Яка дієта найефективніша, коли ти чоловік

Яку дієту вибрати, коли ви хочете схуднути ?

На початку року, в період гарних рішень, до літа, щоб мати змогу пограти в прекрасну дитину на пляжі, або на початку навчального року, щоб знову почати на правій нозі після літніх надмірностей, завжди є вагома причина, щоб хотіти схуднути. І тому починайте дієту.

Бажання скинути ці кілька зайвих кілограмів дуже почесно, навіть якщо це не повинно бути нав’язливою ідеєю. Але серед усіх доступних нам рішень для схуднення вибрати непросто. Чи краще спробувати Дюкан або хроноеліцію? Високобілкова дієта або середземноморська дієта ?

Що б ви не вибрали, вам потрібно буде вжити певних запобіжних заходів, щоб гарантувати, що наслідки дієти будуть тривалими. І скажи собі це диво-дієти, які пропонує преса та Інтернет, не всі такі ефективні та чудодійні, як ми хочемо вам сказати.

Щоб допомогти вам чіткіше бачити, я представляю тут принципи найвідоміших дієт, а також їх негативний вплив на ваше здоров’я! Принаймні вас попередить !

Дієта Аткінса

Дієта Аткінса пояснює, що надмірна вага не пов’язана з тим, що ми їмо занадто багато, а виникає через дисбаланс нашого метаболізму через погане засвоєння цукру.

Це дієта виключає всі споживання вуглеводів, тому в ньому немає крохмалю, бобових, фруктів, молока, солодощів та алкоголю. З іншого боку, це дозволяє зелені овочі та їжа, багата білками та жирами, дозволяється за бажанням (м'ясо, риба, яйця, несолодкі молочні продукти).

Дієтична дієта

Це збалансована калорійність дієти що враховує добові потреби в поживних речовинах та мікроелементах. Ця дієта персоналізована та адаптована: вона враховує смаки їжі, ритм життя, фізичну активність кожного з них, а також будь-які існуючі патологічні критерії (холестерин, діабет, гіпертонія ...).

Це не синонім суворих обмежень, розчарувань та одноманітності: страви дуже різноманітні. Це супроводжується a безліч загальних порад щодо дієти, на кухні ... що дозволяє їсти здорово.

Дисоційована дієта

Поєднання певних продуктів змушує вас жирувати: Тому необхідно споживати лише одну родину продуктів на один прийом їжі (або на день, залежно від обраного методу). Ніяких інших обмежень, навіть їсти за бажанням, не можна.

Дієта Дюкана

Широко відомий наприкінці 2000-х років, перш ніж впасти в немилість, метод Дюкана все ще має своїх послідовників. Ця дієта пропонує повернення до основних продуктів харчування з широким вибором із 100 продуктів, включаючи 72 білки та 28 овочів та споживаних за бажанням.

Ця дієта складається з 4 етапів:

фаза нападу в кілька днів. Його коротка тривалість варіюється залежно від ваги, яку потрібно схуднути, і полягає у вживанні виключно продуктів, багатих білком, які можна отримати за бажанням із 72 списку продуктів.
круїзна фаза який слід продовжувати до досягнення "цільової ваги". На цьому етапі дієта повинна чергувати дні дієтичного білка та дні білка, що супроводжуються овочами зі списку.
фаза консолідації дозволяючи поступове повернення до норми і метою якого є збереження втраченої ваги. Тривалість - 10 днів на втрачені кілограми, і дозволяє розважитися за 2 прийоми їжі.
завершальна стадія стабілізації для того, щоб прийняти дієту, яка дозволяє підтримувати нову вагу.

Дієта Weight Watcher

Йдеться про наступне харчова програма, заснована на квоті балів який призначається на основі вашої статі, зросту, ваги та фізичної активності. Крім того, є зустрічі для обговорення та надання моральної підтримки.

Все, що випито або з’їдено, оцінюється в точкових одиницях, виходячи з рівня калорій та жиру та енергії, яку ваш організм використовує для перетравлення. Це забезпечує збалансоване харчування та подальше виконання програми без необхідності зважувати їжу.

Хроно харчування

Виходячи з принципу хронобіології, хроно-харчування дає можливість споживайте всі продукти, як правило, заборонені звичайними дієтами, але в потрібний час. За словами Алена Делабоса, творця дієти, будь-яка їжа корисна, якщо її вживати відповідно до біологічних годинників організму. Тоді його основні принципи можуть досягти місця дії клітин, тоді як одна і та ж їжа, прийнята в інший час, спрямовується до шляху зберігання.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта заснована на способі життя, який включає здорове харчування, фізичні вправи, хвилини дозвілля та розваг, щоб відзначити кожну мить життя. Це часто є синонімом міцного здоров’я та довголіття. Ця дієта складається в основному з продуктів рослинного походження як хліб, крупи, фрукти та овочі, насіння та бобові. Білок надходить із сиру, яєць, м’яса та риби, які їдять у невеликій кількості.

