Яка дієта для спортсмена Мої фруктові соки
Спортивний? Під час фізичних навантажень ви використовуєте свої резерви. Огляд деяких порад, які допоможуть вам, не витрачаючи часу та зусиль, у виконанні.
Щоб бути підтягнутим спортсменом
Все починається з м’язів. Вони є органами, що з’єднують кісткові шматки між собою, щоб забезпечити всі рухи різних частин тіла. Людське тіло налічує понад 650 м’язів, що становить 40% ваги тіла ...
Щоб добре функціонувати, ці м’язи потребують запасів енергії. Як вони роблять? Вони зберігають 70% глюкози з їжі у вигляді глікогену, який потім буде використовуватися під час фізичних навантажень. Печінка піклується про збереження решти, близько 30%, яку розподіляє по всіх клітинах організму.
Ви зрозумієте, споживаючи їжу, багату вуглеводами (крохмаль із крохмалистих продуктів, фруктовий цукор, фруктові соки тощо), ви створюєте енергетичний запас для м’язів для занять спортом. Також запасіться вітамінами групи В і С для тонусу. Подумайте про крохмалисті продукти, зернові продукти, фрукти та фруктово-овочеві соки тощо. Нарешті, переконайтеся, що ви добре зволожені до, під час та після тренування. Гідратація - це ключ. Тож пийте воду, сік та енергетичні напої. !
Для спортсмена фруктовий сік римується енергією
У фруктових соках містяться прості цукри, такі як глюкоза, яка є важливим паливом для м’язових клітин. Ти знав ? Його глікемічний індекс досить низький, від 40 до 50. Зробіть його своїм союзником! Вони містять вітаміни, зокрема B9 і C, а також мінерали, такі як магній і калій. Дуже корисний проти скорочення м’язів.
Фруктовий сік містить понад 90% води, що важливо для спортсменів. Уявіть! Під час тренування ви втрачаєте близько 1 літра на годину.
Добре знати
Невелика програма активізації для спортсменів. Склянка фруктового соку перед фізичними вправами для вуглеводних, вітамінних та мінеральних запасів і гарного зволоження організму. Вибирайте фруктовий сік з більшим вмістом природних цукрів (ананасовий, виноградний або багатофруктовий сік) або нектар (абрикосові, червоні фрукти або екзотичні фрукти).
І другий стакан після вправи, щоб поповнити вуглеводи, перетворені в енергію.