібно бути поблажливим до себе і поважати межі його тіла. Спортсмени повинні пам’ятати, що їхнє тіло є єдиним транспортним засобом на наступні десятиліття. Тому вчитися на помилках важливо для подолання всіх труднощів та досягнення поставлених цілей із силою та суворістю.