Крім того, для здоров’я серця дієти з високим вмістом мононенасичених жирів - з арахісу та оливкової олії - є більш корисними, ніж дієти з низьким вмістом жиру.

Дієта Монтіньяка

Відповідно до цієї дієти, Збільшення ваги буде пов’язане із споживанням «поганих» вуглеводів або точніше продуктів з високим глікемічним індексом. Останній спричиняє стрибок інсуліну та генерує запас жиру. Виключіть поганий цукор - цукор, білий хліб, картоплю, картоплю фрі, білий рис, білі макарони, кукурудзу - збільшуйте жир і білки і худніть, завдяки складному фізіологічному процесу, який не має що бачити з калоріями.

Це ні більше, ні менше, ніж a низькокалорійна дієта, навіть якщо воно підпорядковується певним конкретним принципам. Заборонено вживати разом жири та цукор, оскільки ця асоціація головним чином відповідає за збільшення ваги. Слід уникати випічки, як жирної, так і солодкої, як і класичного сиру та десертного дуету, прийнятих під час однієї їжі. Білок-ліпідна асоціація дозволена, а також корисні вуглеводи - хліб і коричневий рис, сочевиця, фрукти, овочі.

Дієта з високим вмістом білка

Ця дієта можлива лише під наглядом лікаря та протягом дуже короткого періоду. Він в першу чергу призначений для людей, які мають потрібно швидко схуднути для хірургічного втручання. Це також може допомогти тим, хто потребує невеликого натискання, щоб почати втрату ваги. Метод Дюкана - ще один приклад дієти з високим вмістом білка.

Харчування в основному складається з продуктів, багатих білком або промислової суміші на основі білкового порошку, вітамінів та мінералів. Уповноважені фрукти та овочі забезпечують вітамінами та мінералами.

Інші найбільш дотримувані дієти

На додаток до всіх дієт, які ми щойно перерахували, існує безліч інших дієт, таких як:

спеціальна дієта (Фрікер)
метод LeDiet
молодь
монодієта
дієта Кусмін
кетогенна дієта
дієта майонезу
дієта на клітковині
Голлівудська дієта або лікування фруктами ...

Декому, очевидно, це буде корисно, але не всі з них є одними з найбільш рекомендованих, особливо, оскільки дієти, якими б вони не були, завжди мають негативні наслідки.

Негативний вплив дієт

Оскільки дієти є неприродними і, як правило, призводять до втрати ваги нижче фізіологічної ваги, вони часто відповідають за побічну шкоду, спричинену втратою ваги. Ось декілька:

Більше того, не всі реагують на дієту однаково, стверджують дослідники у дослідженні, опублікованому в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Найефективніша дієта? Здоровий спосіб життя !

Замість того, щоб дотримуватися дієти, "найпростішим" є, звичайно, щоденний вибір здорової, обгрунтованої та збалансованої дієти !

Обмеження не рекомендується підтримувати стійку вагу. Тоді необхідно прийняти дотримання гігієни харчування 10 основних принципів:

1. Пріоритети основних продуктів харчування і, отже, обмежте вміст великої кількості швидких цукрів (цукерок, солодощів, тістечок тощо), насичених жирів (цільні молочні продукти, холодне м’ясо, випічка тощо) і порожніх калорій (алкоголь);

2. поважати частоту регулярних прийомів їжі, приблизно кожні 3 години, щоб обмежити піки секреції інсуліну;

3. споживайте розумну кількість, адаптовану до ваших складних потреб у вуглеводах. Віддаючи перевагу тим, у кого низький та середній глікемічний індекс, головним чином із цільних продуктів: макаронних виробів, рису, пшениці, лободи ...

4. регулярно вживайте воду протягом дня оскільки це важливо для нормального функціонування організму, а зневоднення на 2% спричиняє зниження працездатності на 20%;

5. споживати фрукти щодня за вмістом вітамінів, мінералів та клітковини, а також за їх вплив на насичення;

6. споживайте кількість білка, адаптовану до ваших потреб для підвищення метаболізму та сприяння відновленню м’язів;

7. споживайте олійні та олії щодня за вмістом у них моно- та поліненасичених жирних кислот;

8.Не зменшуйте різко споживання калорій за одну ніч. Натомість зменшуйте споживання калорій поступово, щоб метаболізм у вашому організмі не падав;

9. робіть здорову їжу заздалегідь (на наступні дні - брати на роботу чи в школу);

10. включіть силові тренування у свій тижневий режим тренувань розвивати свої м’язи і таким чином споживати більше калорій щодня.

Також слідкуйте за Девідом на його сторінці у Facebook та на офіційному веб-сайті.