Яка дієта для зміцнення вашої імунної системи
Наші імунна система має роль захистити наше тіло проти армій вірусів, бактерій, грибків та інших паразитів, які щодня атакують нас. Для підтримки ефективної імунної системи, їжа займає центральне місце. Але як дбайте про свою імунну систему через їжу? Відповіді вашого улюбленого дієтолога !
Як зміцнити імунну систему за допомогою дієти ?
Основна порада, яку слід дотримуватися для зміцнення імунної системи
# 1 Збільште споживання вітаміну С
Поки вітамін С в основному відомий своєю енергія, що живить (хміль, апельсиновий сік вранці, щоб розпочати вихідний день!), ми часто забуваємо, що одна з його ролей в організмі - підтримувати здорову імунну систему. Вона стимулює організм і його споживання дозволяє запобігати інфекціям та зимові хвороби (грип, застуда, тонзиліт та ін.).
Невелика примітка: наш організм не синтезує вітамін С, отже, значення постійно привозити через нашу їжу - особливо у випадку стрес оскільки постійний стрес здатний зменшити запаси вітаміну С, роблячи нас більш сприйнятливими до хвороб.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Не ігноруйте споживання фрукти та овочі, тому що це основне джерело вітаміну С у нашому раціоні. Ця порада особливо важлива в зима коли ми є частіше заражаються вірусами або бактеріями і що сезон менш сприятливий для споживання фруктів та овочів. Відкрийте для себе 20 найбагатших вітаміном С продуктів.
# 2 Забезпечте свої потреби в цинку
цинку, так само, як вітамін С, грає а важливу роль у функціонуванні нашої імунної системи: це фактично дозволяє активізувати імунну відповідь. Дослідження показали, що a дефіцит цинку призведе до зниження імунної функції, що зробило б нас менш стійкими до хвороб.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Ми не забуваємо звертати увагу на покриття потреб у цинку, вибираючи продукти, багаті ними, такі як: риба, морепродукти, м'ясо, яйця або навіть крупи. Дізнайтеся повний перелік продуктів, багатих цинком.
# 3 Обов’язково вживайте продукти, багаті вітаміном D
Третя поживна речовина, яка відіграє важливу роль в імунному захисті: вітамін D ! Останній використовується не тільки для фіксації кальцію в кістках: він активує наші Т-лімфоцити (клітини, відповідальні за імунний захист).
Вітамін D є природним зроблені нашою шкірою під дією сонячних променів. Єдиний мінус: у деяких регіонах світу (так є у Франції) наш Вплив сонця недостатньо в певний час року, що робить нас більш схильними до впливу дефіцит вітаміну D а отже, до a ослаблення нашої імунної системи.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Не вдаючись піддатися сонце зима, особливо подбайте про те, щоб ваш їжа покриває споживання вітаміну D в цей час. Для цього виберіть продукти, багаті вітаміном D. Зараз пропонують деякі виробники продукти, збагачені вітаміном D: Це стосується йогуртів, молока або овочевих соків. У разі доведеного дефіциту ви також можете вибрати добавки на основі вітаміну D (приклад: Zyma D 10000 ul): ваш лікар/фармацевт допоможе вам.
No4 Подбайте про свою кишкову флору
Наші кишкова флора, з його приблизно 100 000 мільярдами бактерій, є необхідним для добре функціонування нашого імунітету. Вона виступає як справжній фізичний бар’єр для патогенних бактерій та вірусів, не дозволяючи їм колонізувати наш кишечник.
Щоб подбати про свою імунну систему, важливо дбайте про свою кишкову флору. Один із способів зробити це - споживати пробіотики, корисні мікробактерії, які допомагають підтримувати або відновлювати адекватну кишкову флору.
Порада DocteurBonneBouffe.com: дбайте про свою кишкову флору - зокрема після лікування антибіотиками (остання має тенденцію до дисбалансу мікробіоти кишечника). кисломолочні продукти, місо, темпе або овочі лакто-ферментовані, такі як Квашена капуста, є чудовими пробіотиками. Перегляньте наш список ферментованих продуктів, корисних для кишкової флори.
