Яка дієта під час; Поточна жінка, яка годує груддю
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Окрім величезної радості, яку вона дарує, материнство вимагає певних жертв. Більше немає вагітності та її обмежень. Ось ви зі своєю дитиною на руках і вибрали грудне вигодовування. Тому ваш обмежувальний період триватиме ще деякий час. Незважаючи на те, що список продуктів, яких слід уникати, коротший, ніж під час вагітності, все ще існують такі продукти, яких слід уникати для благополуччя вашої дитини та інших, якими ви можете зловживати. Під час грудного вигодовування ми підбираємо ідеальний раціон.
Будьте в курсі
Грудне вигодовування: як ваше тіло виробляє молоко ?
Наступ вагітності викликає гормональний зрив. Саме ці самі гормони викликають вироблення молока з четвертого місяця вагітності. Естроген, прогестерон і плацентарний гормон лактогену активують молочні залози, тоді як плацента відіграє роль регулятора та гальмування до кінця вагітності. Пологи та вигнання плаценти прискорюють процес із падінням рівня прогестерону. Тоді в гру вступають пролактин та окситоцин: перший гормон дозволяє ініціювати та підтримувати лактацію протягом усього періоду грудного вигодовування, другий - контролює викид молока. Окситоцин також є причиною сутичок перед пологами. Тому він відповідає за зв'язок між смоктанням дитини та скороченням матки, що відчуваються під час годування груддю, які також називають "матковими траншеями". Болісні ці «траншеї» мають дві переваги: вони прискорюють заміщення матки та зменшують крововтрату після пологів. Отже, молочні залози зберігатимуть молоко, вироблене завдяки пролактину. Обсяг виробленого молока буде залежати від частоти та споживання годування.
З чого виготовляється грудне молоко ?
Загальновідомо, що грудне молоко дуже багате і містить усі елементи, необхідні вашій дитині в перші місяці життя. Але з чого це зроблено? Ви повинні знати, що склад грудного молока постійно змінюється: під час годування, протягом дня, і воно адаптується до потреб вашої дитини в міру зростання. Однак розподіл елементів, з яких складається грудне молоко, полягає в наступному:
- близько 87,5% води
- вуглеводи до 7%
- ліпіди, близько 4%
- білок, майже 1%
- мінеральні солі, мікроелементи, мікроелементи та вітаміни: кальцію, мідь, залізо, йод, магнію, фосфор тощо.
Всі ці компоненти, необхідні для харчування, розвитку та зміцнення імунної системи дитини, будуть залучені з резервів матері. Ось чому важливо забезпечити збалансовану дієту, багату певними мінералами, щоб не вичерпувати свої запаси і не зберігати енергію.
Яким продуктам харчування надавати перевагу при грудному вигодовуванні ?
Оскільки природа добре зроблена, ваше тіло буде залучати жирові запаси від вагітності. ліпіди і калорій, необхідних для виробництва грудного молока. Однак завдяки воді, яка його складає, в переважній більшості це молоко потребує хорошої гідратації, а отже, ви п'єте багато води протягом дня - від 1,5 до 2 літрів. В іншому переконайтеся, що ви маєте збалансовану дієту, багату клітковиною, білком, кальцієм і особливо залізом. Залізо необхідне для виробництва еритроцитів у вашої дитини. Якщо ви не дасте своєму тілу потрібної кількості заліза, щоб підтримувати себе та свою дитину, ви ризикуєте отримати дефіцит або навіть анемію, а отже, велику втому. Ось список продуктів, багатих на залізо:
- червоне мясо
- яєчні жовтки
- бобові (сочевиця, квасоля).
- цільні зерна, що входять до складу хліба, макаронних виробів або вашої ранкової каші.
Для інших поживних речовин, необхідних для його росту та самопочуття, споживайте такі продукти без помірності:
- з’їдайте 4 молочні продукти на день для споживання кальцію
- жирна риба, така як лосось, сардини, скумбрія або оселедець, багата незамінними жирними кислотами, включаючи омега 3.
- покладіть вершкове масло, багате вітаміном А
- переборщіть з фруктами та овочами, вони багаті клітковиною, вітамінами та мікроелементами і віддають перевагу їм органічні. Деякі, як відомо, збільшують лактацію: кріп, куркума, насіння кунжуту, абрикоси, морква або буряк.
Чого слід уникати при грудному вигодовуванні ?
Подібно до того, як грудне молоко змінить свій смак залежно від вашого раціону, існують елементи, шкідливі для вашої дитини, про які вам слід забути протягом усього періоду грудного вигодовування. Це стосується всіх алкогольних напоїв, кави, чаю або деяких газованих напоїв та енергетичних напоїв, що містять кофеїн. Вони відомі своїми захоплюючими чеснотами, які дитина не може терпіти.
Подібним чином, деякі продукти харчування, ймовірно, містять компоненти, які проникають у грудне молоко і категорично не рекомендуються дітям. Так, тунець, щука, риба-меч, ікра або печінка (усі печінки) можуть містити забруднюючі речовини та ртуть. Кажуть, що соя містить фітоестрогени, що також робить її їжею, якої слід уникати під час годування груддю.
Нарешті, це, очевидно, суворо курити заборонено під час годування груддю, оскільки нікотин переходить у грудне молоко.