Інші недоліки, на які слід звернути увагу:
No1 Вітамін А
Ми говоримо про це набагато рідше, ніж про вітамін С, цинк або вітамін D, але вітамін А також має важливе значення у функціонуванні імунної системи. Останнє дозволяє розвиток і диференціація лейкоцитів (лімфоцити), клітини, необхідні для імунної відповіді. Тому без вітаміну А клітини не можуть ні рости, ні диференціюватися, що знижує ефективність нашої імунної системи.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Обов’язково споживайте продукти, багаті вітаміном А. В основному він міститься в печінці птиці та теляті, м’ясі, рибі, яйцях, молоці (переважно цілісному), кольорових овочах (солодка картопля, гарбуз) або зеленому (капуста тощо).
No2 Вітамін Е
Вітамін Е також має своє значення в стійкість до хвороб та інфекцій - хоча нам все ще бракує інформації, щоб зрозуміти механізми, про які йдеться.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Літні люди, у яких часто спостерігається дефіцит вітаміну Е, повинні приділяти особливу увагу охопленню вітаміном Е. Нагадуємо, останній в основному присутній у вершковому маслі, рослинних оліях або олійних культурах.
No3 мідь
мідь, ми говоримо про це? Цей мікроелемент мав би силу стимулювати імунну систему сприяючи виробництву антитіло. Він також відомий своїми антибактеріальна та противірусна дія.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Не варто залишати без уваги, особливо коли перші симптоми з'являються. В основному він знаходиться в маринована оселедець, теляча печінка, молюски, бобові і меншою мірою в шоколад !
№4 селен
селен також важливий для правильного функціонування нашої імунної системи. Цей мікроелемент мав би антиоксидантні властивості, і він модулює запальну та імунну реакції. A дефіцит призведе до підвищена сприйнятливість до інфекцій, але остерігайтеся, що його передозування так само шкідливе.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Переконайтеся, що ваші потреби покриваються шляхом виявлення список продуктів, найбагатших на селен.
Шкідливі звички, що знижують наш імунітет
№1 споживання цукру
Будьте обережні з перевищення цукру хто може сприяти знизити наш імунітет.
Дійсно, сторхарчові цукри насправді їжа, яка не представляє реального інтересу для нашого здоров'я. Крім того, завдяки своєму протизапальному ефекту він знижує здатність білих кров’яних клітин боротися з вірусами.
No2 тютюн
тютюн містить надзвичайно шкідливі хімікати для організму, зокрема для дихальної системи, яка піддається запаленню. Курці такі більш схильні до ангіни та інших респіраторних інфекцій.
Порада DocteurBonneBouffe для курців: споживайте більшеантиоксиданти (особливо вітамін С), щоб покрити всі ваші потреби.
№3 стрес
Хронічний стрес спирається на наші запаси поживних речовин і створює довгостроково недоліки див ослаблений імунітет.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Уникайте будь-якого стану повторюваний стрес. Виберіть спа-центри та прогулянки, які допоможуть вам звільнити розум. Ви також можете вибрати практикуйте йогу або медитацію.
No4 недосипання
Спати це ідеальний час для нашого тіла відновити пошкоджені клітини. Слід зазначити, що недосипання або переїдання кофеїну активує гормони стресу, які послаблюють імунітет.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Також переконайтеся, що ви висипаєтесь. Лягайте спати рано ввечері або подрімайте, якщо можете.
Трохи слова від DocteurBonneBouffe.com
Технічне обслуговування нашого імунна система проходить через здорове та збалансоване харчування: переконайтеся, що ваш раціон охоплює всі ваші потреби у вітамінах та мінералах. Також переконайтеся, що у вас є достатній сон і що ви не підпадаєте під дію а хронічний стрес.
Не потрібно брати харчові добавки для зміцнення нашої імунної системи якщо наш організм не має дефіциту. настої чебрецю, женьшень або навітьехінацея може бути трохи додатковою для зміцнення вашого організму в часи слабкої імунної системи. Дещо ефірні масла також може становити a доповнення до збалансованого харчування: рівінцара, чайне дерево або чебрець тимол це всі ефірні олії, які допоможуть зміцнити імунну систему. Однак вони ні в якому разі не повинні замінювати різноманітне та збалансоване харчування.
Нарешті, пам’ятайте про це імунітет - особиста справа. Не соромтеся звернутися до фахівця адаптовані дієтичні поради у вашому випадку.